12 būdų, kaip užsidirbti veikia įdomiau
Sveikatos / / December 19, 2019
Anksčiau ar vėliau tai atsitiks kiekvienam Runner.
Pirmiausia jums visiškai pasiduoti savo naują hobis. Varžtas kilometrų ir padidinti tempą, apsvarstyti savo pasiekimus ir dalinkitės jais su draugais. Ir tada laikas eina ir veikia palaipsniui virsta kasdienybės. Ar jums nuobodu ir įprasta dozė endorfinų turite ne "lazdą".
Taigi, atėjo laikas paįvairinti savo treniruotę.
1. intervalas veikia
Jei ramus ilgo nuotolio bėgimas pradėjo padangos jums savo monotonijos, pabandykite intervalas veikia. Jis gali būti 200-300 metrų ilgio, The įveikti sparčiai ir trumpo poilsio kaip bėgiojimas ar net vaikščioti. Galite pasiimti panašus schema savo arba pasinaudoti specialia mokymo planą, pavyzdžiui, taikymo Adidas miCoach ".
2. Veikia laiptais
Taip, toks mokymas gali būti organizuojamas ne visur. Bet jei jūs turite į ilgą šlaito su laiptais netoli, būtinai pabandykite įtraukti jį į savo rasės. Be to, priimant emocinį įvairovę savo treniruotės įprastas, bėgiojimo pateikimas padidino reikalavimus dėl širdies ir kraujagyslių sistemai ir įkelti keletą kitų raumenų nei įprastinių pabėgioti. Beje, laiptai nusileisti ne mažiau naudinga ir raumenų sistemos, nei auga.
3. Tabata
Tabata - iš intervalo mokymo tipas, kuris yra per didžiausiu greičiu 20 sekundžių sprinto ir tada 10 sekundžių poilsio. šį ciklą kartoti, kaip jūs galite, bet reikia nepamiršti, kad ši mokymo tipas reikalauja gerą fizinę formą.
4. Veikia su pakilimų ir nuosmukių
Jei jūsų įprasta treniruotės anksčiau bėgo per lygumą, ir apima kalvų ir šlaitų pora, galite gauti visiškai naują jausmą. Ilgas kėlimo arba patiria trumpą, bet stačios nuokalnės, kad jums parodyti ne tik visi ką jūs galite padaryti fiziškai, bet ir sugriežtinti jus psichiškai. Ir, žinoma, nuobodulys gali būti ne klausimas.
5. Krosas
Ši veiklos rūšis, net pagimdė naują sporto vadinamas bėgimo takas, kuris tampa vis populiaresnis visame pasaulyje. Jo pagrindinis skirtumas nuo įprasto paleisti - reljefas, kuriame yra nustatyta trasa. Tai gali būti kalnai, miškas ir net desertas. Taigi, be to, gerinant fizinę šiose lenktynėse galėsite mėgautis vienybę su gamta. Tik nepamirškite parengti ir šios rasės.
6. Interaktyvūs žaidimai
Jis nebuvo pabėgti motyvacijos bėgikų ir mobiliųjų kūrėjams klausimą. Be to, daug fizinio aktyvumo sekimo, kuris nudžiuginti jus įvairiais medaliais ir puodeliai (deja, virtualių) už pasiekimus, yra keletas programų, kuriose dalyvauja jums jaudinantis žaidimas. Taigi, programa Zombiai, paleisti! pasiūlymų pabėgti nuo kraujo ištroškusių zombių, ir Walk paprastai jis pasineria į tikrą trilerį, kuriame jums bus veikėjas.
7. paleisti kartu
Sportas su draugais ar net visa grupė gali būti puikus būdas praleisti laiką. Jei tarp jūsų aplinkoje nėra pasiruošęs, tada bandykite ieškoti mąstančių žmonių į sporto klubą ar net naudojant specialią programą, kad jūs pasiimti kompanioną pabėgioti.
8. ausinės
Tuo metu, kaip jūsų kojų žaizdos kilometrų, jūsų ausys ir smegenys yra visiškai nemokama, tiesa? Įtraukti juos tokiu būdu, kad jūsų mokymas buvo malonus ir įdomus laikas dieną. malonus muzika, Podcasty, audio, kalbų kursai padės jums praleisti paleisti yra ne tik malonus, bet ir naudingas.
9. Pakeisti tikslas
Jūs bandote nuolat didinti kilometrų? Tada pabandykite paleisti daug mažesnis, bet greičiau. Ir atvirkščiai, Sprinteriams netrukdys kartais praleidžia ilgą lenktynes labai dideliu atstumu. Toks pokytis gali turėti teigiamą poveikį jūsų rezultatus ir gerokai įvairovės mokymus.
10. Pridėti pratybos
Tai nėra būtina užrakinti tik paleisti, ypač jei jūs manote, kad jūs gaunate pavargę protiškai. Šviesos bėgiojimas ir apšilimo sesijų salėje padėti išlaikyti formos, dirbti iš raumenų, dažniausiai neveikiančių per vykdymo metu, plėtoti stiprumą. Dar geriau, jei tai įvyks lauke, Na pavasaris vis dar yra.
11. tiesiog atsipalaiduokite
Kartais tai naudinga tik atsipalaiduoti ir suteikti sau pailsėti. Tai geriau praleisti pamokų pora, nei kenčia nuo fizinio ir protinio nuovargio. Galų gale, net profesionalūs sportininkai turi specialų laiko pailsėti ir atsigauti.
12. Konkursai!
Vienas iš geriausių būdų, kaip pagerinti savo motyvaciją įsidarbinti - planuojama dalyvauti konkursuose. Nesvarbu, kas tai yra: Miestas lenktynės penki kilometrai ar tarptautinių Triatlonas - bet kuriuo atveju, jūs gaunate jausmą ir tolesnėms studijoms paskata.
Kokios motyvacijos metodai, kuriuos naudoja kai tikrai nenoriu ar net gi ne jums?