7 pratimai spaudoje, kuri tikriausiai nežinau
Sveikatos / / December 19, 2019
Daugelis mano, kad norint gauti reljefo paspauskite, būtinai atlikite sukimo būtina. Mes nieko prieš šį puikus pratimas, bet norime atkreipti dėmesį, kad jei jūs keisti savo treniruotės papildomą judėjimą straipsnyje, ji bus eiti daug greičiau.
Lunges ir spyriai ant kelio
Tai paprastas pratimas apima beveik visus kūno raumenis, įskaitant pilvo. Per jo vykdymą, ji yra svarbu išlaikyti pusiausvyrą ir kad judesius koordinuotai ir ritmiškai. Pabandykite kiek įmanoma ištraukti ranką ir koją, o ne supimas juos tuo pačiu metu į viršų.
Spręsti ant rutulio
Kitas judėjimas, kuris reikalauja puikią koordinavimą ir jausmą pusiausvyrą. Tinkamai įgyvendinti varžovo reikalauja gimnastikos kamuolys buvo įsikūrusi maždaug į blauzdos vidurį, todėl atkreipkite dėmesį į jį.
Tiltas ant vienos kojos
Gulint ant nugaros, rankas ištiestos prie šonų, liesos savo dešinę kulną ant grindų ir kairėje pakelkite. Tada pakelti dubenį aukštyn taip, kad korpusas ir dešiniąją petys sudaro tiesią liniją. Tada atsargiai nuleiskite klubus į pradinę padėtį.
Balansavimo rankas ant rutulio
Pamirškite pusėje Tvist: Šis pratimas yra darbo obliques geriau nei jų! Darbas penkias sukamaisiais judesiais ant kiekvienos pusės, kol, kol pajusite, kad jūsų raumenys yra liepsnojanti ugnis. Norėdami padidinti apkrovą, galite naudoti dėmesio pirštai vietoj savo kelio.
Planko voras
Puikus pratimas rectus ir obliques. Taip pat yra alternatyva, kuri juda kelius į priešais rankos alkūnė.
Didinant kojas į gulint
Kai darai šį pratimą svarbu išlaikyti savo kojas žemiausioje padėtyje neturi liesti grindis su savo kulnais. Taigi gausite papildomą naštą ir galės pasiekti norimą rezultatą greičiau.
vikšras
Šiam pratimui Jums reikės papildomos vietos. Liesos savo rankas ant grindų, tada kerta rankas į priekį tol, kol tol, kol jūs esate bare. Tada kelis žingsnius į priekį, neatsižvelgiant rankas nuo grindų. Šis judėjimas pakartoti kelis kartus.
Kokios pratimų yra efektyviausia jums pilvo raumenis?