Kaip nustoti valgyti saldumynus
Sveikatos / / December 19, 2019
Šis straipsnis gali ne tik skaityti, bet ir klausyti. Jei pageidaujate - įjungti podcast.
Kodėl mes mylime saldus
Saldumynai - energijos šaltinis, ir meilė jiems nustatyti pobūdį. Protėviai šiuolaikinio žmogaus turėjo paleisti dėl miltai nėra artimiausias prekybos centrui. Medžioklė ir rinkimas - Verslo sunku ir daug darbo jėgos.
Ir valgymo malonumas - vienas iš mechanizmų, kurie turėtų padaryti kūno aktyviau ieškoti maisto. Taigi, tuo daugiau kalorijų produkto ir paprastesnis padalino jį į komponentus, kurie sugeria kūno ląstelių, tuo labiau mums patinka.
Kiek galima valgyti cukraus
Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduojaPSO ragina šalis sumažinti cukraus suvartojimą suaugusiems ir vaikams sumažinti cukraus suvartojimą iki 10% viso energinė vertė dieta. PSO teigia, kad tai bus sumažinti nutukimo ir dantų ėduonis riziką. Ekspertai pažymi, kad cukraus vartojimas iki 5% dienos kalorijų atnešti papildomos naudos sveikatai mažinimas.
Todėl nėra labai aktyvūs trisdešimt metų vyras augimas 180 cm ir sveriantiems 70 kg, rekomenduojama, kad ne daugiau kaip 60 g cukraus per dieną. Dabar, pasak statistikos, vidutinis rusų sunaudoja
Vartojimas pagrindinių maisto produktų ir Rusijos Federacijos gyventojų 40 kg cukraus per metus, o tai sudaro apie 109 gramų per dieną.Kaip apriboti save saldumynais
1. Pridėti į kompleksinių angliavandenių dietos
Saldainiai sparčiai suskaldyti į kūną į paprastą cukrų, verčia jus ieškoti naujų energijos šaltinių. Dalis grūdų, galų gale, taip pat virsta paprastą cukrų, tačiau šis procesas bus ilgas, todėl jūs ilgiau maitino.
2. Sumažinti savo cukraus suvartojimą palaipsniui
Vietoj trijų kubelių rafinuoti pradėti mesti arbatą į dvi dalis, tada vieną. Nekiškite antrą saldainiai. Padalinti per pusę tešlos su draugu ar antrojoje pusėje. Iš saldumo malonumas jums, bet valgyti pusę cukraus.
3. Padaryti saldus prasmingas vartojimą
Negalima valgyti ledus paleisti ir saldumynais - kompiuterį. Taigi jūs pilnas įdomus dar negaunate dalis valgyti cukraus.
4. Išmeskite ritualus, susijusius su valgymo saldainių
Pavyzdžiui, popietės arbata su kolegomis, pyragas į teatrą ir pan kavinėje. Pakeiskite saldumynai absorbciją kažko nesusiję.
5. Negalima apdovanoti save su saldainiais
Tai sudaro nesveiką santykį. Pirma, jums užbaigti svarbų projektą ir nusipirkti pyragą. Tada jums pradėti valgyti pyragus momentais streso, nes saldus asocijuota jums sėkmės ir džiaugsmo. Apdovanoti save kažką nevalgomi arba vėlavimas pinigaiKas ketinate išleisti saldainių, į iždą.
6. Sugalvoti būdą, kaip atitraukti nuo potraukį saldumynams
Pavyzdžiui, galite atsisėsti 50 kartus arba 10 ar pakartoti užsienio kalba žodžius. Yra galimybė, kad po fizinės ar protinės pastangos jums nebus kol cukrus.
7. Gerkite vandenį vietoj saldžių gėrimų
Iš kolos bankas yra 39 gramų Cukrus - daugiau nei pusę paros vertę vidutinis žmogus. Ir apelsinų sulčių stiklinė - "33
8. Pradėti skaityti etiketes
Cukrus randamas daugelyje produktų, kur jums nereikia tikėtis, kad jį rasti. Tai, pavyzdžiui, yra apie javainiai, saldžių grūdų, kad nereikia Maisto gaminimas, kečupas. Pakeiskite savo kolegomis be cukraus.
9. Išlaikyti sotumo jausmą
Nebent esate labai alkanas, tai yra lengviau kontroliuoti, ką valgote.
10. Paruoškite desertai save
Šiuo atveju, jūs galite kontroliuoti savo saldumą. Tiesiog įdėti torto mažiau cukraus, nei nurodyta recepte.
11. Paimkite vitaminų su chromo
kai kurie tyrimaiPoveikis chromo pikolinatas apie maisto suvartojimą ir sotumo Mes nustatėme, kad chromo pikolinatas gali sumažinti angliavandenių troškimas. Jei nuspręsite jį išbandyti, tik tuo atveju, pasitarkite su savo gydytoju.
Valios ir šios gairės padės jums užkariauti potraukį. Laikykis numatytą tikslą, ir jūsų kūnas bus ačiū!
taip pat žr
- Kas atsitinka su jumis po atsisakančių cukraus →
- Problema Porcijos: Kodėl mes valgome per daug →
- 20 būdų, kaip vartoti mažiau kalorijų be tempia →