Kai jūs pasinerti į savo darbo, laiko ir pastangų kontroliuoti savo miego, paprastai, neturi likti. Be to, šis procesas yra dažnai apskritai važiuoti, o jei darbas yra mėgstamas ir įdomus, kad tinkamai poilsio ir miego teikiama mažiau ir mažiau laiko. Ir net jei paaiškėja, kad melas laiku, miego vis dar neduoda norimo palengvėjimą, o ryte dar ir ne buvo taip gera. Ir tai nepaisant to, kad jums atrodo, kad būti skirta miego laiku - 8:00 Kas yra priežastis?
Galbūt dėl to, kad jūs taip neramu dėl darbo, Jūs automatiškai įsipareigoti kiekvieną dieną tuos pačius klaidingus veiksmus, tikėdami, kad tai neturės įtakos miego kokybei. Tačiau kai kurie kenksmingi ir nematomas įpročiai prieš miegą, nors turėtų atsikratyti.
© Nuotrauka
Įprotis №1. Darbo dienomis, jūs miega pakankamai, bet miegas nuo savaitgalio
Kartais man atrodo, kad tai yra standartinis schema visų mano pažįstamų, draugų, giminaičių ir net mano paties. Kaip jie dienomis miegoti 4-5 valandas ir laukti savaitgalį pagaliau miego. Ir kristi miegoti 12-14 valandų. Ir pirmadienį vėl. Tuo pačiu metu kiekvieną rytą, vos jis kėlimo galvą nuo pagalvės ir tiesiog rankomis kėlimo vokus, mes pažadėjo sau, kad šiandien atsigulti miegoti tiksliai 10, o ne 9 val! Bet atėjo vakaras, yra daug įdomiau nei svajonių, okupacijos, o pažadas pamiršti. Iki kito ryto, žinoma.
Bet mes prisimename rereading yra ne vienas straipsnis apie miego problemas, šioje srityje ekspertai patarė eiti miegoti visada tuo pačiu metu. Ir net jei jūs einate ne 12 naktį, tada lazda turi tą patį tvarkaraštį ir savaitgalį.
Kodėl tai taip svarbu? Danielis Taylor psichologijos prie Šiaurės Teksaso Dentonas universiteto profesorius, sako, kad mūsų kūnai yra labai jautrus reguliariai įpročius ir jų pažeidimo plėtrai. Ir kai esate 4 ar 5 dienas per savaitę, eikite ir pabusti tuo pačiu metu, o 2-3 kartus per savaitę - į visiškai kitoks, jums pertraukos paros ritmas savo kūno, kuris yra susijęs su smegenų veikla ir tiesiogiai įtakoja hormonų ir regeneracijai gamybą ląstelės.
Blogas įprotis №2. Ar tikrinate elektroninį paštą lovoje
Nesakykite man, kad jūs niekada, niekada tai padaryti! Daugumai žmonių, rytas prasideda kavos puodeliu patikros paštu. Panašiai galai beveik kasdien tie, kurie bijo praleisti kažką labai svarbaus. Tik be kavos puodelio. Kaip rezultatas, jis tampa įpročiu, daugiau kaip reguliariai neurozės. Ir tai yra labai negerai, nes lova nėra skirta šiam tikslui. Ji sukurta siekiant suteikti Jums su saldžiais sapnais ir kitų, labiau malonus, nei tikrinti elektroninį paštą, dalykus.
Kodėl tai taip svarbu? Williamas Kohler ", direktorius miego instituto Floridoje, sako, kad lova yra miego ir sekso. Jei mes pradedame būti užsiima savo darbu, vieta ir veiksmai glaudžiai susiję mūsų sąmonėje tarpusavyje. Ir kai jūsų akys mato lova, jūs turite galvoti apie sapną, o ne darbo siųsti patikros.
Jei negalite užmigti per 15-20 minučių, tai geriau atsistoti ir vaikščioti aplink šiek tiek plokščia. Gerti šiltą vandenį ar pieną. Jei kūrinio mintis nesuteikia jums ramybę arba išaušo tirpalas ar Grand nauja idėja, rašyti viską. Ant popieriaus arba specialios programos - vis tiek, svarbiausia nereikia daryti lovoje. Sėsk prie stalo. Ar skaityti knygą, bet taip pat ne lovoje. Negalima eiti į lovą tol, kol esate ne visai tikras, ką jūs tikrai norite miego.
Blogas įprotis №3. Jūs neturite atsipalaiduoti prieš miegą
Jei manote, kad galės iš karto atsijungti nuo visų kasdienių rūpesčių ir eiti miegoti, kai jūsų galva paliečia pagalvę, esate labai, labai negerai. Net jei jūs atsisakysite, svajonė yra mažai tikėtina, kad sveikintinas poilsio pavargusį smegenis ir kūną. Kiekvieną dieną prieš miegą, reikia laiko visiškai (ar kiek įmanoma) išvalyti galvą nuo ankstesnės dienos šurmulio.
Kodėl tai taip svarbu? Danielis Taylor pataria skirti atsipalaiduoti prieš miegą bent valandą. Ir tai būtų malonu, jei jūs išleidote kai tuo metu už karštu dušu arba vonia. Michaelas Perlis, docentas psichologijos ir direktoriaus elgesio Sleep Medicine programos Pensilvanijos universiteto, sako, kad kūno temperatūros padidėjimas, kad jūsų miegas daugiau stiprus. 2008 metais, mokslininkai iš Nyderlandų instituto neurologijos ne jo tyrimų metu nustatyta, kad lėtas padidėti kūno temperatūra prieš miegą padeda žmonėms greitai judėti į gilesnius etapų Miegoti. Ir nepamirškite vėdinti prieš miegą, nes miego prisideda prie kūno temperatūros padidėjimas, o ne aplinką. Tiesiog neužmirškite, tai malonu miegoti į vėdinamoje patalpoje žiemą, suvynioti į šiltą antklodę.
Tai neįmanoma atsipalaiduoti? Pabandykite vieną iš patarimų: "12 pratimai iš joga, kuri suteiks jums tvirtą ir sveiką miego", "28 būdų atsipalaiduoti 5 minutes", "3 paprasti meditacijos būdai atsipalaidavimo ir savęs atradimo", "infografikos: 8 Simple kryptys greitai miego"