17 geriausi pratimai svorio
Sveikatos / / December 19, 2019
Viskas, ką jums reikia numesti svorio ir pasiekti tobulą figūrą - sveiką mitybą, pasišventimo, kantrybės ir kasdien našumą sudėtingas uždavinys. Apie kokios pratimų geriausiai skatinti riebalų deginimą, jūs išmoksite iš šio straipsnio.
1. pritūpęs
Vienas iš geriausių ir labiausiai gamtos pratybų žmogus. Šis judėjimas veikia visas raumenų apatinės kūno, įskaitant glutes ir dvigalvis. Ji taip pat suteikia apkrovą kūno raumenų ir gilių raumenų pilvo ir nugaros.
2. Roses
Tai yra vienas iš geriausių pratimų viršutinei kūno, nes ji veikia visus krūtinės raumenys nugaros, rankas ir net savo abs. Įsitikinkite, kad jūsų pečiai būtų išdėstytos virš riešo. Sulenkti rankas ir bandykite išlaikyti savo krūtinės ir šlaunų buvo taip arti, kaip įmanoma į grindis, bet ne liesti ją.
3. tiltas
Tiltas bus sustiprinti savo glutes ir dvigalvis, taip pat savo pilvo, nugaros ir vidinės šlaunų pusės. Jūs galite padaryti šį pratimą kaip kėlimo vieną koją.
4. smeigti
Žingsnis į priekį su savo dešinės kojos ir atsisėsti ant jo, kol priekinio kelio lo sulenkti 90 laipsnių kampu ir kelio paliečia grindis nugaros kojas. Tada ištiesinti aukštyn ir žengti žingsnį į priekį su kaire koja, kartojant priešinga kryptimi pratimą.
5. lenta
Gera mums pažįstamas juostelės. Ji tapo viena iš pagrindinių elementų stiprinti kūno raumenis. Jūs galite padaryti šį pratimą kaip smilga ir rankas tiesiai. Įsitikinkite, kad jūsų klubų, kulnai ir pečių buvo vienas tiesi linija.
6. tricepsas Giluminio
Šis pratimas yra skirtas į peties nugaros raumenis. Jei pastebėsite, kad jaučia diskomfortą į riešus, tada bandykite pakeisti savo poziciją arba imtis pertraukos jas pailsėti.
7. Vienvietis Kojų trauka
Tai yra vienas iš geriausių būdų, kaip stiprinti pakirpti sparnus, glutes ir atgal, kuris labai dažnai ignoruojami. Atsistokite ant vienos kojos šiek tiek sulenktos kelio, o tada nuleiskite kūną į priekį, kol vartojate poziciją lygiagreti grindims. Pauzė, tada grįžkite į pradžios. Padaryti keletą pakartojimų, tada pereiti kojas ir kartoti į kitą pusę.
8. stuburo balansas
Jis prasideda AN dėmesio gulėti ant rankų ir kelių pratimą. Išplėskite savo dešinę ranką tiesiai į priekį. Sinchroniškai Pakelkite kairę koją už jus, kad tai buvo tiesi linija su savo kūno ir ištiesta ranka. Tada palieskite savo dešinės rankos alkūnę savo kairiojo kelio, kuris yra traukiamas į priekį. Jūsų stuburo apvalinamas šiuo metu, o smakras remiasi į krūtinę. Šis judėjimas pakartoti kelis kartus.
9. Dviračiai
Šis pratimas tostai nekilnojamojo ugnies savo pilvo raumenis, nes jie naudojami stabilizuoti ir pasukti kūną. Taip pat buvo įrodyta, kad šis pratimas aktyvuoja daugiau raumenų skaidulų tiesioginių ir pasvirusių pilvo raumenis nei standartinio Tvist.
10. Kick Downs
Tai paprastas pratimas gali padėti jums sukurti stipresnę atgal ir jums mažiau linkę susižeisti. Nuo gulint pakelkite tiesią koją į stačiu kampu. Laikykite savo sėdmenis ne tame pačiame aukšte. Nuleiskite kojas žemyn, o tada neliesdami grindis, gauti atgal.
11. Šoninės Lunge
Dauguma žmonių tiesiog padaryti lunges pirmyn arba atgal. Bet išpuolių žemę ne mažiau naudinga. Šis pratimas yra puikus papildymas bet mokymo planą, nes dirbti su jūsų raumenų skaidulas, sausgyslių ir raiščių kita kryptimi.
12. burpees
Didžioji dalykas, apie šį pratimą, kad ji sujungia kardio ir maitinimo apkrovą. Tai judesius visam kūnui, įskaitant ginklų, nugaros, pilvo ir kojų raumenų rinkinys. Norėdami padidinti apkrovą, pridėti šuolį po tiesinimo.
13. Perjungti lunges
Tai paprastas, bet veiksmingas būdas stiprinti visą apatinę kūno dalį: keturračiai, dvigalvis, glutes, veršelius. Premija: ji taip pat apima iš liemens raumenų pratimą, kurie padės jums šokinėti aukščiau ir išlaikyti pusiausvyrą.
14. pullup
Pull-ups yra vienas iš sunkiausių pratimų su kūno masės. Jis įkelia nugaros, krūtinės, pečių ir rankų, kaip keli kiti judėjimo raumenis. Jei negalite iš karto atlikti įprastus Pull-ups, tada bandykite imtis pagalbos arba naudoti specialų treniruoklį, siekiant palengvinti šį pratimą iš pradžių.
15. patimpa
Kartais šokinėja daug nepatinka, bet kai jis ateina į didindama kaulų tankį, tai yra puikus dalykas. Šuoliai Džekas yra vienas iš geriausių plyometric pratimai yra fantastiška taip pat turi įtakos širdies ir kraujagyslių sistemai.
16. alpinistų
Vienas iš geriausių kompleksas pratimų, kuriuos galite rasti. Šis pratimas sujungia apkrova laikiklis su jo krūtinės judesius stangrina kelius. Kojų judesiai taip pat įkelti savo abs ir padėti deginti kalorijas. Svarbu, kad jums stebėti atitiktį teisinga laikysena visoje pratybų ir išlaikyti jūsų kūno ir pečių tiesiai.
17. Tuck Pereiti
Tai šuoliai traukdami savo kelius prie krūtinės, yra labai galingi ir įdomus pratimai, kurie padės jums sustiprinti savo kūną, įskaitant širdies. Tai taip pat puikus būdas pagerinti savo judrumas, jėgą ir padidinti savo gebėjimą šokinėti aukščiau.
Pirmiau pratimai yra universalūs ir savaime pakanka pasiekti šį rezultatą tau. Galite laisvai nuorodą iš savo sistemų, keičiant seka ir skaičių pakartojimų Pasak jo sveikatos būklę. Kiekvienas pratimas turi dešimtis pakeitimų, kurie leidžia kryptingai dirbti įvairių raumenų grupių ir žymiai diversifikuoti treniruotės. Taigi, iš pustuzinis pagrindinių judesių viso, galite sukurti mokymo programą praktiškai bet kokio sudėtingumo lygį.