10 būdų, kaip pagerinti savo miego

Pasaulio Miego draugija sukūrė "10 taisyklių miego higienos suaugusiems." Jei po, miego problemos išvengsite pusę.

1. Eiti miegoti ir pabusti tuo pačiu metu

Daugelis iš mūsų savaitgaliais suteikti sau indulgencija ir miegoti beveik iki vakarienės. Tačiau mokslininkai mano, kad dėl šio kintamumo išlipti mūsų paros ritmai. Padeda pagerinti miego kasdien kilti ir eiti miegoti tuo pačiu metu.

2. Išdėstyti pertraukas miegui, jei jaučiatės pavargę

Šiek tiek NPP, atgausite jėga. Tačiau reikia nepamiršti, kad po pietų NPP neturėtų trukti ilgiau nei 45 minučių.

3. Išmeskite blogų įpročių

Ekspertai pataria ne gerti alkoholio ar rūkyti mažiausiai keturias valandas prieš miegą. Nors šie įpročiai yra geriausias mesti visiems laikams.

Geri įpročiai turi teigiamą poveikį miego kokybei. Ir daugelis tyrimų rodo, kad miego kokybė yra svarbesnė nei jo kiekį.

Liborio Parrino, iš neurologijos profesorius Parmos universiteto Tarptautinio komiteto miego diena (Pasaulio Miego diena komitetas) 2018 m.

4. Sumažinti kofeino

Pasak Pasaulio draugijos miego rekomendacijas bent šešias valandas prieš miegą turite nustoti vartoti kofeino. Turėkite omenyje, kad jis yra pateiktas ne tik kavos, bet ir arbata, sodos ir net šokolado.

5. Nedėkite iki prieš miegą

Jūs galite pasirūpinti lengvais užkandžiais. Bet keturias valandas prieš miegą nereikėtų remtis sunkiųjų, aštrus ir saldžių maisto produktų.

6. Negalima užsiimti veikla prieš miegą

Ekspertai tvirtina, kad veikla reikia kovoti su reguliariai. Tačiau fizinis aktyvumas prieš miegą gali pakenkti jo kokybę.

7. Pasirinkite patogų patalynė

Jei viduryje nakties jums pabusti iš to, ką jūs gaunate karšta pagal įprastą antklodė, atėjo laikas jį pakeisti. Dėl savo sveikatos labui.

8. išvėdinkite miegamąjį

Be abejo, neseniai atlikto tyrimo metuLangų / durų atidarymo tarpininkaujant miegamasis vėdinimo ir jos įtaka miego kokybei sveikų, jaunų suaugusiųjųKad atvira langą miego kokybė pagerėjo. Jei turite kondicionierius, tada pasiimti temperatūrą tinkamiausią miega. Tai turėtų būti keliais laipsniais žemiau normalaus.

9. Pašalinti blaško triukšmas ir šviesos

Elektronika į kambarį gali trukdyti jums iš miego. Pavyzdžiui, mirksi skaitmeninis laikrodis zvimbimas kompiuteris ir, žinoma, nemokamas televizija.

10. Negalima užsiimti užsienio reikalais ant lovos

Naudojant smartfon ar nešiojamą kompiuterį, mes galime lengvai atsakyti į laiškus, o gulėti ant lovos. Tačiau, tai gali lemti tai, kad jums bus susieti šią vietą su darbu. Nustoja tai daryti. Lova yra miego ir seksas.

Iki šių šias taisykles, jūs pagerinti miego kokybę, taip pat užkirsti kelią jo susiskaidymą ir miego trūkumas. Pastarasis gali sukelti rimtų sveikatos problemų, įskaitant psichikos sutrikimų, širdies ir kraujagyslių ligos.

Taip pat žiūrėkite:

• Viskas apie tai, kiek ir kodėl miego →
• Ką daryti, jei kada nors norėsite miego →
• Kodėl aš negaliu eiti miegoti ir kaip ją tvarkyti →