Kaip sumažinti spaudimą: 6 greitus būdus, kurie bus dirbti tikrai

Aukštas kraujospūdis žudo. Ir tai ne metafora. Vien JAV, tai širdies kraujagyslių problemų kasdien teigia daugiau nei tūkstantis gyvybiųAukštas kraujo spaudimas Faktai žmonių.

Kas yra aukštas kraujo spaudimas ir kaip tai pavojinga

Aukštas kraujo spaudimas yra vadinamas17 Efektyvūs būdai sumažinti kraujospūdį tyliuoju žudiku, ir dėl geros priežasties. Aukštas kraujo spaudimas (hipertenzija) dažnai neturi ryškus simptomų, tačiau labai padidina susirgti širdies ir kraujagyslių sutrikimų riziką ir insultas.

Kraujo spaudimas yra matuojama dviejų skaičių forma. Pavyzdžiui, 120/80. Arba 200/140. Arba 90/60. Štai ką reiškia šie skaičiai:

• Pirmasis - sistolinis kraujospūdis - rodo, kiek (gyvsidabrio stulpelio milimetrais) spaudimą kraujagyslių sieneles širdies plakimas metu.
• Antra - diastolinis kraujospūdis - fiksuoja kraujospūdis, kai širdis atramos tarp dūžių.

Apskritai, laivų - gabaliukais elastinga. Bet jei kraujo spaudimas tampa per didelis, jie negali pakęsti. Plyšimas bet kuriuo iš gyvybiškai svarbių organų, pasireiškė sunkių pasekmių laivo - net mirtį.

Kas spaudimas yra per didelis? Šiuo klausimu yra gana aiškus atsakymas. Ne taip seniai, Amerikos širdies asociacija sumažinoAukštas kraujospūdis naujo pirmą kartą per 14 metų: 130 yra naujas aukštos baras Sąvoka "aukštą spaudimą", kad 130/80. Anksčiau laikomi pavojingais rodikliai 140/90.

Jei jums įsipareigoja tuo metu šio lygio arba aukštesnio slėgio, jums gresia pavojus. Turi būti imtasi skubių priemonių.

Kaip teisingai išmatuoti spaudimą →

Kaip greitai sumažinti kraujospūdį namuose

Tiesiog pasakyti: jei brangi sveikata (ir mes manome, kad brangu), skundus slėgio reikia didelio kraujospūdžio pamatyti terapeutas. Priklausomai nuo kraujospūdžio lygio, jūsų gyvenimo būdas ir kiti veiksniai, gydytojas parinks turėti atskirą planą prevencija ir gydymas, ir labiau tikėtina, kad paskirti vaistai, kurie padės sukelti slėgio rodiklius normalus lygis.

Bet jei dėl kokios nors priežasties gydytojui nesate ten dar, čia yra keletas būdų, kurie gali padėti sumažinti spaudimą. Pasirinkite vieną, kad jums jaustis patogiai, arba sujungti kelias pasiekti maksimalų efektą.

1. giliai kvėpuoti

šouŠirdies sveikata Tiesiog Breathe: Kaip naudotis kvėpavimo pratimai mažina kraujospūdį tyrimai, tinkamai gilus kvėpavimas - vienas iš efektyviausių būdų, siekiant greitai sumažinti kraujo spaudimą.

• Atsipalaiduokite, padengti savo akis. Tai padės sumažinti savo streso lygį - viena iš pagrindinių kurstytojai hipertenzija.
• Giliai įkvėpkite, skaičiuojant iki 5. Kvėpuoti ne krūties, ir skrandį. Dėl valdymo ranką ant jo - jūs turite jaustis kaip jūsų skrandis pakyla.
• Tada iškvėpkite ir vėl padarė keletą 5 skaičių.

Tai gilus kvėpavimas bus padidinti kraujo tekėjimą 3-5 minutes visiems savo kūno audiniuose, įskaitant galūnių. Dėl šio spaudimo laivų mažėja.

Galite pabandyti sulaikyti kvėpavimą po iškvėpimą 8-10 sekundžių - pasirinkti galimybe, kurią geriau jaučiasi.

2. Paimkite karštoje vonioje

Užpildykite baseino vandens temperatūra yra apie 45 ° C ir panardinkite ją į rankas ar kojas 10 minučių. Karštas vanduo sukels kraujagyslės plėsti galūnių, jie prilot kraują, o kraujo spaudimas šiek tiek sumažėti.

3. Palaikykite rankas po šaltu tekančiu vandeniu

Kietos (ne ledas!), Vanduo bus sumažinti širdies susitraukimų dažnį, o tai, savo ruožtu, bus sumažintiMokslo įrodymais pagrįstos poveikis Vandens skirtingomis organizmo sistemų slėgis.

4. Gerti šiltą arbatą su mėtomis

Virinama mėtų lapų žiupsnelis su verdančiu vandeniu 10 minučių, leiskite atvėsti ir gerti arbatą lėtai gurkšneliais. Šioje formoje, pipirmėčių gali sumažintiPoveikis ir saugumas Mentolis kraujo spaudimui ir medžiagų apykaitos parametrus Prehypertensive ir švelnus hipertenzija sergantiems pacientams (ESMAB) kraujo spaudimas.

5. Padaryti kompresą su obuolių sidro actas

Sudrėkinkite į marlę obuolių sidro actas ir taikyti drėgnu skudurėliu kojoms 10-15 minučių. Tai senas liaudies būdas kurių veiksmingumas turi tam tikrą patvirtinimą.

Taigi, ji yra nustatomaNaudojant obuolių actas padėti sumažinti kraujo spaudimąKad obuolių actas yra medžiagų, kurios gali sumažinti spaudimą (bent tai veikia žiurkėms). Tyrimai dar nebaigti, bet perspektyvos jie aiškiai yra.

6. imtis valerijono

Arba produktai remiantis juo, pavyzdžiui, korvalolis. Valerijonas - galingas raminamųjų, kuris padeda organizmui susidoroti su stresu. Širdis pradeda mušti ramesnis, kraujospūdis gali sumažėti. Svarbu: kai gauna, neviršija dozę nurodyta instrukcijoje!

Kaip ilgą laiką sumažinti spaudimą be vaistų

Dar kartą primename aukščiau būdų, kaip sumažinti spaudimą namuose - tai kraštutinių priemonių. Kovoti su "tyliuoju žudiku" reikia tik su gydytojo pagalba, skrupulingai po jo rekomendacijas.

Bet yra gera žinia. Dėl slėgio lygis yra labai įtakoja gyvenimo būdą. Pakanka pakeisti jį į sveikos ir hipertenzija arba trauktis ne visi, ar jūsų poreikį vaistas yra gerokai sumažintas.

Ekspertai reputacijos mokslinių tyrimų organizacija Mayo klinikos padarė sąrašą10 būdų, kaip kontroliuoti aukštą kraujospūdį be vaistų 10, būtinas gyvenimo pokyčiai:

1. Atsikratyti antsvoris. Kiekvienas prarastas kilogramas sumažinti savo kraujo spaudimą apie 1 tašką.
2. reguliariai traukinys. Jūsų pasirinkimas - aerobinis pratimas: ilgi pasivaikščiojimai, bėgiojimas, važiavimas dviračiu, plaukimas, šokiai. Skirti šiuos pratimus bent 30 minučių per dieną. Šiuo atveju, jūs galite sumažinti dar 5-8 kiekis spaudimą.
3. Valgykite sveiką mitybą. Daugiau vaisiai, daržovės, grūdai (javai), mažiau riebalų, pusiau kepimo. Patikrinimo dietos padės jums "atimti" iš kraujo spaudimą iki 11 taškų.
4. Sumažinti skaičių druska dietos. Bent jau šiek tiek. Tai padės sumažinti kraujo spaudimą 5-6 punktų. Atminkite, PSO ir kitų autoritetingų šaltinių rekomenduojameDruskos Mitas - Kiek natrio turėtumėte valgyti per dieną? naudoti ne daugiau kaip 1 500-2 300 mg druskos per dieną, kuri yra mažesnė nei arbatinis šaukštelis!
5. Apriboti skaičių alkoholis. Užimti dozė yra pakankama, siekiant sumažinti į vieną gėrimą per dieną moterims ar dvi - vyrams. Vienas gėrimas čia yra 350 ml arba 150 ml alaus vynas. Neviršykite dozę, kraujospūdis sumažės dar 4 taškus.
6. susieti su rūkymas. Kiekvienas cigarečių pridėsite šiek tiek kraujo spaudimas.
7. Gerti mažiau kavos. Tačiau, tai šiek tiek ginčytinas klausimas dėl poveikio kava nuo slėgio lygio, mokslininkai vis dar diskutuoti. Tas faktas, kad kai kurie žmonės kofeinas sukelia kraujospūdžio padidėjimas, kitais buvo pastebėtas toks poveikis nėra. Jei jūs priklausote pirmajai kategorijai (patikrinti: išmatuoti spaudimą kavos pertraukos ir po 30 minučių jis ir palyginti rezultatus), gėrimas turėtų būti atsisakyta.
8. Pabandykite sumažinti stresas. Lėtinis stresas - viena iš pagrindinių kurstytojai aukšto kraujo spaudimo.
9. Stebėkite savo spaudimą namuose ir reguliariai konsultuotis su gydytoju. Pagrindinis stebėsena gali padėti jums geriau suprasti, ką keisti gyvenimo būdą darbą ir tuos, kurie - yra neveiksmingos.
10. Ieškoti paramos iš šeimos ir draugų. Papasakokite jiems apie savo problemą ir prašyti pagalbos. Rūpinimasis artimaisiais bus padaryti savo kovą lengviau ir sumažinti stresą.