Kas yra sistema, ir kodėl ji yra visų salėje mokymo pagrindas
Sveikatos / / December 19, 2019
Kiekvienas, kuris atėjo į sporto salę pirmą kartą, tarsi patenka į siaubo filmą. Iš visų pusių atėjo tas pačias fanatikai šnabždesys: "Ar bazė", "tik pagrindas", "Hammer simuliatoriai, ar duomenų bazę". Mes nusprendėme sužinoti, kas tai yra apie šią duomenų bazę, ir kodėl patartina tai padaryti.
Bazinė sudėtinga, arba bazinis, susideda iš trijų pratimų: pritūpimai, štangos spaudimas ir trauka. Tai poliartritu pratimus, tai yra, kai jie sudaromi keli raumenų grupes dirbant. Pritūpęs įdarbinti apatinę kūno štangos spaudimas - viršutinis, ir Mirties traukos žaisti didžiausią skaičių viršutinės ir apatinės diržai raumenis.
pritūpimai
Pagrindiniai pratimai pritūpimai yra laikomi bazę. Jų istorija prasidėjo XX amžiaus Europoje Henry Steynborna žinomas Strongman ir Svarcēlājs. Kai per Pirmąjį pasaulinį karą į koncentracijos stovyklą, jis galėjo spręsti ir pakeliantys laikina baras, aš pradėjau pritūpęs. Nepaisant skurdus maisto, po kurio laiko jis pastebėjo, svorio ir galios našumą padidinti tik per šį pratimą.
Jis paėmė estafetę žinomas prekių ženklas Uoga treneris, kuris pastebėjo, kad pritūpimai pridėti savo santykinai mažą kūno svorį 22 kg. Tada jis pradėjo propaguoti tupint tarp žaidėjų, todėl jiems pagrindinius pratimus mokymo programos sportininkų.
Pasiekti darbo svorius 130-250 kg, sportininkai pradėjo greitai įgyti raumenų masę. Žinoma, farmakologinis parama ir maitinimas, o labai skiriasi nuo esamų dabar, todėl daugelis šiandienos sportininkams buvo tyčiojamasi augimą jų pirmtakai.
Ir, pagaliau, trečiasis ir paskutinis žingsnis atsilenkimų populiarinimas padarė Roger Eells. 1930, jis atliko tyrimą, kuris parodė, kvėpavimo techniką fizinio krūvio metu, svarbą.
Toks poveikis padidėjimas stiprumo ir raumenų masę pasiekiamas dėl to, kad daug skirtingų raumenų dalyvavimą. Kai darbas pritūpęs įtrauktas beveik visas raumenų grupes apatinę kūno: keturgalvio, sėdmenų, blauzdų raumenys ir raumenys stabilizatoriai.
Pagrindinė problema atsilenkimų, taip pat kiti pagrindiniai pratimai, laikoma traumuoja. Per XX amžiuje, buvo atliktas tyrimas, kad įrodyti, kad pritūpimai ruožas kelio sausgysles, todėl jie mažiau mobilūs. Bet paskutinis svarbus 1989 tyrimas visiškai paneigė šią informaciją, įrodančius, kad su teise technologija įgyvendinimo vykdymu yra visiškai saugus.
štangos spaudimas
Štangos spaudimas buvo naudojamas sportininkų maždaug tuo pačiu metu programa. Kas stebina, atlikimo technika pratimai 1900 metų iki šių dienų nepasikeitė tiek daug, o rezultatai padidėjo nuo didžiausios 160 iki beveik 500 kg. Įrašų į štangos be įrangos priklauso Eric Spoto, kuris Žingsnių 327.5 kg. pats Erikas taip:
Štangos spaudimas dirba krūtinės ląstos raumenys ir tricepsas. Variacijos našumą suolai su įvairaus nuolydžio leidžia perkelti apkrovą krūtinės raumenys: viršutinė, vidurinė, nuleiskite. Be tricepsas ir krūtinės raumenys, naudojasi taip pat dalyvauja bicepsas, latų, priekiniai deltos ir dilbius.
trauka
Trauka - sunkiausia užduotis, kalbant apie technologijas. Ji apima daugiau raumenų nei bet kuris kitas darbas: konstrukcijŲ gamyba, šlaunies raumenų, trapecijos, dilbių ir bicepsus.
Dažniausiai trauka yra padalintas į tris pratimus:
- Klasikinis Rod - darbas nugaros raumenis, dvigalvis ir sėdmenų.
- Neveikiančią nuorodą - bus nedalyvavo keliai, o apkrova perduodama į nugarą.
- Traukos "Sumo" - našta gula ant klubų.
Atsižvelgiant į tai, kad pratybose technika yra sudėtingas pakankamai, jis gali sukelti didžiausią skaičių sužalojimas. Aprašymas idealus technologijų specialistų Aš palieku, duosiu tik keletą pagrindinių patarimų:
- Ar ne apvalios nugaros.
- Nevartokite atvirą baras rankena.
- Būtinai sušilti prieš treniruotę.
Naudingi patarimai
Pagrindiniai pratimai yra laikomas ne tik veiksmingas, bet ir labiausiai traumuoja. Todėl, čia yra keletas patarimų, kurie padės išvengti žalos:
- Būtinai sušilti prieš kiekvieną iš šių pratimų įgyvendinimą.
- Pritūpimai, štangos spaudimas ir trauka turi sudėtingą technologinį įgyvendinimą. Paimkite laiko išmokti Tajniki prieš jums padaryti juos.
- Nebandykite pakelti svorio tik todėl, kad kažkas, niurnėjimas ir pūškavimą daug, suspaudus daugiau nei jūs.
- Žalos dėl neatsargumo gavo gali likti su jumis visam gyvenimui.
- Naudoti įrangą tik jei žinote, kad jis suteikia ir kaip ji kinta dėl įrangos veikimo.
- Jei dirbate su dideliais svoriais, neturi būti gėda užduoti jums apdrausti. Etiketas salėje yra suprojektuota taip, kad niekas atsisakyti.