3 paprastos meditacijos būdai atsipalaidavimo ir savęs atradimo

Yra gana daug meditacijos technikas, kurios buvo parengtas praktikuojančių jogai šimtmečius skaičius. Tarp jų yra labai sudėtingas, o tie, kurie gali imtis bet kam tiesiogiai biure. Norėdami tai padaryti, jūs turite būti palikti vieni mažiausiai 15 minučių. Suoliukas į medžių pavėsyje, taip pat gražus vasaros parke.

© Nuotrauka

Meditacija leidžia mums nuraminti mūsų kūno ir proto, pažvelgti į save ir galbūt rasti paslėptus rezervus. Bet tam, kad tai veiktų, pirmą kartą (bent 2 mėnesius) reikia praktikuoti kiekvieną dieną, o tada sumažinti okupaciją iki 2 kartų per savaitę. Jūs suprantate, kad jei jums tai padaryti kartais, jūs vargu ar gauti norimą efektą.

Kvėpavimas "Vienas keturis» du "

Gilus kvėpavimas - viena iš labiausiai paprastas ir veiksmingas metodas, kuris yra prieinamas ne tik tiems, kurie buvo praktikuojančių, bet ir pradedantiesiems.

metodas:

1. Ieškoti gražią ramią vietą, kur jums nebus sutrikdyta 10-15 minučių.
2. Sėdėti patogioje padėtyje, visada išlaikyti nugarą tiesiai. Tai gali būti laikysena kojomis ant grindų, o gal net patogioje kėdėje, bet kojos visada turi stovėti ant žemės pilna kojų.

3. Užmerkite akis ir įdėti savo rankas ant kelių, delnais į viršų.
4. Po kelių minučių tiesiog stebėti savo kvėpavimą. Suprantu ir jaustis kaip oras eina per nosį ir gerklę. Jauskitės kaip per kvėpavimo eina aukštyn ir žemyn savo krūtinės. Atkreipkite dėmesį, kaip įtampa palieka jūsų kūną švelniai su iškvepiamu oru per burną.
5. Kai jauti, kad jūsų kūnas yra atsipalaidavęs, keisti savo kvėpavimą ritmą. Giliai įkvėpkite ne iš "vienas" sąskaita, tada laikykite savo kvėpavimą keturias sekundes ir lėtai iškvėpkite per "du".
6. Toliau kvėpuoti "vieno keturis» du ", sutelkiant dėmesį į kvėpavimą 10 minučių.

Arba galite padaryti pagal specialią meditacinę muziką iš reguliariais laiko tarpais varpai. Šiuo būdu jūs galite sekti savo meditacijos labiau atsipalaidavęs ir malonus būdas.

Meditacija su žvakių

Tai vargu ar galės daryti biure, todėl geriau išbandyti šį metodą namuose. Bet kokio meditacijos centre yra galimybė sutelkti dėmesį į objektą. Mūsų kūnas ir protas visiškai atsipalaidavęs, bet tuo pačiu metu, mes sutelktas konkrečiu klausimu. Sunku, kai Jūs manote, kad mūsų laikais multitasking mūsų sąmonė daro tik tai, kad persijungia į trumpą laiką tarp kelių užduočių. Kai pavyksta padaryti juos beveik tuo pačiu metu. Tačiau daugiau nei vieną kartą, buvo pastebėta, kad sėkminga vykdymas darbas yra nupjaunant visą perteklių ir sutelkti dėmesį į konkretų tikslą. Tai padės mums praktikuoti meditaciją su žvakėmis.

metodas:

1. Išjunkite visas šviesas (jei tai vakare), ar užuolaida langų užuolaidos.
2. Sėdėti patogioje padėtyje, laikydami nugarą tiesiai.
3. Uždekite žvakę ir įdėkite jį į savo akių lygio per ištiestos rankos ilgį.
4. Sutelkti savo akis ant žvakės liepsnos viršūnė, o bando mirksėti kiek įmanoma. Atliekant šią techniką, jūsų akys gali pradėti vandens, bet jis yra geras (viena iš priežasčių, kad šis meditacijos technika padeda pagerinti regėjimą).
5. Tegul žvakės liepsna užpildyti savo sąmonę. Jei jūsų galvos pradėti lipti blaško mintis, pabandykite vėl sutelkti dėmesį į žvakių liepsnos.
6.Po kelių minučių, užmerkite akis ir sutelkti dėmesį į vaizdo mirgėjimas ir šokių liepsnos dėl savo proto žvakė.
7. Atidarykite savo akis ir užtrukti keletą gilių įkvėpimų.

Meditacija "kūno suvokimas"

Mūsų kūno vyksta tūkstančius cheminių procesų, bet mes neturime juos pastebėti. Informuotumas apie savo kūną, jausmas jį nuo galvos iki kojų ant kojų - tai vienas iš geriausių būdų atsipalaiduoti ir koncentracijos. Yra tik vienas taškas, kad jums reikia žinoti - jei poza yra labai lengva, galite tiesiog eiti miegoti :)

metodas:

1. Atsisėskite arba atsigulkite patogioje padėtyje už jus. Jei sėdite, nepamirškite išlaikyti nugarą tiesiai!
2. Kvėpuokite giliai. Įsivaizduokite įtampą palikti savo kūną su kiekvienu iškvėpimą. Jei nukreipiate jokio diskomforto jūsų kūno, pabandykite rasti poziciją, kurioje galite visiškai atsipalaiduoti.
3. Perkelkite savo dėmesį į jo kojų pirštų galiukų, sutelkti dėmesį į menkiausią pojūčių, kurie atsiranda toje vietoje. Įsivaizduokite, kaip jūs nukreipti savo kvėpavimą su pirštais, esmės papildžiusios juos su šiluma ir energijos prasme.
4. Kai ši zona yra visiškai atsipalaiduoti, nukreipti savo dėmesį iki kūno per kelius, rankas, stuburo, veido - tiesiai į galvą (karūna) viršuje.
5. Pajuskite šilumą, atsipalaidavimą ir ramybę, kad visiškai vokų savo kūną. Po to, jūs jaučiatės pilni energijos ir pasiruošę susidoroti su iššūkiais ir gyvenimiškose situacijose.

Asmeniškai man sunkiausia yra pratimas su žvake, kaip aš visada sunku duoti pilną išjungti mąstymo procesą. Trečiasis metodas yra pats maloniausias, nes jei tai daroma meditacinė muzika, tada tikrai galite eiti miegoti! Taigi, tai geriau daryti namuose ir po mirkti šiame atsipalaidavę dar 10 minučių.