Kiek vandens reikia gerti iš tikrųjų
Edukacinė Programa Sveikatos / / December 19, 2019
Gerti - tikras fetišas šiuolaikinio pasaulio. Nusibodo - daugiau gerti, jei norite numesti svorio - daugiau gėrimo. Tai įkvepia ir gerbiamų gydytojų ir laimingai atsikratė papildomų kilogramų garsenybė našta.
Tuo tarpu, vanduo yra ne taip naudinga, kaip jie atrodo. O kartais net kenksminga. Layfhaker išsiaiškino, kiek gerti, padeda organizmui ir padaryti jokios žalos.
Kiek vandens reikia sveikatai
Galbūt nėra asmuo, kuris nėra girdėjęs apie taisyklių 8 stiklines per dieną. Požiūris, kad tai buvo tiek daug vandens reikia gerti kiekvieną dieną, klaidžioja aplink planetą kuriais metais. Nepaisant to, jis yra bent Powątpiewająco.
Seniausias paminėjimas ji priklausoVandens kiekį žmogaus organizmui reglamentas iki 1921 m. Autorius studijų dienos stropiai tiksliai išmatuoti, kiek skysčių organizmas netenka ją šlapinantis forma prakaito, skaičiuojami puodelio 8 ir spėjama, kad ši suma yra reikalinga atlyginti. Tai yra, apskaičiavimo vandens vartojimo principai jau seniai remiasi individo kūno funkcijų. Šiek tiek keista, ne manote?
Daugiau atsargūs ir dėmesingi šiuolaikinių mokslininkų niuansų sunku tiksliai nusakyti, kiek vandens reikia gerti kasdien. Pavyzdžiui, JAV Nacionalinės mokslų akademijos, inžinerija ir medicina apibrėžiaRekomenduojama paros norma: Vanduo, kalio, natrio, chlorido ir sulfato Reikiamų paros skysčių standartai, naudojant žodį "apie":
- Maždaug 3,7 l vyrams.
- Maždaug 2,7 litrų moterims.
Manoma, kad 80% šios sumos yra tiekiamas į kūno kartu su bet kuriuo gėrimų, įskaitant pieną, vaisių sulčių, ir kuris apima kofeinasiš - ir 20% kieto maisto (Daržovės ir vaisiai).
Apie (vėlgi, Atkreipkite dėmesį, kad raktažodžių!) Tie patys skaičiai paramosVandens Reikalavimai, veikiamo veiksnius, ir Rekomenduojamos įleidimo angos Pasaulio sveikatos organizacija. Šie apytiksliai skaičiavimai susiję su asmenų, sergančių vidutinio sunkumo fizinį aktyvumą esant vidutinei aplinkos temperatūrai.
Jei sportuojate daugiau, o aukštesnė temperatūra (pavyzdžiui, išvykdami žygiai per vasaros karščius), skysčio kiekį turės būti padidintas.
Kaip? Bet tai yra asmeninė problema, kuri reikalauja specialaus požiūrio ir papildomos terminologija įvedimą.
Kaip man žinoti, kiek vandens gerti
Gydytojai Yra du pagrindiniai bruožaiMityba ir sveika mityba kad turite pakankamai skysčio:
- Jūs neturite jausti troškulį.
- Jūsų šlapime yra bespalvis arba šviesiai geltonas.
Viskas gerai? Taigi, jūs galite atsipalaiduoti: su geriamojo režimo jūs visi gerai, supilkite papildomas tūris skysčio nereikia (net, jei jūs ar kas nors, atrodo, kaip jei jūs geriate pakankamai).
Jei yra bent vienas iš požymių, būtina sąmoningai pridėti tarp valgymų vandens, sulčių, vaisių gėrimų ar sulčių stiklinę: gėrimas sumažins dehidratacijos tikimybę.
Terminu dehidratacija turi būti ypač atidūs, jei jūs einate į vieną iš šių didelės rizikos grupiųMityba ir sveika mityba:
1. Darai fizinio darbo ar sporto
Bet kokia veikla, kuri leidžia jums prakaitas - aiški indikacija, kad prieš, per ar po jos gerti papildomą stiklinę vandens, net jei esate ne per pageidautina.
2. Jūs esate aukštumose ir karšto ir sauso klimato
Šios aplinkos sąlygos, kad jūs prakaituojate daug (nors prakaitas gali matyt bus nepastebimas dėl intensyvaus garavimo) ir tokiu būdu prarasti daugiau skysčių nei įprastai. Nuostoliai savo kainą: nepamirškite atlikti vandens ir iš jos reguliariai othlobyvat butelį.
3. Jūs turite karščiavimas ir / ar vėmimas arba viduriavimas atsiranda
Kuo didesnė temperatūra, Tuo daugiau drėgmės prarandama (išgarina) odą ir kūną kaip visumą. Dehidratacija šiuo atveju yra labai pavojingas, nes eina didėja. Kuo didesnis organizmas netenka skysčių, tuo mažiau organizmo gebėjimą atsispirti liga, tuo didesnė temperatūra. Taigi, drėgmės praradimo vėl didėja.
Todėl gydytojai rekomenduoja gerti kiek įmanoma tokiomis sąlygomis. Įskaitant geriamojo rehidracijos sprendimus, kurie sulaiko vandenį ir išvengti dehidratacijos.
4. Jūs esate nėščia arba maitinate krūtimi
JAV moterų sveikatos biuro rekomenduojaSveika mityba ir moterys nėščios moterys naudoti bent 10 plokštelių (2,4 litrų) skystos ir slauga - ne mažiau kaip 13 puodeliai (3.1 litro) per dieną.
Kaip veikia dehidratacijos
Suaugusiųjų atsakingas asmuo, kuris turi laiko ir išteklių, kad rūpintis sveikata, tai mažai tikėtina, kad praleisti bent simptomų dehidrataciją. Tačiau pasaulis nėra tobulas, o kartais ir nei laikas, nei ten ištekliai. Pavyzdžiui, jei terminas artėja, jūs tiesiog ignoruoti savo troškulį. Jei Abraomas būtų atidėtas, ten yra nesąmoningai rizikos pasirūpinti kūno drėgmės deficitą.
Taip pat dažnai apsiginti kovotojai turi antsvorio. Matydamas, kad vandens Tai paveikia skaičių ant svarstykliųKai pradeda riboti save skysčio arba diuretikų turinį.
Tai neįmanoma prisiminti mažus vaikus, kurie tiesiog negali pasakyti suaugusiam apie tai, ką jie nori gerti. Vyresnio amžiaus žmonės taip pat gresia: amžiaus troškulys tampa ne tokia didelė, todėl vyresnio amžiaus žmonėms, ne visada gali tinkamai įvertinti, kiek vandens jiems reikia. Be to, dažnai problema sunkina lėtinių ligų, tokių kaip diabetas arba demencija, ir vartojant vaistą su diuretiku pobochki.
Troškulys pasirodo 2% praradimo kūno vandens. Dehidratacija atsiranda tada, kai jūs prarasite apie 5% skystis.
Jei negalite nustatyti, ar asmuo gauna pakankamai drėgmės, galite naudoti netiesioginių požymiųDehidratacijaRodoma dehidratacijos plėtrą:
- Galvos svaigimas.
- Nemotyvuotą nuovargis.
- Retas šlapinimasis (pvz, vystykluose kūdikių liekanų išdžiūti 3 valandas ar daugiau).
- Vidurių užkietėjimas.
Taip pat yra mažiau akivaizdus simptomai dehidratacijos. Ignoruoti juos bet kuriuo atveju neįmanoma: reikėtų padidinti skysčių, o jei nepadeda, kreipkitės į gydytoją: terapeutas ar pediatras.
Pavojingas dehidratacija
Štai keletas komplikacijųDehidratacija, Kuris gali sukelti skysčių praradimą.
1. Problemos su šlapinimosi, inkstų ir
Ilgalaikis ar pakartotinas seansų dehidratacija gali sukelti šlapimo takų infekcijos, išprovokuoti inkstų akmenų ir net inkstų nepakankamumas.
2. traukuliai
Kartu su išsiskiria prakaito ir šlapimo išvesties elektrolitų (natrio, kalio, ir tt). Tuo tarpu, jie padeda elektrinius signalus perkelti iš vieno langelio į kitą. Dėl drėgmės ir elektrolitų signalų stokos gali pašlyti, kuris dažnai sukelia nevalingi raumenų susitraukimai - traukuliai, o kartais net sąmonės netekimas.
3. hipovoleminis šokas
Taigi vadinamas sumažinti kraujo tūrį ir jo ryšį su dehidratacija per akivaizdus, nes kraujas yra daugiausia sudaryta iš vandens. Hipovoleminis šokas sukelia staigų kraujospūdisIr taip pat veda prie to, kad organai ir audiniai gaus mažiau deguonies. Tai yra labai pavojinga komplikacija.
Taigi, galbūt, pradės užpilkite stikline vandens, po stiklo, kad būtų išvengta nemalonių simptomų ar daugiau sunkių komplikacijų? Sustabdyti, stotelė. Tiesą sakant reikėtų pažymėti, kad vanduo - tai vaistas, kuris perdozavimo gali būti nuodų.
Kas yra vandens intoksikacija
Vandens susilpnina esančius audinių ir kraujo mikroelementų. Jei per daug vandens, druskos ir kitų elektrolitų praranda gebėjimą tinkamai atlikti elektrinius signalus. Ši būklė vadinama sverhgidratsieyOverhydration arba vandens intoksikacijos.
Dėl sverhgidratsii įtakos du veiksniai vystymąsi. Vyras ar gerti tiek daug, kad inkstai neturite laiko, kad skystis į šlapimo pavidalu, arba dėl kokios nors priežasties (Cukrinis diabetas, inkstų liga, kepenų priėmimo NVNU) drėgmės lieka organas. Apsvaigimas net gali būti mirtinasMirtimi vandens intoksikacija.
Todėl, jei dėl kokios nors priežasties jūs nuspręsite gerti daugiau vandens prieš startą, turi konsultuotis su gydytoju. Jums gali tekti gauti išbandyti ir rasti alternatyvą kai vaistai, vartojami jums.
taip pat žr🧐
- Kai galite gerti: prieš, per arba po valgio
- Ar sodos numesti svorio
- Vanduo su citrina - tai tik vanduo su citrina