Greičiausias rinkinys Joga biuro darbuotojų

Jei esate pavargę sunkaus darbo už kompiuterį, pabrėžti tik trijų minučių joga. Su šia pratimų rinkinį, kurį net nereikia keltis iš savo kėdės, ištiesti savo raumenis.

Dalijant savo laiką dirbančių dalys ir vykdymą tarp pratimų - geriausias būdas išlaikyti save geros formos žmonėms su sėdimas darbas. Tačiau ne visiems ir ne visada gauti tai padaryti visą treniruotės per dieną. Todėl mes jums siūlome jogos asortimentą, kuris trunka tik tris minutes. Jūs net nereikia keltis iš savo kėdės.

Šis kompleksas apima šešių statinius pozos, kad bendras iš kurių kiekvienas turi būti 30 sekundžių. Štai greitas paaiškinimas vykdymo techniką.

1. Apvalinimo atgal. Atliekant šį pratimą, jums reikia įdėti savo rankas ant kelių, Atloškite galvą ir pečius į priekį kiek įmanoma su byla. Jūs turite suapvalinti atgal būdas ruožas visus raumenis ir stuburo.
2. tempimo iki. Ištraukite abi rankas link lubų ir pajusti pilvo, nugaros ir rankų įtampą.
3. tempimo link. Pratęsti vieną ranką aukštyn ir tentas būsto. Šis pratimas padės jums ištiesti savo abs obliques, rankų, pečių, nugaros. Padaryti priešinga kryptimi nuolydį po 15 sekundžių.
   instagram viewer
4. persipynę rankos. Twist ginklus taip, kad viena ranka atsirėmęs į kitas dilbio ir riešo buvo susijęs su pilies. Turėtumėte jausti tempimą savo menčių, rombas ir tricepsas. Pakeiskite rankas per 15 sekundžių.
5. Priešingos rankų ir kojų kilimas. Liftas viena kelio šiek tiek virš juosmens linijos ir priešinga rankos pečių aukščio. Lieka tokioje padėtyje 15 sekundžių, tada pakeisti kryptį.
6. pusė Lotus. Šioje padėtyje, pageidautina padengti akys atsipalaiduoti ir sutelkti dėmesį į kvėpavimą, kuris turi būti laisvi ir natūralus.

Dėl šių pratimų rezultatas, galėsite ištiesti truputį ir ruožas tas raumenų grupes, kurios neturi iš esmės susiję su sėdimas darbas, todėl palaipsniui atrofija. Neleisk, kad jūsų raumenys išdžius - paaukoti keletą minučių savo sveikatos labui!