Jei norite gyventi ilgai sveiką gyvenimą, pabandykite keletą iš Šimtamečių iš skirtingų kampų žemės patarimų, nuo įpročių ir mitybos.
Danas Buettner (dan Buettner)
Garsus amerikiečių keliautojas ir rašytojas. Jis tyrinėjo "Mėlynasis zoną" žemės pagal nacionalinės Geografic projektą.
Buettner kartu su mokslininkų iš "National Geographic" draugijos grupės daugiau nei dešimt metų išnagrinėjo penkis vietų pasaulyje, kur žmonės gyvena ilgiausiai ir kur labai mažai norma širdies ligos, taip pat vėžys, diabetas ir nutukimas.
Jis ragina šias vietas "mėlynos zonos" ir jo knygos "Blue zonos praktikos"Atskleidžia kiekvienos iš šių zonos savybes. Tuo pačiu metu, jis ypatingą dėmesį mitybai. Štai keletas patarimų, kurie suformuluoti Dan Buettner.
Ką turėtų turėti
Geriausi maisto produktai, ilgaamžiškumo
Įtraukti į bent trys produktai kasdienį racioną:
- Ankštiniai (pupelės, dvispalviai raženiai, lęšiai).
- Žali (špinatai, kopūstai, mangoldai, pankolio).
- Saldžiosios bulvės.
- Riešutai.
- Alyvuogių aliejaus (pageidautina šalto spaudimo).
- Avižiniai dribsniai.
- Miežiai kruopos.
- Vaisių (bet).
- Žalia ir žolelių arbata.
- Ciberžolė.
Geriausi gėrimai
- Vandens.
- Kava.
- Žalioji arbata.
- raudonas vynas (Ne daugiau kaip dvi stiklines per dieną).
Kad mes neturėtų
Produktai, kurie vartojimas yra geriau ribos
- Mėsa. Valgyti mėsą du kartus per savaitę arba mažiau, bet žuvis galima valgyti kiekvieną dieną.
- Pieno produktai: sūris, grietinė, sviestas. Bandykite valgyti juos kiek įmanoma mažiau. Daugiau naudingų produktų iš ožkų ir avių pieno.
- Kiaušiniai. Valgykite ne daugiau nei tris kiaušinius per savaitę.
- Cukrus. Pabandykite visiškai atsisakyti. Tai geriau valgyti medų ir vaisius.
- Duona. Pirmenybė buvo teikiama kviečių duona ir duonos tešlą dėl raugą.
Maisto produktai, kurių reikėtų vengti
- Geria daug cukraus (soda, sultys).
- Sūdyti užkandžiai (bulvių traškučiai, krekeriai).
- Mėsos produktai (dešros, dešrelės, rūkyta mėsa).
- Saldainiai (sausainiai, šokoladas).
maisto taisyklės
- 95% maisto turi būti augalinės kilmės.
- Didžiausia dalį valgyti pusryčiams, vidutiniškai - pietums ir mažas - vakarienei.
- Nustoti valgyti, kai jauti patenkinti apie 80%.
- Jei norite užkąsti, suvalgyti vaisių ar kai riešutų gabalas.
- Virėjas namuose ir valgyti kuo dažniau su savo šeima ir draugais.
Sąrašas iš populiariausių produktų už zonose ilgaamžiškumo
Ikaria sala, Graikija
- Alyvuogių aliejus.
- Žali.
- Bulvės.
- Ankštiniai augalai.
- Fetos ir ožkos sūris.
- Duona ant Sargas.
- Citrinos.
- Medus.
- Žolelių arbata.
- Kava.
- Vyno.
Okinawa, Japonija
- Tofu.
- Saldžiosios bulvės.
- Rudieji ryžiai.
- Shiitake grybų.
- Dumblių.
- Česnakai.
- Ciberžolė.
- Žalioji arbata.
Sardinija, Italija
- Alyvuogių aliejus.
- Ankštiniai augalai.
- Ožkos ir avies pieno.
- Miežiai.
- Duona ant Sargas.
- Pankoliai.
- Bulvės.
- Žali.
- Pomidorai.
- Svogūnai.
- Cukinijų.
- Kopūstų.
- Citrinos.
- Migdolai.
- Vyno.
Loma Linda, Kalifornija
- Avokadų.
- Lašiša.
- Riešutai.
- Vaisiai.
- Ankštiniai augalai.
- Vandens (septynias stiklines per dieną).
- Avižiniai dribsniai.
- Visas grūdų duona.
- Sojų pienas.
Nikojos pusiasalis, Kosta Rika
- Tortiljos pagamintas iš kukurūzų miltų.
- Juodos pupelės.
- Moliūgų.
- Papajos.
- Batatai.
- Bananai.
Patarimai Šimtamečių
- Kiekvieną dieną Perkelti (pvz eisi).
- Ilgiau bendrauti, ypač su šeima.
- Žinoti, kodėl jūs keltis ryte. Buvo nustatyta, kad į vartus supratimas išauga iki 7 metų į gyvenimo trukmę.
- Patikėti. Buvo nustatyta, kad lankyti religines apeigas, keturis kartus per mėnesį (nesvarbu, koks jūsų religija) priduria, kad nuo 4 iki 14 metų gyvenimo.
- Pasirinkite gyvenimo partnerį. Tai gali pridėti iki 3 metų vidutinis gyvenimo trukmė.
- Pabandykite miegoti 8:00.
- Pasimylėti. 80% nuo Ikaria saloje amžiaus gyventojų nuo 65 iki 100 metų, vis dar turintys lytinių santykių. Tai buvo įrodyta, kad ji prailgina gyvenimą.
Danas BuettnerValgykite gerai, mažiau nerimauti, daugiau judėti ir mėgautis daugiau.