1. žema savivertė
Pernelyg didelis griežtumas savo Dūminis gyvenime ir daro įtaką juosmens apimtis. Atstovai svorio pramonės uždirbti, kad priversti žmones jaustis blogai ir pernelyg kritiškai savo kūną. Kaip rezultatas, žmonės ateina į šį triuką išleidžia pinigus tabletes, svorio produktų, pirkdami dietos planus, kad neveikia.
Žmonės su žema savigarba kaltinti gedimai nėra Charlatans ir pats. Dar daugiau nusivylė, atkalbinėjo, o ne riboti save valgio. Ir tada vėl pirkti produktus "lieknėjimo". Bet tai yra kupinas "yo-yo efekto"Poveikis dietų ir jų vaidmuo svorio kontroleiKai taip griežtas mitybos apribojimus a person pelnas daugiau nei sumažėjo.
Kaip elgtis
Paprasčiausias būdas tapti mažiau griežta su savimi - dirbti su psichologu. Specialistė "Fix" smegenys, ir jis bus padaryti gyvenimą lengviau. Taip pat yra planas B: gauti formos darbo metodus. Pavyzdžiui, pradėti skaičiuoti kalorijas. Tačiau, yra niuansas. Nesaugūs žmonės niekada nebus patenkintas pasiekti, kuris gali sukelti anoreksiją.
2. emocinis persivalgymas
Maisto suteikia komforto jausmą, ypač jei ji yra riebi arba saldus. Todėl daugelis yra linkę ieškoti bet keista padėtis, kramtyti. Be to, tyrimai rodo,Suvokimas emocinio valgymo elgesio. Kokybinis tyrimas kolegijų studentamsKad moterys yra labiau linkę pasinaudoti stresą, o vyrai bando pakeisti maisto nuobodulio.
Kaip rezultatas, jūs persivalgyti, o perteklius kalorijų, kurios pareikalavo smegenis, o ne kūną, virsta riebalais.
Kaip elgtis
Jei jūs linkę emocinio persivalgymo, pradėti išlaikyti maisto dienoraštis. Ir įrašyti tai ne tik tai, ką valgote, bet ir kodėl. Pavyzdžiui, per pietus jums paruošėme sumuštinį, nes jie buvo alkani. Ir per pietus valgė šokoladą, nes jie norėjo pabėgti iš darbo. Kai jūs suprantate, tiesa motyvus ir nustatyti modelius, tai bus lengviau stebėti mitybos.
3. depresija
tyrimai rodo,Viršsvoris, nutukimas ir depresija: sisteminė apžvalga ir metaanalizė išilginių studijų. tiesioginis ryšys tarp depresijos ir svorio padidėjimas. Buvo nustatyta, kad sutrikimas - vienas iš veiksnių, dėl kurių mes galime prognozuoti nutukimo žmonėms ateityje. Pastabos ir atsiliepimai: nutukusių žmonių didesnė rizika depresija.
Kaip elgtis
depresija - tai ne tik nuotaiką problemos, ir sunki liga, todėl būtina kreiptis į psichiatrą.
4. Per griežtas požiūris į svorio
Jūs pradėjau skaičiuoti kalorijas, eikite į sporto salę ir prisistatė kariuomenės drausmės. Bet tik toks griežtas požiūris negali norimų rezultatų. Jei per mažai valgote ar per alinantis pratimą, smegenys bus užkirstas kelias svorio-nuostolių.
Pirma, organizmas neturi žinoti, kad jūs ją sukūrė ypatingai atšiauriomis sąlygomis. Taigi jis perėjo į išgyvenimo režimu. tyrimai rodo,mTORC1 į AGRP neuronų integruoja exteroceptive ir interoceptive su maistu susijusių ženklus, kad prisitaikanti energijos išlaidų pelių moduliavimoKad smegenų ląstelės sugeba užkirsti kelią riebalų deginimas kieto deficito kalorijų. Pasak mokslininkų, šis mechanizmas buvo sukurtas senovėje, kai maistas patenka į organizmą veikė nereguliariai ir jis pats turėjo teisingai paskirstyti energijos rezervus tarp valgymų. Be to, stresas sukelia kortizolio gamybąKortizolio, nutukimo ir metabolinis sindromas: skerspjūvio tyrimas nutukusius ir literatūros apžvalgaKuris neleidžia atstatyti, kilogramų.
Antra, griežti apribojimai sukelti maniją su maistu, kuris sukelia jums persivalgyti vieną kartą sustoti sekti mitybą. Ir vėl sukėlė "Yo-yo efektas".
Kaip elgtis
Negalima siekti greitų rezultatų. Pasirinkite subalansuota mityba ir mokymasTai padaryti jums stipresnis ir laimingesnis, o ne virsti spaustų citrinos.
5. Neteisingas požiūris į mitybą
Laikikliai sugriežtino organų uždirba per pardavimo socialinio tinklo programas numesti svorio, dažnai skambinti Nustokite vartoti maistą, kaip gydyti ir gydyti jį kaip kurą. Problema yra ta, kad jūs esate ne mašina. Ir jūsų skonį pumpurus nėra atsitiktinis.
Jei sakai, kad, pavyzdžiui, valgyti daugiau vištienos krūtinėlės, bet jūs negalite toleruoti juos, mes galime tik spėlioti, kaip greitai šis mitybos strategija bus eiti į aklavietę.
Kaip elgtis
Tai daug lengviau laikytis sveikos mitybos, atsižvelgiant į gastronomijos pomėgius. Bet statyti meniu turės savo. Nors, jei tik, nes niekas geriau nei jūs žino savo pageidavimus.
6. Maisto suvokimas kaip atlygį
Maisto produktai - apdovanojimas, kurią teikia pati gamta. Maisto vartojimas yraNuotaika, maisto ir nutukimo dopamino gamyba, kuri aktyvuoja malonumo centrus smegenyse. Jei paskatinti sau pavalgyti už laimėjimus ir pasiekimus, jis tampa dar smagiau. Kaip rezultatas, sudarė glaudų ryšį tarp maisto ir malonus jausmas, kad daro tai, net jei nėra apetito.
Pavyzdžiui, kaip vaikas valgė tortas tik švenčių dienomis. Ir dabar tortas - paprasčiausias būdas pakelti savo nuotaiką ir padaryti ypatingą dieną.
Kaip elgtis
Kreiptis į problemą sąmoningai ir prieš kiekvieną valgį, paklauskite savęs, ar esate alkanas, ar jūs lemia kitų motyvų. Ir sugalvoti kitą skatinimo sistemą. Pavyzdžiui, kai sėkmingai užbaigti projektai eiti važiuoti važiuoja.
taip pat žr🧐
- 7 principai intuityvi galia, kuri padės numesti svorio be dietos
- Kaip numesti svorio ir palaikyti svorį be skaičiuoti kalorijas
- Neakivaizdus Nutukimo priežastys ir įpročius, kurie padės numesti svorio