Pėdų masažas, kuris sumažinti įtampą ir pagerinti nuotaiką
Edukacinė Programa Sveikatos / / December 19, 2019
Kodėl pėdų masažas
- Masažas mažina stresą, sumažintiMasažas skatina psichinę ir fizinę sveikatą paprastai besivystančių kūdikiams pagal šešių mėnesių amžiaus. adrenalino, noradrenalino ir kortizolio lygis.
- Jis padeda kovoti skausmą, sumažintiMyofascial skausmo sindromas: gydymo apžvalga aktyvavimo skausmo receptorius raumenyse.
- padedaMasažo terapija sumažina uždegiminį signalizacijos po fizinio krūvio sukeltas raumenų pažeidimas. kovoti su uždegimą, sumažinti citokinų sumą.
- greičiaiTeigiamą poveikį masažo terapijos nemiga moterims po menopauzės ☆ kraujotaka raumenyse ir audiniuose, gerina limfos drenažą.
Kai jūs negalite padaryti pėdų masažas
Išmeskite masažą, jei:
- Odos ligas.
- Odos pažeidimai: žaizdos, nudegimai, nušalimai.
- Ūmus uždegiminis procesas.
- Trombozė.
- Sergantiems varikoze.
- Polinkis į kraujavimą.
Kaip pasirinkti kremą ar masažo aliejus
Yra keletas klasikinių variantų: kremai "Alisa", "Bliss", "baletas". Jie naudojami ilgą laiką, yra pigus, nesukelia net alergijos vaikams ir suteikia gerą tūptinės rankas virš odos. Taip pat tinka Johnson Baby bespalvis aliejus. Jis naudojamas net kūdikiams, todėl nesukelia alergijos ar dirginimą.
Jei norite natūralių aliejų, pasirinkti tuos, kurie nėra labai užkimšti poras:
- taukmedžio;
- kanapių;
- Argano;
- migdolų;
- avokadas;
- simondsijų aliejus;
- Grapeseed.
Jūs taip pat galite pridėti prie savo kvapnių eteriniai aliejai: 10 gramų bazinės alyvos 4 lašus eterinio.
Kaip tai padaryti pėdų masažas save ar kitą asmenį
Layfhaker renkami klasikinis masažas metodus: tai gerai atpalaiduoja raumenis ir gerina kraujotaką.
Kai judesiai bus sunku naudoti savarankiškai masažas - tiesiog ignoruoti juos ir atlikti tai, ką galima padaryti lengvai.
Paprastai, masažo terapeutai išleisti kiekvieno judėjimo 30-60 sekundžių. Bet jūs galite sureguliuoti laiką, sutelkiant dėmesį į pojūtis.
kaista
Apie minutę glostydama savo koją nuo blauzdos iki šlaunies, greiferiniai sėdmenų raumenis, ir atgal.
pėdų masažas
Grind insteps nykštį nuo galiuko iki uodegos.
košė ream kaiščiai, turintys pailsėję rankas ant galinės pusės. Tai patogu atlikti kitą asmenį ir save.
Švelniai įtrinkite kiekvienas pirštas.
Masažas blauzdos raumenys
Patrinti blauzdos delno.
Skaidrių nykščio ir palmių tiesia linija nuo kulkšnių kelis.
Padaryti sukamaisiais judesiais su dviem rankomis.
Masažas šlaunų ir sėdmenų
Patrinti šlaunų rankoje sukamaisiais judesiais nuo kelio į sėdmenų.
košė šlaunis dvi rankos. Įsivaizduokite, jei minkyti tešlą.
Patrinti šlaunį su savo krumpliais. Nespauskite sunku ant vidinių šlaunų.
Sumaišyti klubo dvigubo žiedo.
Suimkite koją su abiem rankomis ir pastumkite nuo kelio į sėdmuo.
Padaryti "Krapivko": stumkite rankas pakaitomis aukštyn ir žemyn.
Kai koja sušyla, pabandykite trankyti ant jos pusės savo rankos ar delno laivu surinkta.
Baigti per glostydama masažas, su kuriuo jums pradėti.
Šios kolekcijos - Video iš kurios Pasiūlymas imtasi. Jūs galite tiesiog nukopijuoti visą darbą masažo.
Kaip padaryti savarankiškai masažas kojoms su kamuoliuku ir ritinėliai pagalba
Masažas su teniso kamuoliuku ar specialių masažo volai ir kamuoliukų suteikia didelį poveikį raumenų ir jungiamojo audinio, šildo ir atpalaiduoja raumenis yra užsikimšęs.
Volai masažo galima įsigyti sporto parduotuvė arba AliExpress. Čia jūs rasite masažo rutuliai, viengubos arba dvigubos, arba tiesiog nusipirkti kamuoliukus tenisą.
Įsiminti kai savarankiškai masažas taisykles naudojant masažo volai ir kamuoliukus:
- Iškočiokite kūną lėtai.
- Negalima atsiskleisti sąnarius.
- Mokėti už kiekvieno raumens grupei ne mažiau kaip dvi minutes.
- Jei jaučiate skausmą ar diskomfortą, sumažinkite slėgį. Be to, jei skausmas jaučiamas tam tikru metu, jūs negalite dirbti su juo tiesiogiai ir iškočiokite apylinkes.
Masažas priekinė šlaunies (keturgalvis)
Vieta jūsų rankas ant dilbių, padėkite klipas pagal priekinės dalies kojos ir krito ant viso savo kūno. Iškočiokite iš kojos priekyje iš kelio prie klubo.
užpakalinėje šlaunies masažas
Iškočiokite nugaros pusėje kojos iš kelio prie klubo. Norėdami padidinti efektą, įdėti koją virš kito.
Masažas vidinę šlaunų
Sulenkti koją ir padėkite jį volelis pagal vidinio šlaunies.
Masažas sėdmenų raumenis
Sėdėti ant klipo, įdėti savo rankas ant grindų. Įdėti į kairės kojos blauzdą ant dešiniojo kelio ir valcavimo dešinėje sėdmenų raumenis. Tada pakeisti kojos ir sukite į kairę.
masažo veršeliai
Atsisėskite ant grindų, įdėti klipą pagal veršelių, auga ant jo rankas ir valcavimo raumenis. Norėdami padidinti efektą, įdėti koją prieš kitą - tai padidins spaudimą voleliu.
pėdų masažas
Nusimauti batus ir žingsnis į Massager. Rolls ją kojomis, spausdami savo kūno svorį. Jūs galite naudoti tą patį Massager arba pirkti tam tikrą modelį už kojų.
taip pat žr
- Masažas "Asahi: 10 minučių rinkinys veido jaunimo →
- Kodėl kojos skauda ir ką daryti, kad geriau jaustis →
- Kodėl patinę kojos ir ką daryti po dienos →
Ir būtinai žiūrėti vaizdo Layfhakera apie savęs masažas visam kūnui.