Pratimų rinkinys, kuris pakeis jūsų septynias minutes
Sveikatos / / December 19, 2019
Paskelbta laikraščio New York Times "interneto svetainėje medžiaga sukėlė didelį ginčai į pusiau Mafia. Jis pasakoja, kad paprastas kompleksas 12 pratimų gali pakeisti mokymo valandų sporto salėje ir sėkmingai išlaikyti gerą žmogaus fizinę formą. Be to, atlikti šį sudėtingą tik pakankamai septynias minutes!
Pirmiau minėta straipsnyje remiasi paskelbtas tyrimas Amerikos koledžo sporto medicinos anketa Health & Fitness leidinyje. Tai moksliškai įrodyta, kad specialiai atrinkti pratimai su savo svoriu, padaryta režimas HIITGali visiškai pakeisti ilgus veikia ir mokymas sporto salėje.
Chrisas JordanasYra daug įrodymų, kad didelio intensyvumo intervalas mokymas suteikia tuos pačius bonusus kaip ilgalaikio ištvermės treniruotės, bet tai užima daug mažiau laiko.
Mokslinių tyrimų mokslininkai McMaster universiteto Hamiltonas, Ontarijas, ir kitų mokslinių tyrimų centrų rodo, kad, pavyzdžiui, net kelios minutės didelio intensyvumo fizinio krūvio gamina molekulinės pokyčius raumenis, kurie yra palyginami su kelių valandų veikia arba jojimo dviratis.
Intervalas mokymas reiškia jų pavadinimas, reikalauja segmentų itin intensyvios veiklos su trumpais atkūrimo laikotarpių kaitą. Kompleksas, kuri yra sukurta p Jordanijos ir kolegomis, atlieka 10 sekundžių pertraukas pailsėti tarp pratimų. Tačiau, išskyrus, kad tai pasiekiama kintamosios krovinius įvairių raumenų grupių, kai šie pratimai iš viršutinės kūno dalies raumenis po pratimų kojoms ir tada spaudoje ar nugaros. Per operaciją, viena grupė raumenų yra dar viena galimybė, taip sakant, keletą kvėpavimas, todėl apie fizinio aktyvumo svarbą tvarką.
Pasak mokslininkų rekomendacijas, pratimai turėtų būti padaryta sparčiai už kiekvieną 30 sekundžių, su pauzės tarp jų 10 sekundžių. apkrovos lygis tuo pačiu metu turėtų būti maždaug 8, darant prielaidą, kad 1 - ji yra gana atsipalaidavę, ne įtempti judėjimą, o 10 - maksimalų greitį.
Šie septynias minutes turi būti malonus laikas, tikrai už jus. Bet jūs tikrai smagiai, žiūri sau į veidrodį po kelių mėnesių nuo tokio mokymo.
Ir čia yra tas kompleksas. Jūsų patogumui, mes pateikėme jam patarimams, kad parodyti, kaip tinkamai atlikti šiuos pratimus.
Bet tai dar ne viskas. Kompleksas tapo toks populiarus, kad per trumpą laiką, buvo sukurta keletas mobiliųjų paraiškas savo komforto efektyvumą. Jie greitai jums pratimų seką, būtinai runtime ir poilsio intervalus.
Kaina: Nemokama
Kaina: Nemokama
Jūs sėkmingai mokymą!