katerina Akulich
Specialistas įpročius ir gyvenimo būdo pokyčių formavimuisi. autorius Telegrama-kanalas Neuropsichologija apie įpročio formavimo
Ar jūs kada nors turėjo tai, kad dirbote ilgai ir sunkiai dėl naujų įpročių formavimas, jūs galite pamatyti teigiamą kaita, bet kai jūs einate į atostogas, verslo kelionę ar namuose su jų tėvais, viskas išbandyta ir išbandyti įpročiai "Flies"?
Štai pagrindinės priežastys, kodėl taip yra.
1. Išnykimo arba pakeisti trigerius
Įpročiai nėra patys mūsų gyvenimus. Jie visada susijęs su jokiu konkrečiu sukelti (kontekste). Pavyzdžiui, jūs esate įpratę, kuri yra paprastai daroma ryte trumpą apmokestinimo kol plokštelė šildomas kavos. Jūs patekote į komandiruotę ir pamiršo apie pratimus, nes ten yra jūsų gaiduką, kuris primena apie tai (kavos ant viryklės), išnyko.
Ką daryti?
Svarbiausias jų įpročiai turi būti susieta su vadinamuoju supertriggeram (terminą sukūrė B. J.. Fogg - įkūrėjas Stanfordo elgesio Design Lab). Tai sukelia, kad bus pateikti visų aplinkybių. Pavyzdžiui, dėl atostogų ir kelionės jums gali valytis dantis ryte. Tai yra geras supertrigger prie kurio galite susieti, pavyzdžiui, daryti ryte pratimus įpročio.
2. Neįprastam fizinės aplinkos poveikio
Namuose jūs galite pasirūpinti savo fizinę aplinką taip, kad ji padės jums laikytis gerų įpročių. Pavyzdžiui, pagal savo idėjas apie sveiką mitybą, jūs einate į "teisingas" parduotuvėse, kur daugiausia perka sveiką maistą. Ir tik siaubingai kenkia dzhankfud jūs neturite išlaikyti namą apskritai. Ir tada ateis į viešbutį, kur pristatė švediškas stalas su didžiule pasirinkimas maisto. Dabar prieigą prie keptos dešrelės, lustai ir soda yra labai paprasta, ir jūs einate į tarpą. Arba rinkti valia kumštį ir palaikykite (apie pirmąsias tris dienas, o tada dar nuoma).
Ką daryti?
Pirma, blaivus rizikos įvertinimas. Taigi yra labai svarbu, kad kelionės metu jūs neturite sekti gerus įpročius? Jei nėra kritinė, aš siūlau ne nerimauti. Vienintelis dalykas, ką jums reikia sekti, todėl tai yra grįžimas į sveiką gyvenseną grįžęs.
Jei pastebi gerus įpročius į kelionę yra svarbi jums, turėtų iš anksto išsiaiškinti, kaip jums bus kovoti su švediško stalo (ar kitų pagundų laikina gyvenamoji vieta). Priimti sprendimą apie tai, kaip jūs valgote, būtina prieš alkani akys nematys visų maisto įvairovė.
3. Naujos socialinės aplinkos poveikio
Pavyzdžiui, jūsų ilgalaikis tikslas - stebėti, kaip tą dieną režimą (eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu), kad būtų labiau produktyvus ir daugiau suspėti. Be įprastos gyvenimo pamenate apie tai ir neatlieka savo rutina. Bet čia jūs išvykstate į komandiruotę, kur programa vėliau valgomasis, Bendravimas ir pobūviai su kolegomis - Jūsų režimo pavojus.
Ką daryti?
Paieška ir siūlau alternatyvų komunikacijos, kad jums nebetinka. Pavyzdžiui, galite iš anksto susitarti dėl susitikimo metu pietų metu ar vakarienei su svarbiausia jums žmonių.
Kitas geras būdas išvengti neigiamos įtakos kitiems - "? Rūkymas bus" "Na, čia pasilikti daugiau! Valandą "," Tegul man pour jus, Che taip nuobodu... "- galvoti iš anksto mandagiai redakcija už nepakankamumas. Mes dažnai nesmagu pasakyti "ne" žmonių. Sunku sugalvoti, žinoma, kad reaguoti į žmonių, o ne įžeisti, ir negadina. Todėl repetuoti šią situaciją galvoje, ir tada tuo momentu, teisė žodžiai bus paruošta.
taip pat žr
- Kaip mes galime įveikti trigerius, kurie užkerta kelią mums geriau →
- 23 rytiniai įpročiai, įtampa visą dieną →
- Kaip pakeisti savo mitybos įpročius →