5 būdai, kaip išlaikyti smegenų jauna ir sveika

Mūsų smegenys turi galimybę laikui bėgant kinta, bet nemanau, kad vyresni gausite, tuo mažesnė protinę veiklą. Neseniai atlikti tyrimai parodė, kad yra daug būdų, kaip išlaikyti protą aštrus ilgą laiką ir abejingas.

Demencija - tai liga, susijusi su atminties funkcija. Būdingi simptomai yra sumažinti protinį budrumą, užmaršumas ir sunku įgyti naujų įgūdžių.

Studijos rasti daugiau įrodymų, kad laikomasi tam tikrų ritualų gali gerokai sumažinti atsiradimo ir plėtros Alzheimerio liga ar bet kokia kita forma demencijos rizika.

Prieš mokslininkai rado įrodymų, žmonės buvo įsitikinę, kad jie yra bejėgiai ligos akivaizdoje, sako Marija Schulz direktorius Švietimo Alzheimerio draugijos Kanadoje.

Ji ragina penkis pakeitimus, kuriuos reikia įgyvendinti įprastu gyvenimo būdu, pagerinti smegenų būklę ir sumažinti ligų riziką. Daugeliu atžvilgių jie bus naudinga žmonėms, kurie jau kenčia nuo demencijos, kaip padėti sustabdyti ligos progresavimą. Žemiau mes atidžiau pažvelgti į šiuos penkis prevencines priemones.

1. iššūkis sau

Išmokti naują kalbą, išmokti pagaliau šachmatai ar net imtis fortepijono pamokas pora. Skatinti protinę veiklą atgaivina ir palaiko smegenų funkciją.

Kai mes ko nors naujo išmokti, tai visada rūšies šoko į mūsų smegenis. Jis atsibunda, aktyvuotas ir įtampos. Perkant naują patirtį, jums mokyti smegenys prisitaikyti prie besikeičiančių aplinkybių, turi būti lankstūs, nes paklausa iš jo, ką jis buvo naudojamas ne spręsti.

Marija Schultz direktorius Alzheimerio draugijos Švietimo Kanadoje

Schultz ne tik, kurie tiki naujos hobis būtinybė. Pavyzdžiui, užsienio kalbos - labai naudinga hobis. PaaiškėjoKad gebėjimas kalbėti dviem kalbomis padėjo atidėti demencijos atsiradimo net tris tipus: kraujagyslių, švelnaus ir mišrių. Be to, yra žinoma, kad žmonės turi dvikalbį demencija diagnozuota 4,5 metų nei tie, kurie kalbėjo tik viena kalba.

Kai iššūkį sau, būtinai įsitikinkite, kad galite susidoroti su juo. Jei Sudoku nekenčiu, tada nereikia imtis patys išspręsti 10 dienos kryžiažodį. Viskas yra gerai saikingai ir pasirinkimo hobis turėtų ateiti į galvą.

2. Būti socialiai aktyvus

Glaudžius ryšius su šeima, draugais ir kolegomis - geras būdas išlaikyti smegenis nuo priešlaikinio senėjimo. Jūs galite praleisti daugiau laiko su savo šeimomis, prisijungti prie diskusijų klubus, arba tiesiog reguliariai eiti į kiną su draugais.

Buvo nustatyta,Kad fizinis, psichinis ir socialinis gerai koordinuotą pratimai padėjo daug žmonių sustabdyti įžeidžiantis demencija. Schultz, mano, kad nors artimo kontakto su kitais žmonėmis neuronų smegenyse yra aktyvuotas ir tai turi teigiamą poveikį savo darbą.

Išlaikyti draugystės ir šeimos santykiai yra labai svarbu išlaikyti savo psichikos sveikatą. Pasak Schultz, o ne moksliškai įrodyta, ar depresija, demencija, arba atvirkščiai sukelia demencija pradeda kurti, nes per ilgai vienatvėje. Bet kokiu atveju, šios dvi ligos eiti koja kojon, dažnai paliekant kenčia vienas su savo problema. vienišumas kaip kenkia senas žmogus, taip pat prastos fizinės sveikatos. Dėl jo, ankstyvos mirties rizika gali padidėti 14%.

3. Valgykite sveiką mitybą

Laikantis subalansuotos mitybos padės ne tik kontroliuoti savo svorį, bet taip pat padės išvengti daug širdies liga. Be maisto valgyti, o maitina savo smegenis.

Smegenys yra atsakingas už tai, kad širdies ir visi kiti organai padaryti visą darbą už kurį jie yra skirti. Štai kodėl jūs turėtumėte pabandyti valgyti maisto produktų, kad yra naudinga palaikyti smegenų veiklą.

Kas yra poreikis valgyti? Atkreipkite dėmesį į "spalvotų" produktų. Jie yra didelis kiekis antioksidantų, kurie yra atsakingi už lėtėja senėjimo procesą.

• Mėlyna ir violetinė Vaisiai ir daržovės (juodieji serbentai, mėlynės, baklažanai, slyvos, raudonieji kopūstai) yra pigmento Antocianino, dėl kurių ji tampa lengviau susidoroti su stresu. Valgyti vaisius ir daržoves iš šių spalvų, taip pat padeda pagerinti regėjimą ir stiprina imuninę sistemą.
• žalias Vaisiai ir daržovės (brokoliai, avokadas, špinatai, kriaušės, lapinės žalumynai, obuoliai, kiviai) teigiamą poveikį smegenų veikla, normalizuoja nervų, širdies ir kraujagyslių sistemos.
• Verta atkreipti dėmesį į raudonas Vaisiai ir daržovės (burokėliai, aviečių, pipirai, ridikai, pomidorai, obuolių). Jie padeda stiprinti imunitetą, gerina virškinimą ir padidinti gyvybingumą.

Be spalvos produktų, būtina įtraukti į savo mitybą Daugiau žuvis su didelio kiekio omega-3 riebalų rūgščių. Jų trūkumas gali sukelti ankstyvą senėjimą smegenų ir sumažėjusio protinio budrumo. Dauguma Omega-3 rasta tunas, lašiša ir silkė.

4. Būkite fiziškai aktyvūs

Niekas reikalauja, kad jūs naudojate maratonus, bet bent minimalus fizinis aktyvumas tiesiog reikia. Reguliari mankšta yra svarbios išlaikyti smegenis geros formos.

Jūsų širdies ritmas mokymo didėja metu, kraujo tėkmės padidėja intensyvumas, smegenys aktyviai šeriami maistinių medžiagų, jos ląstelės yra praturtintas deguonimi. Taigi, insulto rizika žymiai sumažėja.

Jums net nereikia pirkti sporto narystės. Vietoj to, galite naudoti alternatyvius metodus skatinimo fizinio aktyvumo: vaikščioti Maistas vaikščioti, o ne vairuoti automobilį, lipti laiptais namo, vietoj lifto, eiti dviem sustojimais į norimą Jūs.

Mūsų smegenys - tai lygiai tas pats raumuo, taip pat mūsų širdys, ir jie abu reikia reguliariai mankštintis likti geros formos.

5. Sumažinkite savo streso lygį

Yra paaiškinimas, kodėl spalvinimo knygelės ir galvosūkiai taip traukia suaugusiems. Jie yra puikus padėti sumažinti stresą, o tyrimai parodė, kad suaugusiųjų klasių tokio pobūdžio gali būti labai naudinga atsipalaiduoti ir suteikti savo smegenis pertraukos.

Lėtinis stresas neigiamai veikia nuotaiką ir miegą, nes ji kelia kraujo spaudimą ir kortizolio lygį. Tai išmetimo kūną ir gali sukelti depresiją.

Nuolatinis stresas gali sukelti cheminį disbalansą, kuris yra pavojingas galvos smegenų ir kitų kūno ląstelių. Vienas iš efektyviausių būdų, siekiant išvengti streso yra meditacija.

---

Net jei esate jaunas, pilnas energijos ir demencijos nesate labai susirūpinęs problemų, patartina laikytis šių penkių paprastų patarimų. Štai ką jums reikia išlikti sveikiems smegenis: mankšta, reguliariai bendravimą, sveiką mitybą, mažiau streso ir naudingas hobis buvimą.