Kaip mesti rūkyti 11 geriausių būdų, pasak mokslininkų
Edukacinė Programa Sveikatos / / December 19, 2019
Kaip užtikrinti, mokslininkai, tie, kurie nusprendžia mesti rūkyti, iki 30 bandymųPasiteiraukite apie mesti bandymų skaičių ji turėjo mesti rūkyti sėkmingai išilgine kohortos rūkalių Prieš pavyksta. Taip yra dėl sunkumų, atsisakančių blogus įpročius apskritai, taip pat individualias savybes organizmo.
Vienas metodas, kuris dirbo penkių draugais, galite nesprogti. Priešingai: galite sugalvoti savaip bendradarbiauti su cigarečių dūmais, kurie kategoriškai netelpa su savo draugais, bet būtų neįtikėtinai veiksmingas jūsų konkrečiu atveju.
Šie 11 būdų, kaip mesti rūkyti įrodė veiksmingumą ir statistiškai ir moksliškai. Pabandykite rasti juos tarp savo.
1. Nustatykite datą, siekiant parengti
Nuo to, ekspertai rekomenduoja10 naudingų patarimų, siekiant padėti jums mesti rūkyti pradėti asmeninę kovą su rūkymu. Ir dėl geros priežasties.
Dauguma rūkančiųjų bent kartą gyvenime: "! Viskas, rytoj - bet griežtinimas" Žinoma, jie stabdo žodį. Iki pirmą kartą nervų kratyti ar stuporas. "O, aš turiu cigaretę, net nežinau, kaip tai atsitiko ..."
Problema yra ta, kad rūkymas ne tik fiziologinis, bet ir psichologinis priklausomybė. Galbūt jūs nesupranta, bet cigarečių yra glaudžiai susijęs su dideliais, gyvybinės dalykų. Pavyzdžiui, gebėjimas kvėpuoti į nervų darbo dieną viduryje. Aptarti rūkymo kambarį, kad negali būti aptarta biure. Kalbėti telefonu su kas jums patinka. Puodelis kavos, o ne galvoti apie ką nors - tiesiog "klijuoti" kraštovaizdžio aplink.
Jei mesti rūkyti tą pačią dieną, atsižvelgiant į reikšmingus malonumų vieta susiformavo Atvira skylė. Atrodo viskas gerai, kavos rankoje taurė, bet kažko trūksta. Ir tai trūkumas gadina visą malonumą.
Arba šiek tiek kitaip: praeityje buvo dūmų atžvilgiu teisiškai atsipūsti galimybė, bet dabar jums nereikia rūkyti, ir todėl tokios pauzės pagrindas nebūtų. Ir todėl jūs ir toliau dirbti be pertraukų, alinantis nervų sistemą ir verčia save į nuolatinio valstybės nuovargis. Nenuostabu, kad jūsų pasąmonė bandys grįžti į taupymo cigaretę, kuri yra susijusi su atsipalaidavimo ir malonumo. Ir jis grįš, patikėkite manimi.
Todėl, pasiduoti rytoj rūkymas - prieštaringai parinktį. Tai geriau priskirti tikslią datą.
Ne per arti, turėti laiko pasiruošti, o ne per toli, kad nebūtų pakeisti savo mintis.
Preparatas yra taip. Jums reikia atsieti rūkyti nuo kasdienio poilsio ir pramogų. Jei naudojami sujungti puodelį kavos su cigarete - gėrimas, tačiau be cigarečių. Pažadai sau: "aš gerti kavą ir dūmų pertraukos po 15 minučių", - ir išlaikyti pažadą. Jei reikia neformalų pokalbį su kolegomis, eikite į jį be cigarečių, vėlgi, perspektyvus save dūmus po kurio laiko.
![Nustatykite datą, siekiant parengti Kaip mesti rūkyti: Nustatykite datą, kad būtų laiko pasiruošti](/f/f0a30ea80218fbbdf31120eae03496c7.gif)
Kai pagaliau ta diena X, jūsų iširimas susijęs su cigarečių atmetimo bus ne toks stiprus, nes bent jau psichologiškai pasiruošę.
2. Laikyti suveikimų rekordą ir juos pašalinti iš gyvenimo
Ši rekomendacija yra iš dalies susijęs su pirmiau. Esmė ta, kad dažnai mes negalėjo rūkyti. Tačiau yra situacijų, kurios yra tiesiog verčia mus pasiekti, kad pakuotės. Šis vadinamasis trigeriaiŽinokite savo Smoking paleidiklius.
juos apskaičiuoti: kelias dienas kruopščiai aprašomi visi tuos laikus, kai jūs rūkote. "Išgerkite rytinę kavą." "Jis dega kalbėti su mergina." "Nuėjo su kolegomis kieme, aš rūkyti bendrovei." Tada pabandykite pakeisti bent situaciją, kuri yra kartojama dieną.
Pavyzdžiui, jei yra naudojami rūkyti cigaretę už ryto kava, pradėti gerti arbatą. Ar net eiti į sveiki pusryčiai: Labai tikėtina, jūs norite rūkyti pagal avižiniai.
Pabandykite sukurti pakeitimo strategiją kiekvieną iš identifikuotų trigerius. Jūs ne iš karto atsikratyti priklausomybės, bet galės žymiai sumažinti nikotino kiekį. Ir tai yra rimtas žingsnis kelyje į sėkmę.
3. Nepaisyti kitų malonumų rūkyti ar darbo
idealus laikasKaip pažaboti stresą, o jūs mesti rūkytiMesti rūkyti - atostogas. Pabrėžia, kad išprovokuoti nepasiekiamoje dėl cigarečių, Nr. Pilnas įdomios veiklos.
Nepakanka atsižvelgti cigaretę į plukdymas dėl neramūs kalnų upės arba imtis kelionė autobusu Europoje, kur niekas sulėtinti arba vėdinti Luvras, kad turėtumėte galimybę rūkyti - ir jūs nustebintas, kad lengva padaryti be dūmų kelias sočiųjų ir Įdomios dienas.
Svarbiausia - išmokti iš šios patirties suvokimo: "Aš Nerūkau ne todėl, kad jie nori, bet todėl, kad man buvo tiesiog nuobodu ir nieko daugiau daryti."
Ji skamba taip-taip, tiesa? Bando atsikratyti nuobodulio. Ieškokite veiklą, kuri galėtų pakeisti cigaretes. Ir jūs mesti rūkyti.
4. spręsti
Jeigu mes kalbame apie pakaitinį gydymą, pratybų - viena iš labiausiai sveikų variantų. tyrimai rodoKaip fiziniai pratimai gali padėti jums mesti rūkyti, Sportas atitraukė nuo mąstymo apie cigaretes, pralinksminti ir suteikti savęs kontrolės jausmą.
Po darbo su štanga arba plaukti kilometrą ar du, jūs pradėsite jausti stiprią, valingas žmogus, kuris gana sunku ne paaukoti principus kai sugriežtinti rūšies labui.
5. Pagalvokite apie tai, kaip įveikti skubėti
Potraukį dažnai pasitaiko spontaniškai. Mes pirmą kartą nuo emocijų griebia cigarečių, priklausomybę, ir tik tada smegenys wrzask: "Ką tu darai, mes pažadėjo!" vėlai.
Todėl labai svarbu išlaikyti nedidelį tarpą tarp "Oi, kaip aš noriu rūkyti" ir spustelėkite žiebtuvėlius. Ši pauzė yra tikrai mažas.
ekspertai teigia,8 patarimai, kad mesti rūkyti geriems 2017Kad dega noras patraukti cigaretę trunka ne daugiau kaip 3-5 minutes.
Pagalvokite, ką galite užpildyti tą laiką - ir bandykite pareikšti šį ieškinį dėl automatinio lygio.
Pavyzdžiui, nikotino ilgesys - gręžimas, kelis kartus. Ar stovėti per minutę kartelė. Arba zhuom tvirtą obuolių. Gryzom arba dantų krapštuką. Arba tiesiog atidaryti langą ir padaryti keletą gilių įkvėpimų.
Galite naudoti bet kokį variantą, tik pristabdyti užpildas buvo stabili po ranka reikiamu metu.
6. prisijungti savo socialinius tinklus
Garsai juokingi, bet tie rūkaliai, kurie mus papasakoti apie jų kovą su blogas įprotis socialiniuose tinkluose pažangą, pavyksNaudojant Facebook, Twitter mesti rūkyti: Kaip Social Media Padeda Jūs atprasti buvo žymiai didesnė tikimybė nei tie, kurie bando kovoti su troškimas cigarečių neprisijungęs.
Dėka "Facebook" ar "Twitter manote, kad palaiko kitų žmonių. Be to, socialiniai tinklai pilni motyvacijos istorijas tų, kurie jau surišta su rūkymu. Ir kuo daugiau mes sužinome apie sėkmingus kitų žmonių atvejų, tuo daugiau mes tikime savo pergalę.
7. Didinti daržovių ir vaisių kiekį savo mitybą
Tyrimo, kurį atliko mokslininkai iš Buffalo universiteto (JAV), įrodė,Bando mesti rūkyti? Pabandykite valgyti daugiau vaisių ir daržovių: Kuo daugiau vaisių ir daržovių maistui, tuo lengviau ji vykdo ne rūkyti.
Druskos, kad tabako troškimas, mūsų smegenys dažnai painioja su trauka į audinį.
Buvo vaišinami kopūstų ar traškūs obuolių salotos, mes apgauti organizmą: jis pradeda atrodyti tarsi jis jau yra gavęs norimą ir todėl, kad cigarečių rūšies nesvarbus.
8. gerti pieną
Mokslininkai iš Duke universiteto (JAV) nustatė, kad pieno gadinaBaigti-Smoking dieta: daržovės, pieno cigarečių skonis.
Tas pats tyrimas tuo pačiu metu nustatyta ir tie produktai, kurie, priešingai, subjektyviai pagerinti dūmų skonį. Taigi, jei jūs tikrai ketinate mesti, pabandykite Palepinkite mažiau mėsos, kavos ir alkoholinių gėrimų.
9. Būkite pasirengę nikotino pakeičiamosios terapijos (NRT)
![Būkite pasirengę nikotino pakeičiamosios terapijos (NRT) Kaip mesti rūkyti: Būkite pasirengę nikotino pakeičiamosios terapijos (NRT)](/f/22efbce81fb7036616e5195b704066f8.gif)
Tai vienas iš populiariausių būdų mesti rūkyti. Ypač tarp tų, kurie jau nesėkmingai bandė išspręsti šią problemą vienu ypu.
Nikotino pleistrai Ypatingos kramtomoji guma, purškalai, pastilių tikrai padės susidoroti su ūmaus troškimas tabako, yra beveik neišvengiama pirmojo etapo mesti.
Pakaitinis gydymas yra tik laikina priemonė. Jo pagrindinė užduotis - palengvinti pasitraukimo iš cigarečių procesą.
Bet, kaip bendrų elektroninių cigarečių, gydytojai kai kuriose netvarka. Taigi, Glen Morgan (Glen Morgan) iš Nacionalinio vėžio instituto (JAV) UžtikrinaAtsikratyti šio įpročio: 10 Mokslinė Baigti-Smoking patarimaiKad nėra klinikinių tyrimų, kurie parodė, kad elektroninių cigarečių veiksmingumas kovojant su rūkymu.
Be to, tokie įtaisai gali būti net žalingas, nes kasetės turinys nereglamentuojamas, bet todėl, kad žmonės tiesiog nežino, kurie toksinai gauti į savo organizmas kiekvienas "saugus" griežtinimo.
10. Susisiekite su kieno nors pagalbos
Norėdami pradėti su - į terapeutas. Yra vaistų, kurie blokuoja, susijusios su priklausomybės nuo nikotino receptorius smegenyse. Kaip rezultatas, žmonės palaipsniui ir švelniai atpratinti cigarečių. Bet gydymas turi vaistų pobochek skaičių, todėl skiria ir palaikykite ji gali tik kvalifikuotas gydytojas.
Variantas - perduoti elgesio terapija su psichoterapeutas. Tai specialistas analizuoti savo psichologinį profilį, padeda rasti priežastis, dėl kurių Jūs pasiekti, kad cigarečių, ir pasakys, kaip reguliuoti gyvenimo būdą troškimas nikotino sumažėjo. Idealiu atveju - iki nulio.
11. Naudoti mišrų metodą
Nesupraskite pakabinti ant bet vieną metodą. Pabandykite sumaišyti kelis metodus, pasirinkti tuos, kurie atrodo labiausiai pagrįstas ir patogus. Tai bus gerokai padidinti savo sėkmės šansai.
taip pat žr
- Ar elektroninės cigaretės padeda mesti rūkyti →
- 5 Apps "Android", kuri padės jums mesti rūkyti →
- Kad mes turėtume dar pasiduoti prieš rūkymą →