Kūnas yra tarsi mašina, kodėl tai taip svarbu tinkamai perkelti (ir jūs neturite padaryti)
Sveikatos / / December 19, 2019
Mūsų kūnas yra tobula. Jis sukurtas taip, kad maksimaliai naudingos darbą žemos įtampos, nes iš pradžių energijos taupymo prioritetas.
Tačiau, laikui bėgant, aplinkos poveikis gadina laikyseną, ir stresas, neigiami gyvenimo patirtimi ir sėdimas gyvenimo būdas sukuria raumenų gnybtus - nuolatinis nenatūralus raumenų įtampą.
Kas jį kaip - judėti su minimaliomis pastangomis
Aiškiai paaiškinti, kodėl jums reikia ekonomišką žingsnį, mes suteikiame citatą iš Moshe Feldenkrais knygos "sąmoningumą judėjimas: 12 praktinių pamokų." Autorius palygina žmogaus organizmui mašiną.
Moshe FeldenkraisEfektyviai veikia, kad automobilis, kuriame visi gabalai tiksliai harmoningai tarpusavyje, neryškus visi, kad reikia sutepti, judančių dalių, glaudžiai liečiasi vienas su kitu be tarpų ir be purvo. Energija nėra švaistomi nenaudingas judėjimo jį nuo pageidaujamo veikimo.
Efektyviausias judėjimas - tie, kurie yra atimta atsitiktinių, nereikalingų veiksmų. Šalinama perteklius stresą, pradėdami judėti lengviausiai.
Svarbu išmokti konvertuoti eismą, reikalaujantis pastangų ir krūvio, geros judesių, ty judėjimai, kurie pirmiausia veiksmingesnis, taip pat patogus ir paprastas.
Norėdami geriau suprasti, kas vyksta, check it out sau. Pabandykite paleisti du paprastus bandymus, kurie padės išsiaiškinti, ar jūs galėsite efektyviai ir veiksmingai judėti.
Išbandyti save eismo efektyvumą
Bandymų su kėde
Atsisėskite ant kėdės krašto, įdėti pirštais patarimų ant kaklo ir bando keltis. Ar kaklo įtempta? Pabandykite atsikelti, paliekant kaklo atsipalaidavęs. Atsitiko?
Jei atsikėlus nuo kėdės neapima kaklo raumenis, bet jie automatiškai įtempta procesą. Tai yra labai nereikalingas žingsnis, kai jūs praleisti jėgas, kurios iš tikrųjų reikia labai nedidelį stresą.
Pabandykite stebėti, ką taškas įtempti kaklą. Norėčiau pabrėžti, didėja, kai kūnas yra šeriami į priekį ir krūtinės kabo virš kojų. Norėdami įsitikinti, kad ši įtampa yra per daug, aš bandžiau atsipalaiduoti kaklo šioje pozicijoje. Man pavyko tai padaryti.
Taigi, jūs galite gauti iki be tempia savo kaklo raumenys, o kėlimo iš sėdimos padėties. Tiesiog todėl, kad mes esame įpratę daryti, todėl reikia persikvalifikuoti gana sunku.
bandymo svoriai
Yra dar vienas geras testas iš Feldenkrais knygų, kurios jums reikės mechanines svarstykles.
Atsisėskite ant kėdės ir padėkite kojas ant svarstyklių. Dabar pabandykite gauti kiek įmanoma lengviau ir sklandžiau. Labiausiai tikėtina, kad svarstyklės bus pirmasis už savo svorį ženklo, tada iškedentas atgal ir po kelių svyravimo teisingą poziciją. Jei jūsų judėjimas yra sklandus ir veiksmingas ranka lėtai pasieks savo svorį, bet jis nebus eiti į jį ir nedvejodama.
Pavergimo raumenų skausmas, sutrikusi judėjimo modelius, prasta laikysena - visa tai tampa įpročiu ir yra suvokiamas kaip normalus judėjimo ir laikysenos. Tačiau arčiau paaiškėjo, kad tai ne taip. Jūs išleisti daug energijos nenaudingas judėjimo, raumenys yra nuolatinėje įtampoje, o kūnas užima nenatūralioje padėtyje.
Kaip aš galiu tai pakeisti? Norėdami pradėti, pabandykite laikytis dauguma iš jų.
Laikykitės sau kiekvieną pabudimo momentas
Ištaisyti klaidingą poziciją, ji pirmiausia turi būti pažymėti. Kaip dažnai jūs atkreipti dėmesį į savo laikyseną? Tai padaryti dabar.
Labiausiai tikėtina, kad rasite karštuosius taškus, kur jie neturėtų būti. išsiregistruoti pečių. Dažniausiai jie yra prispaustas ir iškėlė. Tada atkreipti dėmesį į kaklo. Ji įtempta ir pasilenkė į priekį?
išsiregistruoti veido raumenis. Dažniausiai jie yra atsipalaidavę tik sapnuose, ir mes nepastebi, tiek per tamsioje veido kaukė sukietėja dieną. Kaip apie apatinis žandikaulis? Turėjo ji įsitempusi? Gal mes tiesiog reikia palengvinti įtampą?
Gauk į įpročio įvertinti savo kūno ir raumenų įtampą visą dieną poziciją.
Atkreipkite dėmesį į savo kūną ir pabandykite atsipalaiduoti visus raumenis, kad yra be reikalo įtempti metu. Tai bus jūsų mini meditacija per dieną ir puiki galimybė pagerinti judėjimo efektyvumą. Po kūno atsipalaidavimą pašalinamas ir psichinio streso.
Jei jums priprasti atkreipti dėmesį į savo kūną, jūs turėsite padaryti visų aplinkybių, įskaitant stresinėse situacijose. Įvertinti, kaip jums judėti, kai bijo, nusiminusi, susijaudinęs po kivirčų ar ginčo pakeltu balsu. Pabandykite pakeisti kūno padėtį šioje situacijoje. Jūs pamatysite pokyčius ir psichikos požiūris.
Ieškokite, kaip optimizuoti eismą
Bet judėjimas, kuris reikalauja jūsų pastangų gali būti optimizuotas ir paversta lengvesni.
Žmogaus organizmas sukurtas taip, kad pagrindinės pastangos buvo atliekamas ne iš bendrųjų raumenų, esančių arčiau kūno centre sąskaita: gluteus, šlaunies raumenis, nugaros ir pilvo. Dėl jų, mes vaikščioti, paleisti, kilnoja svorius.
Jei svorio kėlimo pagrindinės pastangos patenka ant sėdmenų raumenis ir šlaunų, jums nereikės nadorvote atgal ir galės pakelti didesnį svorį.
Norėdami tai padaryti, laikykite nugarą tiesiai, ištraukite dubens atgal ir priimti gera pritūpęs kilimo metu. Jei bandysite pakelti svorį dėl to, kad į rankas raumenų ir atgal, tai baigsis blogai savo apatinę nugaros dalį. Net kovos menų geras Punch yra įmanoma tik su šlaunų dalyvavimo. Jei izoliuoti klubus, negauna atšokti.
Nepamirškite, kad jums reikia išmokti Rightmove: Kėlimo svorius, zashagivat ant kalvos ir perkelti sunkiųjų objektų ištiestos rankos taip, kad nebūtų pažeisti Wow.
Atkreipti dėmesį į savo kūną ir turint omenyje, judėjimo mechaniką, galite surasti patys, kaip padaryti kažką paprasčiau ir lengviau, kaip prisijungti prie didelių raumenų grupių judėjimo ir sumažinti apkrovą ant mažas.
Čia yra gyvenimo pavyzdys. Vaikštau su žiemos vežimėlis su bėgikų, kuri nėra reguliuojama rankena. Kadangi aš esu gana žemas augimas, tai rašiklis yra per didelis, todėl rankos nuolat pavargęs. Aš pradėjau ieškoti daugiau galimybių prisiimti svorį ne iš rankų, ir nustatė, kad, jei jūs praleisti pečius ir šiek tiek perkelti juos į priekį ir patraukite į priekį rankas su jų krovinys yra pašalinamas.
Aš stumti vežimėlį kūno stiprumas, tai yra, naudojant tą patį didelį raumenį, dėl kurios aš einu, ir jo rankos tiesiog perduoti jėgą, o ne tempia laiką.
Tai apima bet kokį, kurioje pavargusius raumenis judesį. Tarkime, jūs nešiotis langelį, pavargsta rankos. Pabandykite paspausti ją jam. Taigi jūs pašalinti krūvį nuo rankos ir perkelti jį į didelių raumenų, kurie yra pasirengę už jį.
Naršyti judėjimą. Jei esate nepatogu ir sunku, nepalikite bando daryti kažką lengviau. Jūs galite išvengti žalos ir mokyti save tinkamai judėti.
Žiūrėti kvėpuoti
Kalbėdamas apie judėjimo, jau nekalbant apie kvėpavimą. Jis turi tiesioginės įtakos, kaip jums judėti, kaip esate lankstus ir kaip jūs galite gerai atlikti tam tikrą veiksmą.
Plėtoti įpročiai diafragminis kvėpavimo - tai nėra taip sunku. Žiūrėti save ir bandyti kvėpuoti skrandį. Tai natūralu, kad asmens kvėpavimas, ir jūs netrukus priprasti prie jo.
Be to, kvėpavimo dalyvauja emocinio fono ir psichikos reakcijų susidarymo. Jis akimirksniu reaguoja į nerimas, baimės, stresinių situacijų, tačiau ji taip pat gali atkurti ramybę, jei ją kontroliuoti. Jūs galite užsitikrinti visapusišką ramina ir mokyti sau kvėpuoti teisingai, efektyviai sočiųjų organizmą deguonimi.
Jei domina temą tinkamo ekonominio judėjimo, skaityti knygą Moshe Feldenkrais "Sąmoningumą judėjimas: 12 praktinių pamokų».
Ji aiškiai ir paprastai paaiškina ryšį tarp judėjimo, emocijų, jausmų ir proto ryšį, taip pat yra pratimai, kad bus išmokyti jus būti draugais su savo kūno ir atlikti įprastus judesius lengviau ir lengviau.
Moshe FeldenkraisJudėjimas - tai gyvenimas. Gyvenimas - tai procesas. Pagerinti proceso kokybę, tada jums bus geriau pats gyvenimas.