8 žingsniai, kurie gali padėti atleisti nusikaltimą
Ryšys / / December 19, 2019
Nurodykite atleidimą, mes išsivaduoti iš kančių, kurie pakartotinai sugrąžinti prisiminimus nemalonių akimirkų.
M. L. Steadman "Šviesos vandenyne"Jums tereikia tik tik vieną kartą. Neapykantą reikia maitinti pastoviai, kiekvieną dieną. Jūs turite visą laiką prisiminti visus blogus dalykus, kad buvo padaryta.
Robertas Enright (Robertas Enright), mokslų daktaras, užsiimanti atleidimo proceso tyrimas, siūlanti Splitas T. W. "Baskin, R. D. Enright.Aštuoni Pagrindai Kada Przebaczajacy. jo aštuoni žingsniai. Nepaisant to, kad situacijos yra skirtingi ir kiekvienas savaip atleisti, šis metodas padės atleisti, arba bent jau lokalizuoti neįveikiama kliūtisSu kuria Robertas Enright rekomenduoja kreiptis į psichologą.
1. Skambučių pažeidėjai
Padaryti žmonėms, kurie palietė jus tiek daug, kad reikalauja atleisti sąrašą.
Prašome įvertinti skalėje skausmas jie sukelia jums, jeigu jų vieneto - šiek tiek skausmo, bet pakankamai dar plaukti atmintyje ir sukelti neigiamas emocijas; keliolika - veiksmų, kad kenkia, kad jums jį rasti sunku net galvoti apie juos.
Pradėti su asmeniu su mažiausią rezultatą.
2. Analizuoti nusikaltimą
Pasirinkite konkrečią elgseną, kad asmuo, su kuriuo nuskriausti. Analizuoti, kaip šis veiksmas įtakoja jūsų gyvenimą. Užduoti sau šiuos klausimus:
- Kas yra psichologinę žalą jie sukelia?
- Kas yra tai sukėlė fizinė žala?
- Tapau mažiau pasitikėjimas žmonių?
- Buvau nusivylęs žmonių?
Pripažinti, kad tai, kas įvyko, buvo ne įprasta. Leiskite sau pajusti neigiamas, kuris bus rodomas per analizė.
3. nuspręsti
Kai esate pasirengę, priimti sprendimą atleisti.
Sprendimas gali būti aktyvus jūsų įsikišimo - tai gailestingumo elgtis asmens, kuris jums pakenkti. Iki atleisti, mes sąmoningai sumažinti pasipiktinimą, pakeičiant jį su gerumas, Pagarba, dosnumą, ar net meilę.
Svarbu, kad atleidimas neapima pažeidėjo akto pagrindimą. Nepamirškite apie teisingumą ir nepastebėti jo pažeidimą.
Kitas svarbus dalykas. Atleisti nereiškia suderinti. Susitaikymas - tai derybos strategija, per kurį abi šalys (jų ir auka) ateiti į abipusiu pasitikėjimu. Jūs negalite būti suderinti su žmogumi, bet vis dar atleisk jam.
4. Pastatykite save į pažeidėjo vietoje
Pabandykite atsakyti į šiuos klausimus apie savo nusikaltėlio:
- Kokia buvo jo gyvenimas, kai jis užaugo?
- Su kokiais sunkumais buvo jo gyvenime tuo metu, kai jis jums pakenkti?
- Iš kurios jis kenčia tiek daug, kad jums skauda?
Atsakymai į šiuos klausimus nėra skirtas būti pateisinimo nusikaltėlio. Tiesiog suprasti, kad nusikaltėlis - pažeidžiamą asmenį.
Suprasti, kodėl žmonės veikia destruktyviai taip pat padeda rasti efektyvesnius būdus užkirsti kelią panašių veiksmų ateityje.
5. atidžiai stebėti
Būti jautrūs savo jausmus.
Nepraleiskite akimirką, kai jauti menkiausio užuojautą nusikaltėlio. Galbūt šis žmogus buvo sutrikę, klysta, arba buvo apgauti. Tai yra įmanoma, kad jis labai apgailestauja, ką jis padarė.
Mintys apie nusikaltėlio, pranešusi apie tai, kaip keičiasi savo emocijas į jį.
6. Neleiskite savo skausmą kitiems
Kai mes sužeista emociškai, jūs linkę išlieti savo skausmą kitiems.
Pabandykite sąmoningai patirti skausmą, kuris yra jaučiamas. Nebandykite mesti jį kam nors kitam. Pavyzdžiui, nusikaltėlis, arba jei nieko povinnogo asmuo, kuris bus šalia tavęs sunkioje metu.
Atkreipkite dėmesį į šį svarbų tašką, kad nebūtų perteikti kita neigiama.
7. talentingas su nusikaltėlio
Pagalvokite apie tai, kas jums galėtų suteikti nusikaltėlį.
Atleidimas - aktas gailestingumas: Jums yra natūra, kad kažkas, kuris nebuvo natūra jums. Jis gali būti šypsena, sugrįžimas skambutis ar laiškas, natūra žodis apie pokalbį nusikaltėlio su kitais, pavyzdžiui, socialiniuose tinkluose.
Bet visada atsiminkite, apie jų saugumą. Jei prestižas gali veikti vėl įdėti jums pažeidžiamoje padėtyje, rasti kitą būdą išreikšti teigiamus jausmus. Pavyzdžiui, jūs galite padaryti savo dienoraštyje įrašą, ar dalyvauti meditacijos praktikos atleidimo.
8. Pasukite skundą į teigiamą patirtį
Pabandykite surasti prasmę ir paskirtį, ką turėjo iškęsti.
Daugelis žmonių tampa jautrus ir dėmesingas kitiems, patyrusios savo skauda, ir suprasti, kodėl jums reikia padėti kitiems - tiems, kurie kenčia.
Teisingai suvokti neteisybę sau, galite tapti asmuo, kuris neleis ateityje neteisybę ir padaryti pasaulį geresnį.
Kitą kartą grįžti į sąrašą, ir atleisk kiekvieną nusikaltėlį su žemiausias įvertinimas. Įkopti, kol atleis rimčiausią nusikaltėlį - vieną iš kurių jūs labiausiai nukentėjo.
Taigi galite būti dosnus vyras.