Nors baltymų ir angliavandenių dieta be maisto sistemos yra mados aukščio, mes visi pamiršta vieną paprastą dalyką. Tvirtinimas, kad angliavandeniai - tai blogai, trupiniai į dulkes tik po vieną argumentą: jie susideda iš visų vaisių ir daržovių, taip pat bet kokius žali ir pieno produktų. Pats natūraliausias ir sveiki augalų maisto produktai gali būti tikrai kenksmingas? Vargu. Taigi, kas yra negerai su šių keistų angliavandenių?
Tas faktas, kad yra didžiulis skirtumas tarp "gerai" ir "blogai" angliavandenių maisto. "Geras" bus pasotinti jums vitaminų ir mikroelementų, suteikti ilgalaikę sotumo ir energijos mokestį už ilgą laiką. "Blogas", kai besaikis vartojimas viršsvorio nusėda ant pilvo ir šlaunų.
Jau žiūri rožinis Bandelė su mintimi, kad tai yra kažkas tikrai geras? Ištverti porą minučių. Iš pradžių, mes suprantame, su tais angliavandenių tikrai gali sugadinti sveikatai.
Angliavandenių netoleravimas: mitas ar tikrovė?
Kai kurie žmonės krakmolingų maisto gali pristatyti labai apčiuopiamų trūkumus: nemalonų skrandžio sutrikimo sunkios alerginės reakcijos. Tai kelia grėsmę tiems, kurie kenčia nuo netolerancijos tam tikrų cukrų laktozės, galaktozės ir kt.
Tačiau net jei šie negalavimai ne, vis dar galite pranešimas, kad po valgio aukštos angliavandenių valgį savo kūną tarsi išpūstas ir alsuoja svorio, ypač po saldainių ar pyragus. Tai gali būti ne tik dėl persivalgymo, bet ir ilgalaikis laikymasis mažai angliavandenių dietos.
Kaip paprastai atsitinka
1 žingsnis. Po studijų įvairių šaltinių prieisite išvadą, kad angliavandenių - tai blogai. Ir bandyti juos naudoti kuo mažiau: pirma, atimti sau garnyro vakare, o po net bijo pažvelgti į lėkštės su grikių popietę.
2 žingsnis. Jūs Išskleisti neįtraukti angliavandenių iš savo dietos, paliekant tik daržoves (vaisių nevalgo, nes jie turi daug cukraus).
3 žingsnis. Pirmieji du ar tris savaites šį maistą jums sublogti sėkmingai (net jei tai tik eiti edema).
4 žingsnis. Jūs siekti vis bado ir nuovargisSu kiekviena diena vis labiau ir labiau. Sumažintas aktyvumo lygis, ir parduotuvėje kiekvieną kartą stipresni vilioja konditerija departamentas. Nepriklausomai nuo jūsų valios, jūsų kūnas bus, ir jums bus grįžti į angliavandenių vartojimo.
Po suskirstymas jums jaustis ištinęs ir serga, ir šis skaičius ant svarstyklių bus pašokti dramatiškai. Kažkuriuo metu jums mesti dietos.
5 žingsnis. Atsiminimai apie naujausias dietos pasekmes galiausiai bus pamiršti, o jūs pakartokite iš naujo. Norėdami ciklas neturi tęstis neribotą laiką, atėjo laikas pakeisti savo nuomonę dėl tinkama mityba.
Paleidus po ilgo pluošto dietos vėl valgyti angliavandenių, jūsų kūnas patiria pokyčių serija. Kūnas kompensuoja išnaudotos atsargos ir priauga svorio dėl vandens susilaikymo.
Jūs galite pamatyti ant plauko padidėjimą, ir manote, kad: "! Tai viskas, nes baisi ir bloga angliavandenių". Kaip jums pradėti niekada nesibaigiančią kovą: jums desperatiškai nori valgyti, kad sau uždrausta.
Plonas gali valgyti daugiau angliavandenių be žalos skaičiai
Angliavandenių suma, kurią galima valgyti be žalos skaičiai, priklausomai nuo konkrečių savybių jūsų kūno. Deja, jis klojamas genetiškai. Taigi nereikia kaltinti aukštos angliavandenių dietos, jei jie nėra kilę jums. Ne dėl to kaltas ir Daug baltymų.
Įvairūs tiekimo sistemos yra tinkamos skirtingiems žmonėms. Arba, kad dietos nepadeda, jei ji nėra tikslinga Jums asmeniškai - fiziologiškai ir psichologiškai (taip, jei per jėgą turi vištienos krūtinėlė, kiekvieną kartą, svajoja apie šokolado stresas sulėtinti procesą svorio).
Apskritai, kuo mažiau kūno riebalų procentas, tuo geriau gaminti insuliną, kuri leidžia mums turėti aukštą angliavandenių maistą be baimės įgyti papildomo svorio. Kuo daugiau riebalų, tuo labiau agresyvi reakcija į staigaus cukraus kiekio kraujyje padidėjimas, todėl būti atidėtas dar daugiau riebalų.
Norėdami nustatyti insulino lygį kraujyje, arba galite gauti išbandyti ligoninėje ar išleisti mažai eksperimentą.
Išbandyti aktyvų greičiau po fizinio krūvio valgyti aukštą angliavandenių (pvz virtų grūdų porcijų). Ar manote, rekuperacija ir nauja energija antplūdžio? Arba diskomforto ir ištinęs skrandžio jausmas? Jei nebetinka antrąjį variantą, tada arba turite žemą jautrumą insulinui, ar jūs pereeli.
Reguliuoti angliavandenių kiekį maiste pagal jūsų sveikatai savybių.
Praktinis požiūris į angliavandenių naudojimą
Niekas skambučiai pradėdami dietos, kurią sudaro bandelės, limonado ir slapukus. Priešingai, ieškoti balanso angliavandenių vartojimo. Galite valgyti ir maisto produktų, kurie bus įtraukti jus ir suteiks sotumo (daržovių, makaronų, javų), ir patiekalus, kurie bus įdomus ir greitai energijos srautą (vaisių, medaus, saldus).
Užuot aklai sekti mados angliavandenių be dietų, kenčiančio nuo bado ir obsesinis mintis apie duoną (ir nesvarbu, kad jūs neturite valios ir natūralią fizinę angliavandenių badą), valgyti su protas.
Pašalinta iš vienos konkrečios Nesveiki produkto suvartojimas - tai geras požiūris į sveikesnę mitybą. Bet jei jūs mėgautis visą tą meilę - tai yra labai nepalankaus poveikio savo psichologinę būseną.
Sveikas desertas po visą valgio negali pakenkti numesti svorio. Pastovų mintys apie maistą, kad jūs negalite sau leisti reguliarias atmesti tam tikrų maisto produktų sukelti Obsesinis mintys apie juos. Tai sukels stresą ir prislėgta nuotaika. Ir šioje būsenoje, kūnas nebus prarasti svorio.
Nežiūrėkite universalios dietos. Ieškoti ilgalaikio energetikos sistemos tinkamą jums. Gerbkite savo poreikius ir mitybos įpročius, atsižvelgiant į fizinio aktyvumo lygis. Šis metodas suteiks Jums puikią figūrą ir gerą sveikatą.
Dėl idealaus maitinimo sistemos paieška gali reikalauti tam tikrą darbą, tačiau nepamirškite, kad jis turėtų būtinai įtraukti angliavandenių. Ir ne tik daržovės, žolės ir vaisių, bet ir javai, ankštiniai augalai, duonos ir net desertai ir saldumynai, jei jie atneš jums malonumą.
Paslaptis į sveiką ir natūralių produktų sudarė 80-90% savo mitybą, o likusieji gali būti paliktas žalingas, bet toks malonus patiekalas.