Pratimai gerina virškinimą: 3 paprastus asanos

Yra pratimai nugaros skausmas, kaklo, galvos skausmai ir iš skausmas, rankų ir kojų sąnarių, ir mokesčių už akių. Pasirodo, kad skrandyje, taip pat yra mokesčių ir pagerinti virškinimą, jūs galite ne tik tinkamos mitybos ir specialių maisto papildų. Joga yra tik pratimai, kad padeda mūsų virškinimo sistema veikia tinkamai.

Apanasana

Autorinės teisės Shutterstock

Apanasanu taip pat vadinamas asanos, kurios "išlaisvina vėjo". Keliai spaudžiamas į savo skrandį, todėl masažo savo vidaus organus natūra. Dešiniojo kelio masažai didėjimo gaubtinės žarnos, O kairėje užima masažo besileidžianti žemyn gaubtinės žarnos.

Norėdami atlikti šį pratimą, gulėti ant nugaros ir atsipalaiduoti, sulenkti kojas per kelius. Dėl įkvėpti traukite savo rankas į priekį ir suvokti kelius. Dėl iškvėpti, apkabinti savo kelio, prisegimą juos į skrandį. Laikykite šią poziciją 5-10 įkvėpimų. Jums reikia giliai kvėpuoti. Ir būkite atsargūs, kad jums jaustis patogiai šiame asaną.

Be to, galite apkabinti savo kelio pakaitomis.

garbanoti

Autorinės teisės Shutterstock

Tai asanos suspaudžia tiesiosios žarnos. Norėdami tai padaryti, gulėti ant nugaros ir traukite ant kvėpavimas jo kelių. Apie iškvėpti, įdėkite juos į kairę nuo savęs ir į šoną, galvą pasukti į dešinę - tai geras ruožas už kaklo. Laikykite šią poziciją 5-10 įkvėpimų ir tyliai grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite tą patį kitoje pusėje. Tuo pačiu metu, rūpintis, kad pečių juosta buvo paspaustas. Kad nebūtų ritinio į šonus, galite išsikeroti rankas ranka ir tvirtai paspauskite jį į grindis.

Bălăşan

Autorinės teisės Shutterstock

Bălăşan - kelti vaiką. Kaip Apanasana, jis stimuliuoja virškinimo sistemą su masažuoja vidaus organus pagalba.

Atsigulkite ant nugaros ir stumti savo kelio į skrandį. Tada ritinį ant dešinėje pusėje, naudojant dešinę ranką kaip pagalvę. Įkvėpkite, iškvėpkite ir valcavimo į jo kelių. Sėdėti taip, kad jums jaustis patogiai, lenkimo pirmyn, poilsio kaktą ant grindų. Rankos gali padaryti atgal į kojas arba pribaigti priešais jo galvos. Laikykite šią pozą 5-10 įkvėpimų. Per įkvėpimų, pabandykite kiek įmanoma išpūsti pilvą.

Tuo paskutinio atodūsio, įdėti savo rankas taip, kad delnai buvo po savo pečių ir iškvėpti su force spaudoje į grindis, padeda save.

Pratimai, žinoma, nevykdo visiškai skrandžio arba iš karto po valgio!