5 problemos, kurios sukelia sėdimas gyvenimo būdas, ir jų sprendimai
Sveikatos / / December 19, 2019
Su kompiuteriais atėjimas daug žmonių persikėlė į Sėdėjimas darbą. Natūralu, kad tai yra daug gražiau nei praleisti visą dieną ant kojų. Tačiau, kaip ir daugelis gražumynai, vis pramoga ant kėdės atlieka daug neigiamų pasekmių.
Kokios problemos yra sėdimas
1. Weight Gain
Judesys priverčia savo kūno audinių gaminti fermentą lipoproteino lipazę, kuris kontroliuoja lipidų kiekį kraujyje, padeda proceso riebalų ir cukraus absorbuojamas iš maisto. Sėdimas gyvenimo būdas, taip pat vedaStatinis mechaninis tempimas pagreitina lipidų gamybą 3T3-L1 adipocitų aktyvuojant MEK signalinio kelio prie šio fermento trūkumas, kuris paveikiaSlopinimas skeleto raumenų lipoproteinų lipazės aktyvumo metu fizinio neaktyvumo: molekulinis priežastis išlaikyti kasdien mažo intensyvumo veikla organizmo gebėjimą deginti riebalus. Kaip rezultatas, jūs pradėsite gauti svorį.
Ilgas sėdėjimas padidinaApibrėžimas Metabolinis sindromas: pranešimas Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo instituto / Amerikos širdies asociacijos konferencijoje mokslinius klausimus, susijusius su Apibrėžimas
metabolinio sindromo rizika. Tai ypač paveikiaApykaitos Atsakymai į sutrumpintą kasdienio žingsniai sveikų Nonexercising vyrams nuo žmonių, kurie ne tik sėdėti ilgą laiką, bet ne sportuoti.
Tačiau, net toli nuo sporto žmonės galiNonexercise veikla termogenezę nutukimo valdymo įrašyti papildomų kalorijų vaikštant, stovint ar juda neramiai, bet ne sėdėtiVarijuoja ir laikysenos paskirstymo: galimas vaidmuo žmogaus nutukimo nejudėdamas. Taigi, jei turite galimybę tiesiog atsistoti ir vaikščioti per darbo dieną, tai bent jau.
2. Iš ankstyvos mirties rizika
iš maždaug vienas milijonas priežiūros dalykų sveikatos parodė, kad žmonės, kurie sėdi daug, Die mažens yra labiau tikėtina. Tiesą sakant, ankstyvos mirties rizika nuo pirmaujančių sėdimas gyvenimo būdas padidinaSėdimas Laikas ir Jo kartu su rizikos ligų sergamumas, mirtingumas, ir hospitalizavimo suaugusiesiems: sisteminė apžvalga ir metaanalizė, Posėdžio laiką ir mirtingumo nuo visų priežasčių riziką Australijos suaugusiems 222497 ne 22-49%.
Pasaulio sveikatos organizacijos ataskaitosGlobalios strategijos su mityba, fizinio aktyvumo ir sveikatosKad fizinio aktyvumo trūkumas sukelia 6% mirčių visame pasaulyje. Pasak PSO, sėdimas gyvenimo būdas yra pagrindinė priežastis, dėl maždaug 21-25% atvejų Vėžys krūties ir storosios žarnos vėžio, 27% diabeto ir maždaug 30% atvejų koronarinės širdies ligos.
3. Diabetas ir širdies ligos
mokslininkai atributasSėdimas laikas suaugusiesiems ir asociacija su cukriniu diabetu, širdies ir kraujagyslių ligų ir mirties: sisteminiai peržiūros ir meta-analizės Sėdimas gyvenimo būdas, su beveik 30 lėtinėmis ligomis. Visų pirma, kyla iš sėdi taip ilgaiSėdimas elgsena riziką didinančių širdies ir kraujagyslių ligų Mirtingumas vyrams susirgti širdies ligų riziką. Be to, jei esate ilgą laiką nebuvo atsistoti nuo savo vietas ir vaikščioti mažiau nei 1500 žingsnius per dieną, organizmas padidinaA 2-sav sumažinimas ambulatorinės veiklos sumažina periferinį jautrumą insulinui, Poveikis 1 dieną neveiklumo apie insulino veikimo Sveikų vyrų ir moterų: sąveika su energijos vartojimo rezistentiškumas insulinui, ir tai yraFizinis pasyvumas Greitai Skatina insulino rezistencijos ir smulkiųjų kraujagyslių disfunkcija sveikų savanorių pagrindinė priežastis, II tipo cukrinis diabetas.
4. Skausmas kaulų ir raumenų
Jei esate seniai sėdi nepatogiai kėdės, jūs tikriausiai jau esate susipažinę su nugaros skausmas ir kaklo. Fizinio aktyvumo trūkumas neigiamai veikiaSvarbų kraujo pritekėjimas į Bone apie stuburo ir nugaros raumenų kaulų, ir tai vedaNacionalinės sveikatos statistikos ataskaitos lėtinis skausmas, kuris trukdytų, tolesniam judėjimui.
Rezultatas yra užburtas ratas: turite skauda raumenis, nes jūs judėti šiek tiek, ir jūs judėti šiek tiek dėl to, kad jūs turite skauda raumenis.
5. Depresija ir nerimas
Mokslininkai susijęs su ilgą sėdynę plėtros depresija ir nerimas. pagalPosėdžio laiko ir fizinio aktyvumo didžiosios depresijos sutrikimu Pietų Korėjos suaugusiems poveikis: skerspjūvio tyrimas ekspertai iš Pietų Korėjos, žmonės, kurie sėdi už 8-10 valandų per dieną yra labiau linkę pirkti rimtą depresijos sutrikimas, lyginant su tais, kurie praleidžia šioje pozicijoje tik 5 val. ir patikėkiteSėdi-laiko, fizinio aktyvumo ir depresijos simptomus vidurio amžiaus moterų, Ne profesinė posėdis ir psichinę gerovę dirbančių suaugusiems psichologai, depresija, tikimybė didėja tris kartus per neaktyvų gyvenimo būdą.
Be to, trūksta fizinės veiklos rezultatusSkerspjūvio asociacijos tarp sėdi darbe ir psichologinio streso mažinimas posėdžio laiką gali pasinaudoti psichikos sveikatą in streso padidėjimas. Darbuotojai dalyvauja sėdimas darbas daugiau nei 6 valandas per dieną, greitai didelę įtampa ir sunkiau toleruoti nemalonią padėtį.
Kaip išvengti problemų
Akivaizdu, jums reikia sėdėti mažiau ir judėti daugiau. Atminkite, reikšmingą niuansą. pagal eksperimentoMinimalus intensyvumas fizinio aktyvumo (stovint ir vaikščiojant) ilgesnį laiką padidina insulino poveikio ir plazmos lipidų daugiau nei trumpesnius laikotarpius vidutinio sunkumo ar energingomis treniruotėmis (dviračių) į sėdimas dalykų, kai energijos sąnaudos yra panašusAtliko specialistų medicinos centro Mastrichto universiteto, trumpą valandos Leistinoji apkrova piko metu nekompensuoja ankstesnių ilgas valandas sėdi nejudėdamas.
Kitas tyrimasSėdimas Laikas ir Jo kartu su rizikos ligų sergamumas, mirtingumas, ir hospitalizavimo suaugusiesiems: sisteminė apžvalga ir metaanalizė Jis parodė, kad ilgalaikis sėdėjimas yra kenksmingas nesvarbu, kaip fizinis stresas jums atskleisti save po.
Taigi, net jei reguliariai eiti į sporto salę po sėdimas darbas, tai tikrai ne ištaisyti padėtį.
Dr James Levine, mokslininkas Mayo klinikos Minesotoje, sugalvojo terminasNonexercise veikla termogenezę (grynus): aplinka ir biologija "Termogenezė ADL» (grynus) - tai energija, kurią mes praleidžiame visus savo veiksmus, be to, miega, valgo ir sportas. Vaikščioti, stovėti, tempimas, taip, net valyti virtuvės ir plauti indus - paprastai nedidelis, tačiau reguliarus eismas - geriau atlaikytiIš nesinaudojimo veiklos termogenezę vaidmuo žmogaus nutukimo problemas, kurias sukelia sėdimas gyvenimo būdas nei vieną intensyvaus mokymo.
Dr Edward Lasovsky Amerikos valdybos Fizinės medicinos ir reabilitacijos rekomenduojaKokie sėdi per daug rizikos? Nuolatinis pasinaudoti šiomis priemonėmis.
- Ne rečiau kaip kas 30 minučių, atsistoti ir vaikščioti aplink kambarį ar biurą.
- Žiūrėti televizorių ar kalbėti telefonu stovint. Laimėk du kartus: pirma, būtina fizinė veikla, ir, antra, sumažinti laiko pasikalbėti ir televizoriaus, nes ji yra mažai tikėtina, kad kas nors pagal galią tai daryti stovint valandas.
- Pasivaikščiojimas su kolegomis tuo asmeniškai susitikimo, o ne ilgą laiką sėdėti priešais monitorių konferencijų salėje.
- Jei dirbate biure, pabandykite mesti į kėdę. Pirkti lentelę su reguliuojamo aukščio ir rankenos atvejų stovi. Kai pavyksta dirbti daugiau ir vaikštant ant Kierat.
pagalFizinis aktyvumas, bet kokio tipo ar suma, mažina riziką sveikatai posėdyje Mokslininkai iš medicinos centro Ervingas, Kolumbijos universitete, net šviesa, bet nuolatinio fizinio krūvio valios pakankamai sumažinti ankstyvos mirties riziką 17%, o jei tuo pačiu metu dar veiks ir važiuoti dviračiu, tuomet visi 35. Apskritai, tiesiog pabandykite sėdėti kiek įmanoma.
taip pat žr🧐
- 5 paprasti būdai, kaip sustiprinti savo sveikatą
- Kaip veikia siurbliai smegenis
- Kodėl sėdimas gyvenimo būdas yra žalingas širdžiai