Kaip atsipalaiduoti 5 minutes: paprastas atsipalaidavimas technika

Nerimas ir stresas turime apsisaugoti nuo pavojaus. Smegenys įvertina aplinkos situaciją. Jei kažkas kelia grėsmę mūsų saugumui, ji verčia kūną į mūšio režimu kovoti ir bėgti. Tačiau dauguma stresinės situacijos, kad mes susiduriame kiekvieną dieną, ne žudyti mumis. Gal mes prisiekiu su kolegomis, rengiasi egzaminui arba einate į pirmąjį pasimatymą. Esant tokioms sąlygoms, kūno tik taip, kaip reakcija, kurią mes gauname nervų ir negali susikaupti darbe, nepamirškite informaciją arba būti kūrybingi.

Jums reikia atjungti maitinimą ir atsipalaiduoti. Bet kaip tai padaryti, jei esate susirūpinę? Smegenų perevozbuzhdon ir savęs įtikinėjimas, kad viskas yra tvarkoje, ir jums reikia traukti save kartu, neveikia.

Nepainiokite poilsiui ir rekreacijai. Niekas neleidžia tiek sėdėti ir nieko nedaryti, bet nerimauti ir jaudintis. Taigi tiesiog pertrauka nuo darbo padės atsipalaiduoti ir nuraminti nervų sistemą.

Geriausias variantas - veikti ant kūno dalį, tai yra atpalaiduoti raumenis ir pašalinti streso poveikį. Smegenys nusprendžia, kiek laiko kūnas saugiai, nėra pavojaus, galima nusiraminti.

Norėdami tai padaryti, pabandykite gilus atsipalaidavimas techniką, kuri siūlo labdaros jokios panikosTai padeda žmonėms su nerimu ir panikos sutrikimų.

Pradžia atsipalaiduoti

Pajusti pirmųjų klasių poveikį, rasti patogų ir ramų vieta, kur jums nebus išsiblaškęs bent penkias minutes. Tai geriau dirbti techniką namie, per patogiais drabužiais, tada pakartoti kituose kontekstuose.

Išjunkite muzikos, jei įmanoma išjungti šviesas ir sėdėti patogioje padėtyje. Kvėpuokite laisvai, kai jūs atliekate pratimus, ne sulaikyti kvėpavimą ir bandyti kvėpuoti giliai. Pagalvokite apie tai, ką jums reikia tiesiog atsipalaiduoti, nieko daugiau.

Matyti tarp įtampos ir atsipalaidavimo skirtumo

Norėdami atsipalaiduoti, jauti įtampą. Pradėti su rankomis. Išspauskite kumščiais taip sunku, kaip jūs galite, ir suskaičiuokite iki 10. Po to, atsipalaiduoti savo kumščiais į pirštus laisvai nustatyti ant juosmens arba ant bet kokio kito paviršiaus. Jaučiasi skirtingai perkelti savo rankas, kai jos yra įtempta ir atsipalaiduoti, prisiminti momentą atsipalaidavimo ir atostogų rankas poilsio.

Tada jums reikia paeiliui įtempta ir atsipalaiduoti raumenys visame kūne ir tokia tvarka:

• Dilbio. Sulenkti alkūnes ir pabandyti išspausti kumščiais savo pečių.
• Raumenys nugaros paviršiaus rankomis. Ištieskite rankas, kiek, kaip jūs galite.
• Pečių. Pakelkite pečius jūsų ausims.
• Kaklo. Pakreipti galvą atgal.
• Kakta. Pakelkite antakius, tarsi klausia klausimą.
• Kada. Tvirtai zazhmurte.
• Žandikaulio. Sukąsti dantis.
• Liežuvio ir gerklės. Paspauskite liežuvis su gomurio.
• Lūpų. Užmerkite lūpas sandariai, nes jei jie nori išsaugoti kažką mažas.
• Krūtinės. Giliai įkvėpkite ir sulaikyti kvėpavimą.
• Skrandžio. Priveržkite savo pilvo raumenis, tarsi ruošiasi streikuoti.
• Klubų ir juosmens. Arka nugarą ir išspausti savo sėdmenis.
• Kojas. Ištieskite kojas ir patraukite kojinių.

Padermė savo raumenis maksimaliai 10 sekundžių, o tada juos atsipalaiduoti ir klausytis pojūtis skirtumą.

Tegul kūnas pripranta prie poilsiui

Sėdėti tyloje raumenims atpalaiduoti keletą minučių prisiminti, kaip jis jaučiasi organizme ramybės.

Turbūt pirmą kartą jūs neturite visiškai atsipalaiduoti, bet jei praktika reguliariai ir kova nerimas naudojant šią techniką, jūs netrukus manote, kad turite pakankamai penkias minutes nusiraminti ir vėl kontroliuoti savo emocijas.

Vėliau jūs išmoksite, kaip atsipalaiduoti, net kelyje, pavyzdžiui, atpalaiduokite rankas ir nugarą, kai jūs einate į darbą, ir kojas, kai sėdi prie kompiuterio.