11 mitų apie dietas, nes atėjo laikas nustoti tikėti

1. Yra specialūs produktai, dėl kurių numesti svorio ar pilnėti

Svorio pokytis turi įtakosInformacija apie energijos balanso. tarp kalorijų skirtumas valgyti ir sudegino. Tai nėra taip svarbu, iš to, ką produktus jūs gaunate galią. Jūs galite atgauti ant griežtos dietos vištienos krūtinėlė ir rudieji ryžiai, jei valgyti daug iš jų, ir prarasti svorio per mėsainiai.

Stebuklinga tabletė ir neduos vadinamąjį neigiamą kalorijų. Tai dažniausiai susiję su agurkais, kopūstų, salierų. Neva kūnas praleidžia jo apdorojimas daugiau energijos nei gauna. Neigiamo kaloringumo teorija nėra patvirtinta mokslo. Kaip mažai kalorijų ar produkto sudėtyje esančios, kūnas išleidžia savo virškinimo 3-30%Ar maisto turėti neigiamų kalorijų? jos energetinę vertę.

2. Norėdami numesti svorio, turite sumažinti angliavandenių suvartojimą

Jei jūs nesate profesionalus kultūristas, kuris skausmingai bando prieš konkursą, atkurti angliavandenių savo meniu sumažinti riebalų procentą nuo 8 iki 5%. Jūs numesti svorio ir įgyti kalorijų deficitą jų perteklius ir angliavandenių dietos veikia šį procesą šiek tiek.

Kita vertus, šis mitas yra nepagrįstas: organizme angliavandenių išlaikyti vandenį, ir labai ribojant jų naudojimas iš tikrųjų lemti svorio - dėl to, kad skystis. kaip jums pradėti valgyti angliavandenių vėl ji grįš, kaip greičiau. Ir gauti juos atgal į meniu turės, nes gliukozės suteikia smegenų energiją ir dalyvauja gamybos džiaugsmo hormono mechanizmas - serotonino. Neatsitiktinai žmonės, kurie stebėti ilgas angliavandenių dietos pasakyti, kad yra mažiau išminties ir bukesnis. Šis poveikis yra patvirtintas tyrimaisMažai angliavandenių Lieknėjimo dietos. Poveikis pažinimui ir nuotaikos. .

3. Tinkama mityba - raktas į optimalų svorio ir geros sveikatos

Pagrindinis tikslas maistas - aprūpinti organizmą energija, reikalinga organizmo baltymų, riebalų, angliavandenių, ląstelienos, mikroelementų veikimą. Ir tai ne taip svarbu, ką kūno gaminiai tiekiami jų. Šiuo atveju, jei manijos atitikti principus tinkama mitybaJūs galite gauti nedarbingumo orthorexia bulimijaOrthorexia bulimija preliminarų tyrimą su diagnozės pasiūlymą ir bandant įvertinti šio reiškinio dimensiją. - psichikos sutrikimas, kai asmuo patiria nerimo ir kaltės už "blogas" maisto produktuose ir ant meniu.

4. Mums reikia, kad būtų išvengta glitimo

Glitimas - tai sudėtingas baltymų, kad yra randamas daugelyje grūdų ir produktų iš jų. Jis yra kredituojamas destruktyvaus poveikio žarnyne, todėl atrofija storosios žarnos gleivinėje, malabsorbcijos riebalų, vitaminų, neigiamo poveikio metabolizmui. Visa tai tiesa pacientams, sergantiems celiakija - glitimo netolerancija. Bet jis kenčia nuo tik 1%Antiendomysium palyginti antigliadin antikūnai atrinkimui bendrą populiacija, celiakijos. pasaulio gyventojų.

Be to, sveikų žmonių atmetimas glitimo ne tik jis nėra prasmės, tačiau ji taip pat gali būti pavojinga. jis vedaPoveikis yra dieta be gliuteno apie žarnyno mikrofloros ir imuninės sistemos funkcijos sveikiems suaugusiems žmonėms. sumažėjęs imunitetas ir sumažinti naudingų bakterijų skaičius žarnyne su tuo pačiu metu padidinti kenkėjiškų skaičius.

5. Periodiškai visi turime detoksikacija

Šis mitas yra visiškai pramonės darbai. Mes siūlome "išvalyti" toksinų kūno per stebuklą kokteilius, užpilai agurko, mėtos ir slaptųjų priedų ir pan. Mokslininkai sako, kad detoksikacija egzistuoja tik jo medicinos aspektu, kai gydytojai išsaugoti apsinuodijimo auka.

Kaip ir kitais atvejais, tai rinkodaros gudrybė. Tai detoksikuoja organizmą vienTai mitas. Taigi, kaip jūs gaunate sveika? per kepenys, inkstai, ir odą. Jei jis negali susidoroti, jums reikia medicininės pagalbos, o ne Pochlebca.

6. Sustabdyti mitybą, esate tikri, bus įvesti svorį vėl

Iš tiesų, mokslininkai pastebėjo, vadinamąjį yo-yo poveikisPoveikis dietų ir jų vaidmuo svorio kontrolei. : Žmonės, kurie laikosi labai griežtos dietos, dažnai grįžti į savo pradinę svorio.

Bet svarbiausia, kad šiuo klausimu yra ne maisto apribojimų faktas. Tiesiog vyras vėl pradeda vartoti daugiau kalorijų, nei ji praleidžia, o svoris grįžta. Mokslininkai sako, kad psichologinės priežastys, nustatyti kilogramų po mityba yra svarbesnė nei biologinis.

7. du litrus gryno vandens reikia gerti per dieną

Iš tiesų, vanduo yra labai svarbus organizmo. Pagrindinis žymeklis jos iš troškulio trūkstaFaktai ar prasimanymai? Jūs turite išgerti 8 stiklines vandens per dieną. . Todėl, jei nenorite gerti, jums nereikia priversti save.

Be to, nebūtinai sutelkti dėmesį į švaraus vandens. Į "Kopėčios" kilęs iš skystų maisto produktų ir visų gėrimų, įskaitant tuos, kuriuose yra kofeino. Anksčiau buvo manoma, kad pastarąją gauti vandens iš organizmo, tačiau tyrimaiIš kofeino, ne kofeino, kalorijų ir ne kalorijų gėrimus hidratacijos poveikis. 2000 visiškai atleistas juos.

8. Jis neturi valgyti angliavandenių ir riebalų, tuo pačiu metu, jei norite numesti svorio

Manoma, kad toks mišinys rezultatai akimirksnį riebalų transportavimo atsargų dėl didėjančių insulino lygio fone dėl vartojimo angliavandenių. Tiesą sakant, baltymai taip pat gali sukelti splashAcilina junginį formulės stimuliuojantis baltymas stimuliuoja insulino sekreciją. insulino lygis. Todėl, jei nesate pasirengę apriboti jo priėmimą riebalų maisto, alsuoja aliejaus, sumaišykite saugiai ramiai nesvarbu.

Be to, tyrimų rezultatus, kai viena grupė dalykus atskirti riebalai ir angliavandeniai, o kita buvo šeriamos subalansuotas, rinkinįPanašus svorio su mažai energijos maisto jungiant ar subalansuotų dietų. Kad pacientai praranda svorį tą patį kelią - tik mažinant paros kalorijų.

9. Mes neturime valgyti naktį

Šio mito adeptai pasakyti, kad žarnynas stebuklingai nustoja veikti po saulėlydžio, todėl Maisto ar konvertuojamos į riebalais arba puvinių viduje virškinimo trakto, apsinuodijimo organizmas toksinų.

Tiesa šiame mite yra. miego metu, sumažėjoAspektai miego poveikį virškinimo trakto. seilėtekis, viršutinė stemplės sfinkterio įtempimas. Šiuo atveju, iš plonosios žarnos veikla naktį virš aukščiausio skrandžio sulčių sekreciją yra pastebimas tarp 22 ir 2 valandas. Skrandžio ištuštinimo didesnę įtakąParos ritmo ir miego įtaka virškinimo fiziologijos ir sutrikimų. pritaikyti paros ritmaiNei dienos metu.

Taigi lengva užkandis naktį puikiai virškinami. Tačiau persivalgymas nerekomenduojama bet kuriuo paros metu.

10. Magija dieta ten, jūs tiesiog reikia jį rasti

Patikėkite atsiliepimus, kad "ši dieta tikrai veikia,", tai turėtų būti atsargiai. Iš visiškai visi Sužadinimo dietų pagrindas svorio - sumažinti dienos kalorijų. Kai kuriais atvejais, pavyzdžiui, restrikcijos angliavandenių svorio, kaip minėta, jis gali būti sumažintas dėl skysčių praradimo, tačiau šis poveikis yra trumpalaikis.

11. Yra produktų, kurie Dispersiniai metabolizmas

Produktai su kofeinu arba kai prieskoniai gali žymiai pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą per trumpą laiką. Tačiau šis poveikis yra toks nereikšmingasInformacija apie energijos balanso. Kad tai yra geriau ne į svorio strategija atsižvelgti.