9 paprasti ir veiksmingi būdai, kaip sumažinti stresą
Sveikatos / / December 19, 2019
1. giliai kvėpuoti
Šis patarimas yra paprastas, kaip ir visi išradinga. Giliai kvėpuoti - greitas būdas sumažinti stresą. Pasak tyrimųAtsipalaidavimo metodai sveikatai., Tinkamas kvėpavimo normalizuoja kraujo spaudimą ir atpalaiduoja kūną. Svarbu galvoti abstrakčiai temomis. Jei ir toliau mano galva išspręsti stresinę užduotį, šis metodas būtų neveiksmingas.
2. juoktis daugiau
Ar nepriekaištaus sau žiūri juokingus vaizdo įrašus "YouTube" ar kitą serijos seriale. Jūs neturite prokrastiniruete ir kovoja su protine įtampa. Juokiasi mažina streso hormonų - kortizolio ir adrenalino.
Tačiau, mokslininkai galėjo įrodyti, kad vienas turi įdomus nujautimasNumatyti juoktis Sumažina Mūsų streso hormonų. Ji suteikia panašų poveikį. Tai reiškia, kad, siekiant pagerinti nuotaiką ir atsipalaiduoti pakankamai sužinoti apie naujos serijos komiksų mėgstamą šou išleidimo žiūrėdami ji bus konsoliduoti rezultatą.
3. Padaryti sąrašą ir užbraukti tai per daug
Išvalyti veiksmų planas bus rangas problemą dėl skubių ir nėra labai daug. Atsižvelgdama sąrašas atvejų, tai yra lengviau sutelkti dėmesį, protingai įvertinti, kiek laiko užtrunka jų efektyvumą, ir atsipalaiduoti.
Tuo pačiu metu saugiai atidėti rytdienai tai, ką galite, bet nebūtinai tai padaryti šiandien. Didelių reikalavimų sau - vienas iš labiausiai paplitusiųVisuotinis Priemonė suvokimo streso. sukelia stresą. Taigi žemyn perfekcionizmas, leisti sau būti netobulas ir atsipalaidavęs.
4. Atsisakyti alkoholio
Iš alkoholio porcija, girtas atsipalaiduoti, tikrai kelia jums į užburtą ratą. Pasak tyrimųAlkoholizmas: Klinikiniai ir eksperimentiniai tyrimai., Ūmus stresas sukelia didesnis alkoholio vartojimas, alkoholio ir, savo ruožtu, didina streso lygį. Taigi iš blaivumo tiek kelyje į atsipalaidavimo negadina.
5. Užsiimti fizine veikla
Nebūtinai pasirengti maratonas ar garbanojimo POOD svorius. Kovoti su stresu tiktų bet malonus jums fizinės veiklos, įskaitant reguliariai vaikščioti lauke. veiklos stimuliuojaPratybų kuras smegenų streso buferius. gamyba iš džiaugsmo hormono - endorfinų, taigi, iš gyvenimo sunkumus geriau toleruojamas.
6. valgyti šokoladą
Mokslininkai atliko eksperimentąPoveikis šokolado suvartojamų suvokiama streso.Kurioje medicinos studentai kasdien valgė 40 gramų tamsoje ar pieniško šokolado. Kontrolinė grupė padarė be šio saldumo. Po 14 dienų buvo streso lygio sumažinimas studentams, kurie valgė šokoladą. Šiuo atveju, gali traktuoti įtakos moterų efektyviau nei vyrai.
7. Laikyti šeimos biudžetą
Pagal Amerikos psichologų asociacijos, finansų klausimai nepalankiaiPinigai stresas sveria apie amerikiečių sveikatai. įtakos JAV gyventojų stresą. Akivaizdu, kad dėl pinigų stresas yra ne unikalus amerikiečių.
Mažiau nervų, išlaikyti šeimą biudžetasAtsižvelgiant į visas išlaidas ir planuoti išlaidas. Šiuo atveju, jūs neturite bijoti, kad Finansų sugriežtino dainas, o darbo užmokestis yra ne greičiau.
8. skaityti knygas
Mokslininkai iš Sasekso universiteto įrodė, kad net šešias minutes skaityti GanaSkaityti "gali padėti sumažinti stresą". Sumažinti streso lygį iki 68%. Pasak mokslininkų, žmogaus protas yra sutelktas į posūkiais ir apsukų literatūrinio pasaulio, ji sumažina į raumenis, įskaitant širdies įtempimas. Siekiant maksimalaus efekto, verta skaityti gera literatūraUžuot pokalbių kambariuose internete.
9. Gauti pakankamai miegoti
Taryba iš serijos "lengviau pasakyti nei padaryti." Tačiau ramus miegas - vienas iš efektyviausių būdų, siekiant sumažinti stresą. Pasak tyrimųStresas ir miego.The nerimo lygis yra daug žemesnis žmonėms, kurie miega vidutiniškai daugiau nei 8 valandas per parą. Tie, kurie nėra iki standartus 7:00, skundžiasi bloga savijauta, letargija ir nesugebėjimas susikaupti.
Dienos miegas su visa naktį sumažėja ruožtuDienos napping po miego praradimas naktį sumažėja mieguistumas, gerina našumą ir sukelia naudingus pokyčius kortizolio ir interleukino-6 sekrecijos. kortizolio koncentracija.
Ir kaip jūs kovoti su stresu?
taip pat žr
- TESTAS: Kokia jūsų streso lygis? →
- 7 stresoriai ir kaip su jais elgtis →
- Kaip atsipalaiduoti 5 minutes: paprasta relaksacijos techniką →