Kas atsitinka, jei yra migdolų kasdien

Nepakeičiamos riebalinės rūgštys, antioksidantai, gyvybiškai svarbių vitaminų ir mineralų - kad tai, ką jūs gaunate, įkąsti vienas iš populiariausių riešutų pasaulyje. Bet yra neigiama.

Šis straipsnis gali ne tik skaityti, bet ir klausyti. Jei pageidaujate - įjungti podcast.

Kaip naudinga migdolai

1. Lėtina senėjimo ir sumažina rimtų ligų riziką

Šis efektas pasiekiamas dėl to, kad didelio kiekio antioksidantų. antioksidantai - medžiagos, kad kovoti su laisvuosius radikalus, žalingi molekulės organų ir audinių (procesas vadinamas oksidacinis stresas). Šiuolaikinė medicina mano, kad tai yra laisvieji radikalai išprovokuoti priešlaikinį senėjimą, plėtra Vidaus ir lėtinis uždegimas tokie pavojingos ligos, kaip vėžys, smegenų funkcijos sutrikimo, širdies ir kraujagyslių pažeidimus.

Ir antioksidantai trūksta veržle. Bet dauguma jų - savo rudos odosPolifenoliai ir antioksidacinėmis savybėmis migdolų odos: įtaka pramoniniam perdirbimui.

Todėl labiausiai sveikas būdas valgyti migdolus - turi branduolį kartu su oda.

Kiek migdolai reikėtų valgyti, kad gautų optimalų kiekį antioksidantų dar nėra nustatytas. Yra tik keletas tyrimų. Pavyzdžiui, vienoje iš jų, atlikto su 60 vyrų rūkalių dalyvavimo, rado mokslininkaiMigdolų vartojimas sumažina oksidacinį DNR pažeidimą ir lipidų peroksidacijos vyriškos rūkalių.Kad apie 80 gramų migdolų per dieną sumažina oksidacinį stresą 23-34%.

2. Migdolai išlaiko minkštumą ir elastingumą odos

Migdolai - vienas iš geriausių šaltinių "Jaunimo vitamino" tokoferolio (dar žinomas kaip - vitaminas E). A 28 gramų riešutų, kad bendras su sąlyga,Riešutai, migdolai [Apima USDA prekių maisto A256, A264] 37% rekomenduojamos paros normos šios medžiagos.

Dėl odos vitaminas E yra tiesiog nepakeičiamasVitamino E vaidmenį normaliai ir pažeistai odai. Jis padeda jai atlaikyti aplinką ir užkirsti kelią ankstyvam raukšlių.

Mes taip pat turėtume paminėti mangano: visi tie patys 28 gramų riešutų jame yra iki 32% rekomenduojamos paros normos. Ir šis elementas vaidina svarbų vaidmenį kolageno gamybai - pagrindiniame pastate odos baltymų.

3. Jis padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje

Per šį premiją yra atsakingas magnio migdolų taip pat pakanka. 50 gramų riešutų suteikti apie pusę dienos verte šio mineralo.

magnio yra dalyvautiIš magnio Klinikinė biochemija vaidmuo: apžvalga daugiau nei 300 procesus organizme. Įskaitant paramos sveikų cukraus kiekį kraujyje.

Statistika rodoMagnio papildų poveikis didinant dozes nuo 2 tipo cukrinio diabeto kontrolės38% žmonių, sergančių 2 tipo cukriniu diabetu turi įtakos magnio trūkumas. Priėmimo maisto papildų su magnio padedaOralinis magnio papildas pagerina jautrumą insulinui ir medžiagų apykaitos kontrolei 2 tipo cukriniu diabetu dalykų: atsitiktinių imčių dvigubai aklo, kontroliuojamo tyrimo jos mažina gliukozės kiekį kraujyje ir jautrumas padidėjo insulino. Iš maisto papildų vaidmuo lengvai atlikti migdolus.

4. Mažina kraujo spaudimą

Tos pačios magnio trūkumas gydytojai lygųKalio, magnio, kalcio ir: jų vaidmuo tiek priežasties ir hipertenzijos gydymui su plėtra hipertenzija. Jei imtis magnio be to - bent jau iš riešutų forma - ji gali sumažintiPažeminimo kraujo spaudimo efektą magnio papildų cukriniu diabetu ir hipertenzija suaugusiems su mažai magnio koncentracija serume: atsitiktinės atrankos, dvigubai koduoto, placebo kontroliuojamo klinikinio tyrimo slėgis.

5. Migdolai sumažina "blogojo" cholesterolio lygį

cholesterolio Ji skiriasi: "blogas" (kuri yra mažo tankio lipoproteinų - MTL) ir "gerai" (sudarytas iš didelio tankio lipoproteinų - DTL). Jei "gera" yra privaloma, "blogai" atvirai pavojingas: jis rimtai padidina širdies ir kraujagyslių komplikacijų rizika. Aukšto lygio MTL pasakyti, kada jo koncentracija kraujyje yra didesnis nei 190 mg / dl. Migdolai gali sumažinti riziką.

Kaip rodo 16 savaičių trukmės tyrimeMigdolų vartojimo ir kraujagyslių rizikos veiksniai suaugusiems su pradinio diabeto su 65 žmonių dalyvavimą iš anksto diabetu, 50 gramų riešutų vartojimas kasdien sumažino "blogojo" cholesterolio lygį vidutiniškai 12,4 mg / dl. kita patirtisPoveikis kasdien migdolų vartojimo dėl metabolinių širdies ligų riziką ir pilvo nutukimo sveikiems suaugusiems su padidėjusiu MTL cholesterolio: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas patvirtina šiuos duomenis. Tiems, kurie kasdien vartoti apie 40 gramų migdolų, mažo tankio lipoproteinų cholesterolio sumažėjo 5.3 mg / dl. Ir jie prarado riebalų aplink pilvo - pati pavojingiausia rūšies riebalų, visceralinių.

6. Jis padeda kontroliuoti svorį

Visi žino, kad aukšto kaloringumo riešutų, o iš tikrųjų tai yra. 28 gramų migdolų, ir tai tik 14-15 branduoliai, yra daugiau nei 160 kalorijų. Bet tai nėra susiję kalorijųRiešutai ir sveikas kūno svorio priežiūros priemonės su kūno svorio didėjimu.

Šių dviejų veiksnių dalykas. Pirma, dalis riebalų esančių migdolų nėra absorbuojamas: ant jos neturi įtakos virškinimo fermentų. Antra, iš pluošto veržle daug: kai skrandyje, jis išsipučia ir suteikia sotumo jausmą, kuris trunka ilgą laiką. Iš migdolų sauja, tai yra ne per didelis 160 kalorijų, galite tikrai valgyti. Tai sumažina persivalgymo riziką.

Patarimas: Jei norite, kad pluoštas daugiau laisvi prie kūno, mirkymas migdolus vandenyje per naktį.

Kai kurie tyrimai teigia, ir net maloniau dalykų. Pavyzdžiui, kad riešutai vartojimas sukelia organizmui eikvoti daugiau energijos ramybės. Tie, kurie reguliariai valgo migdolus, metant viršsvorį yra lengviau ir greičiau nei kiti.

7. Jis daro plaukai stipresni ir ryškesnė

Migdolai yra vitaminų, mineralų ir mikroelementų, reikalingų pagerinti plaukų būklę. Pavyzdžiui, tas pats vitaminas E veikiaPoveikis tokotrienolį papildymo plaukų augimą Tiriant savanorius Plaukų storesnis, paspartinti jų augimą ir netgi padeda su įvairių rūšių plaukų slinkimas.

8. Migdolų stiprina atmintį ir pagerina smegenų būklę

Veržlė daugelis pagrindinių riebalų rūgščių omega-3 - ypač, alfa-linoleno. Kartu su antioksidantais Omega-3 rūpinasi smegenų Sveikata: gerinti atmintį, normalizuoja pažintinę funkciją, apsaugo nuo įvairių sutrikimų vystymosi - tą pačią depresiją.

Kaip ir kuriam migdolai gali pakenkti

Jei valgote daugiau nei dvi saujas migdolų per dieną, nesilaikant tam tikrų saugos taisyklių gali gauti šiuos šalutinį poveikį.

1. vidurių užkietėjimas

Celiuliozė, kuris yra turtingas migdolų, kartais vedaStabdymo arba sumažinti maistinių skaidulų vartojimas sumažina vidurių užkietėjimą ir su juo susijusios ligos simptomus vidurių užkietėjimas ir kiti virškinimo trakto problemos: pilvo pūtimas, skrandžio spazmai, viduriavimas. Norėdami to išvengti, įsitikinkite, kad, be to, riešutai valgomi, geriate pakankamas kiekiu vandens.

2. Trūkumas geležies, cinko, kalcio

Fitino rūgštis, kuri apima migdolų, - labiausiai naudinga antioksidantas. Bet ji taip pat turi šalutinį poveikį: jis jungiasi geležies, cinko ir kalcio, ir neleidžia jiems priimti. Kaip rezultatas, organizmas gali gauti mažiau duomenų mineralų.

Siekiant sumažinti riziką, valgyti migdolus kaip atskirą užkandį tarp valgymų. Tada veržlė neturės neigiamos įtakos maistinių medžiagų įsisavinimui.

3. svorio padidėjimas

Migdolų padeda kontroliuoti svorį. Bet jei jūs naudojate jį pernelyg - daugiau nei sauja ar dvi per dieną, ir net kartu su kaloringų patiekalų ir mažo fizinio aktyvumo, svorio padidėjimas yra neišvengiamas.

4. alergija

Kai kurie esančius baltymus migdolų (pvz Amandine), tarp kuriųalergenų Nomenklatūros potencialių maisto alergenų sąrašas. Tai reiškia, kad žmonės, kurie yra linkę į alergines reakcijas su riešutais turite būti atsargūs.

Iš migdolų naudojimas gali išprovokuoti reakciją įtakos burnos ertmę: niežulys, burnos ir gerklės, patinimas liežuvio, burnos ir lūpų. Kai kuriais atvejais, net sukelti mirtiną pavojų anafilaksinis šokas.

5. inkstų akmenys

Migdolai yra daug oksalatų - druskos oksalo rūgšties, kuri gali skatinti inkstų akmenų susidarymą. Be to, šios szczawianów, kalbėdamas mokslo kalbą, turėti aukštą biologinį prieinamumąInkstų nepakankamumas dėl per didelio suvartojimo migdolai iš Oxalobacter formigenes nebuvimas: Kūnas juos sugeria beveik visiškai.

Jei turite kokių nors inkstų funkcijos sutrikimų, apriboti migdolų naudojimą. Ir galbūt pasikonsultuoti šiuo klausimu su savo gydytoju.

6. apsinuodijimas

Migdolų yra vandenilio rūgšties. Gorkij IT 40 kartus daugiauGalimas Nuodingos lygiai cianido migdolų (Prunus Amygdalus), abrikosų branduoliai (abrikosas) ir migdolų sirupoNei saldus. Bet taip pat paprasti saldūs veislių atlikti tam tikrą riziką.

Cianido rūgštis gali sukelti problemų su kvėpavimo, kvėpavimo sunkumų ir net mirties. Nėščioms ir krūtimi maitinančioms iš migdolų yra suteikti ne visiems. Visi kiti yra svarbu nepiktnaudžiauti veržle nulaužti: gauti maksimalią naudą ir minimalią žalą turite pakankamai ir 50 gramų migdolų per dieną.