Kaip išmokti keltis anksti: išsami instrukcija
Produktyvumas Sveikatos / / December 19, 2019
Šis straipsnis gali ne tik skaityti, bet ir klausyti. Jei pageidaujate - įjungti podcast.
Nuspręsti, kiek laiko yra geriausia keltis, jums reikia apsvarstyti savo kasdienybę ir pareigas (dirbti, mokytis, šeimą, pomėgius, kelionės). Pavyzdžiui, jums bus labai sunku keltis penktą ryto, jei dirbate vėlai naktį arba atsisėsti už knygas.
Kai jūs turite nusprendė laikui bėgant, atkreipkite dėmesį į šiuos keturis kiekis:
1. Tikslai ir požiūris į gyvenimą.
2. Vakaro ritualas.
3. Miego kokybė.
4. pabudimo ir rytą ritualas.
Jie padės jums atsikelti ryte be jokių sunkumų. Apsvarstyti kiekvieną elementą atskirai.
1. Tikslai ir požiūris į gyvenimą
Jūs turite būti pasirengę, kad jums pirmiausia reikia paaukoti. Tuo metu jūs turėsite mesti šalis. Tol, kol organizme negali būti rekonstruotas, jums bus daugiau pavargę ir produktyvumas gali kristi. Kad galėtų susidoroti su tai buvo lengviau, jums reikia turėti aiškius tikslus.
Kodėl tai taip svarbu?
- Pirma, motyvuojant mumis tikslas. Jie padeda išlipti iš lovos, jei norite nusnūsti daugiau.
- Antra, nustatyti savo veiksmus tikslas. Kiekvienas tikslas turi būti tam tikra sistema veiksmai, padaryti, kad mes pasieksime norimą rezultatą.
Pavyzdžiui:
- tikslas: prarasti svorio 5 kg iki 2017 balandžio 1 d.
- Veiksmas sistema: suvartoja mažiau nei 2000 kalorijų per dieną (nevalgo saldumynų ir greito maisto) ir pratimą: kardio du kartus per savaitę (bėgimo ar plaukimo), sunkiosios atletikos du kartus per savaitę ir joga tempimo.
Nuspręsti už save tris pagrindinius tikslus kitais metais ir apibūdinti veiksmą kiekvienai sistemai.
2. vakare ritualas
Pabusti ryte lengvai ir patogiai, jums reikia pasiruošti iš anksto už vakarą. Štai keletas patarimų.
Nenaudokite elektroninius prietaisus prieš miegą
Šviesa iš smartphonach, tabletės ir kompiuterių ekranuose blogai paveikia miego ir miego greičiu kokybę. Taigi, 1-2 valandos prieš atsigulė išjungti visus prietaisus.
Būkite pasirengę rytoj
Nustatyti planus kitą dieną daugiau vakare ryte ne praleisti laiko ir pastangų. Nuspręsti, ką daryti, ką dėvėti, ką virėjas.
Prašome įvertinti praeitis dieną
Laikas bėga, ir jei jūs neturite sustoti ir pagalvoti apie svarbiausias, yra daug praeiti iki. Todėl, norint balsuoti vakare, ką veikei visą dieną, už kuriuos dėkingas, kad esate patenkintas.
skaityti
Dabar visa tai užimtas tvarkaraštis radote laiko skaityti yra labai sunku. Bet jei porą valandų prieš miegą išjungti visus elektroninius prietaisus, tikrai yra bent 30 minučių ant geros knygos.
3. miego kokybė
Paprastai mes nemanome, kad paveikia kokybę mūsų miegasIr kaip jūs galite pagerinti. Bet jūs visada turėtų atsiminti šiuos veiksnius.
- Gėrimų. Negalima gerti kavos ar alkoholio bent šešias valandas prieš miegą, kitaip vargu ar galite miegoti pakankamai gera. Tai geriau gerti žaliosios arbatos arba vandens.
- Maistas. Nedėkite iki prieš miegą. Jis įkelia virškinimo sistemą ir taip pat turi įtakos miego kokybei. Užkandžių su kažką šviesos, pavyzdžiui, riešutai arba stikline pieno.
- Sportas. Negalima užsiimti sportu bent tris valandas prieš miegą, kitaip jums bus sunku užmigti. Tai geriau judėti ryte treniruotės.
- Tinkamos sąlygos. Pirkti aukštos kokybės čiužinys ir pagalvės. Pageidautina miegoti tamsoje ir tyliai, ir išlaikyti temperatūrą ne per didelis.
- Režimas. Eiti miegoti tuo pačiu metu. Žinoma, iš pradžių ji bus teikiama su sunkumais. Tol, kol organizmas dirbs senojo ritmo, tai geriau eiti miegoti, kai esate pavargę. Po kelių dienų pateksite į naują režimą.
- miego laikas. Nustatykite sau puikus laikas užmigti ir pabusti. Per naktį užleidžia keletą miego ciklų, susidedančių iš kintamosios greitai ir lėtai etapo miego. Pilnas ciklas trunka apie 90 minučių (1,5 valandos). Būti budrus, reikia pabusti, kai ciklas yra baigtas, - pusvalandį, trys, keturi ir pusė, šeši, ir pan. Žinoma, jūs neturite sėkmės iš karto nustatyti tinkamas patys miegoti iki minutės, tačiau esate tikri, kad rasti geriausią variantą.
4. Pabudimas ir rytą ritualas
Yra du požiūriai, kurie gali padėti jums gauti iki anksčiau. Pasirinkite vieną, kuris tinka jums geriausiai.
- panardinimo metodu. Jūs keltis iš karto tuo laiku ir pabandyti palaikyti naująją tvarką. Šis metodas yra sudėtingesnis, nes staigių pokyčių, jums bus daugiau pavargę. Tokiu atveju, galite prigulti 20-30 minučių per dieną.
- Laipsniško pripratimo metodas. Šis metodas yra efektyvesnis, nes pakeisti bundančios palaipsniui laiką. Tai geriausia perkelti jį į 10-15 minučių 1-3 dienas, kol pripranta prie jo ir tada stumti dar kartą. Pavyzdžiui, jei jūs paprastai gauti iki aštuonių, nebandykite iš karto pradėti keltis šeštą ryto. Iš pradžių, nustatykite žadintuvą 7.45. Po kelių dienų keltis šiuo metu, ir tada pereiti žadintuvą 7:30. Taip, šis požiūris užima daugiau laiko, bet kūnas bus lengviau prisitaikyti.
Kai jūs turite nusprendė ant patogus privažiavimas jums, pabandykite taip pat laikytis šių gairių:
- Nedėkite žadintuvo melodiją, kuri leidžia jums nuobodu. Ieškoti dainą su lėtai įvadas, kuri leidžia jums teigiamas emocijas (žinoma, po tam tikro laiko, o ši daina gali pradėti erzinti jus). Pirmąsias kelias savaites nepalikite žadintuvas šalia lovos. Tada jūs turite keltis ir jį išjungti.
- Ar atskaitingas nors. Žinoma, kažkas iš jūsų draugų atsikelia anksti, pabandykite paprašyti, kad Jus palaiko. Jūs sutinkate, kad skambinti arba rašyti į juos 10-15 minučių pabudus.
- Pasukite pareigą į žaidimą. Pakabinti matomoje vietoje kalendorių ir pažymėkite labai nedaug dienų, kurios jums pavyko atsikelti anksti. Per kelias dienas jūs turite prieš jūsų akis yra tokių kryžių, kuris laikui bėgant tik didės grandinės, ir jūs nenorite nutraukti ją. Šis triukas padės išlaikyti motyvaciją.
- Eiti kažką daryti iš karto po pabudimas. Tai atneš jums iš svajonių būklę. Dirbs net tokius paprastus veiksmus kaip stiklas vanduoApsiplauk užpildyti lova. Atidarykite langą ir vėdinti patalpą. Jokiu būdu nereikia skaityti naujienas, nereikia eiti į socialinius tinklus, o ne tikrinti elektroninį paštą. Tai jūs turite laiko tai padaryti vėliau, o rytą skirti save tik.
- Ryte, tai kažką gražaus. Virėjas savo mėgstamą kavą, sėdėti tyliai su knyga ar mėgautis pusryčiais.
Ką dar daryti ryte
Žinoma, tai atskirai, bet čia yra keletas pasiūlymų:
- Pagalvokite apie savo tikslus ir įvertinti pažangą.
- Pratimai.
- Medituoti.
- Skaityti.
- Užsiima kūryba.
- Praleiskite laiką su artimaisiais.
Kartais jūs negalite pabusti anksti, bet neturi būti varžoma, nes tai. Džiaukitės, kad miegoti ilgiau, ir tada užsiima įprastine veikla. Ir rytoj, dėti didesnes pastangas.
Dažnai užduodami klausimai
Bet ką apie savaitgalį?
Viskas priklauso nuo jūsų. Bet kai jūs tiesiog bando įteigti, kad anksti keltis įpročio, tai geriausia ne išsiskirti iš naujo režimo, o ne savaitgalį. Kai esate įsitikinę savo sugebėjimais, ir jūs galite gydyti save į miego ilgiau.
Kiek dienų iš eilės, galite pabusti vėliau?
Kai pradėsite pratinti prie naujos rutinos, nepraleiskite daugiau nei 1-2 dienas, nes kitaip tai bus labai sunku grįžti į ankstyvą auga. Jei keltis anksti daugiau nei mėnesį, praleisti 2-3 dienas nebus taip baisu.
Kaip keliauti?
Ar ne per daug sunku apie save. Pabandykite laikytis režimo. Jei negalite, tiesiog daryti savo verslą taip, kaip planuota.
Ir staiga, draugai mane vadina šaliai?
Gerai. Smagiai ir nebandykite pabusti tuo pačiu metu, kaip ir įprasta. Miegas, o rytoj vėl zavedonnomu rutina.
Mokyti save pabusti anksti, tai užima daug laiko. Pradėti maža, ir jūs turite laimėti.