7 sveikus maisto produktai, kurie gali padaryti jums riebalų

Kai mes įsimylėti su dieta ir sveika mityba ne visi, pamiršti apie tai, kad net vitaminai dideliais kiekiais gali būti nuodų. Net vanduo, jei jūs gerti 8-10 litrų per dieną (priklausomai nuo jūsų fizinio dydžio), gali būti mirtinas gėrimas.

Mano fitneso treneris mūsų pokalbį apie sveiką mitybą kartą sakė, kad kai kurie žmonės visada patikrinkite riebalų kiekį, pavyzdžiui, pieno ir pieno produktų, o kai tikri, kad riebalų kiekis 0,00%, pradėti su ekstazio sugeria kefyras, varškė bet suma. Bet jie pamiršta, kad riebumo - tai vienas dalykas, kalorijų - tai visai kas kita. Rezultatas yra užburtas ratas: žmonės valgo kaip naudinga, bet tuo pačiu metu, jo tikslas - blogti - jie nebuvo atlikti.

Ir šie spąstai yra daug. Žinoma, jei jūs valgyti kopūstų daug, jūs vargu ar augti riebalų (bet uždirbti skrandžio sutrikimams gydyti), bet nesmulkintų grūdų duonos, javų naudinga, Granola ir kiti sveikas maistas jums tiesiog pridėti papildomų kilogramų pora.

grūdai

Manau, kad visi matė filmą su fitneso dribsniai iš Nestle. Šie dribsniai ant lentynos labai, labai daug, bet prieš perkant etiketę su žodžiu "treniruoklių", jums reikia atidžiai perskaityti sudėtį ir kalorijų kiekį. Jei pažvelgsime į paprastą pusryčių dribsnių sudėtį, jos iš esmės sudaro

cukrus ir rafinuotų angliavandenių, iš kurių daugelis veda prie greito svorio padidėjimo.

Jei turite pusryčiai sausą pusryčiai kraujyje smarkiai išaugs cukraus kiekį kraujyje ir insulino. Ir po kelių valandų, kai visi rodikliai grįš prie normalaus, jūs vėl norite ką nors valgyti.

Taigi, dar kartą primename, kad jūs turite perskaityti ant pakuotės ir atkreipti dėmesį sudėties nėra riebalų ir cukraus ir kalorijų kiekio! Ir nepamirškite, kad kalorijų dažnai rodomas arba partijomis ar, 100 g, o ne visą dėžutę. Taigi pirkti atidžiai!

agavos nektaras

Apie tai dažnai kalbama kaip apie sveiką pakaitalas cukraus arba kukurūzų sirupo. Bet, tiesą sakant, jis negali būti laikomas sveikas produktas. Jei cukrus yra apie 50% fruktozė Agave sirupas jos 70 iki 90%. Žinoma, fruktozės esančius vaisių nedideliame kiekyje, ji yra naudinga, tačiau paprastų cukrų agavos sirupo pakeitimas gali sukelti problemų su medžiagų apykaitos ir kitų palydovas "pakabukai".

Idealus - pasiduoti cukraus arbata ir kavos. Medus taip pat bus daug geriau nei agavos sirupo, tik nepamirškite, kad ji turi būti įtraukta į šiltų gėrimų (ne karšto 40 laipsnių Celsijaus), ir stebėti sumą kaip savo kalorijų - 26 kalorijų per šaukštelį.

nemaltų kviečių duona

Pilngraudu duona dažnai jis pasiūlė, kaip sveikiau alternatyva baltos duonos ir kepimo, ir iš esmės, tai yra tiesa. Ši duona yra geriau nei baltųjų miltų, bet net ir čia yra niuansų! Daugeliu atvejų, tai tiesiog geras rinkodaros žingsnis, nes šie grūdai yra dar sumalta į tokia būklė, kad duona iš šios miltų sugeria mūsų kūno beveik taip pat greitai, kaip baltos spalvos.

Bent jau tai taikoma kviečių. Jei norite sveikiau variantą, būtina kreiptis į kitą miltai (rugių) duona.

Javainiai arba Granola

Jei juostą (GRANOLA) ir javainiai javainiai, džiovinti vaisiai ir riešutai namuose, jie tikriausiai labai sveika, bet gana kaloringų (prisimindama kalorijų!). Kalbant apie gamyklos gamybos barų, vargu ar jie yra taip naudinga, kaip jums pažadėjo reklamą. Kaip ir sausu pusryčius, reikia atidžiai studijuoti kompoziciją, kurioje yra tikrai nėra labai naudinga naftos ir gana daug cukraus.

Neriebus jogurtas

Kaip sakiau pačioje pradžioje straipsnyje, su burtažodis "be riebalų" melo Pagrindinis pavojus! Mažai riebalų pieno ir pieno produktų nėra labai malonus skonis (kurie bandė neriebų varškę, tada žino, kaip jis girgžda ant dantų), todėl gamintojai pridėti kitų "premiją" daug riebalų nemokamai produktas. Dažniausiai jis yra, žinoma, didžiulis cukraus ir kvapiųjų medžiagų.

Taigi, jei jūs tikrai norite valgyti jogurto, nusipirkti normalų namą arba virti patys (už jogurtas Tai nėra taip brangu, bet jei turite elektrinį orkaitę, galite virėjas jį jai be daug darbo). Bet neapsigaukite pagal tai čia puoselėjamos, "0% riebalų" didžiosiomis raidėmis.

Sumaišoma džiovintų vaisių ir riešutų

Sumaišykite džiovintų vaisių ir riešutų, be jokios abejonės, tikrai sveikas maistas, tačiau jei tu sėdi ant dietos, nepamirškite, kad šis mišinys yra labai daug kalorijų! Kai vėl pasirinkti valgyti saujelė riešutų, nepamirškite, kad tais pačiais migdolais - 609 kcal 100 g Tai reiškia, kad jūsų sauja gali būti 200-300 kcal.

vaisių sultys

Tas faktas, kad supakuotų sulčių per daug cukraus, jau seniai ne paslaptis. Todėl mes manome, kad yra dar vienas priminimas.

Taip pat norėčiau priminti, kad kai kurie vaisiai yra taip pat daug kalorijų. Pavyzdžiui, 100 g bananų pateikta 100 kcal, vynuogėse - 70 kcal ir daug sacharozės, o pats taikoma arbūzas - tik 36 kcal 100 gramų, bet labai didelis cukraus kiekis.

Valgyti vaisius ir uogas, yra naudinga, tik nepamirškite, kad viskas yra gerai saikingaiArba jūs niekada suprasti, kodėl, nepaisant visų pastangų laikytis dietos ir pratimų sporto salėje, papildomo svorio nenori palikti savo namus.