Standartiniai klaida pradedantiesiems arba tiems, kurie yra taip labai skubate statyti raumenų ir paplūdimio sezonui - pralaidumo atkūrimo laikotarpiai, kurios teikiamos bet mokymo planą. Daugelis žmonių mano, kad likusi dalis - tai per daug, ir be mokymų išieškojimo (ji gali būti vieną dieną per savaitę ar ilgesnį laikotarpį, kuris pakaitomis su sustiprinto mokymo) bus norima sukelti. Tačiau ši klaida gali kainuoti visas pastangas, kaip raumenų treniruočių metu yra pažeisti, ir tai yra natūralu. Lygiai taip pat, kaip ir laikotarpį, kad jūs norite juos atkurti, po kurio jie yra pasirengę atlaikyti didesnį spaudimą.
Kaip kuo greičiau atsigauti nuo sunkaus svorio mokymo? Yra 4 paprastas ir natūralus būdas.
© Nuotrauka
Petras Kavrell, fitneso treneris ir kūrėjas Sixpackfactory.com, dalijasi savo paslaptimis atsigavimo po fizinio krūvio.
šalto vonia
Aš nežinau, kodėl, bet nuo vidurinės mokyklos fizinio lavinimo mokytojas patarė man po sunkaus mokymo namuose imtis karštoje vonioje (ne iš karto, žinoma, bet po kurio laiko). Tai buvo palengvinti mano nepavydėtina likimas kitą dieną. Bet aš negaliu pasakyti, kad tai yra didelė pagalba. Petras Carvell, priešingai, Taryba ne karštas ir šaltas vonia. Anksčiau į sporto klubų dauguma buvo atskiri baseinai su šaltu vandeniu, kuris galėtų pasinerti karto po treniruotės. Kodėl šaltas vanduo? Nes ji mažina uždegimą raumenyse po svorio mokymo. Mažiau uždegimo vietas, tuo mažiau "priežiūros darbai" reikia daryti organizmui atsigauti. Jis veikia beveik taip pat, kaip šaltą kompresą ar ledo, kuris yra patariama įdėti vietoj kamieno arba išnirimas. Todėl, šaldymo vonios (ne ledo, ir šalto vandens, kad teka iš šalto vandens), kad būtų per 10-12 minučių pakankamai, kad savo atkūrimo laikas buvo sumažintas iki 50%, ir skausmas sumažėjo nutolinant raumenų skausmas 40%.
maistas
Taigi, jums tiesiog susprogdino savo raumenis, kaip statybos bendrovė valo seno pastato sienos, siekiant sukurti naujus. Dabar jums reikia teisę "blokai" sukurti stiprią ir gražią namus. Todėl, turite tinkamus produktus, kad būtų pateikta visa būtina medžiaga statybai. Pirmasis, žinoma, voverės. Jei valgyti pakankamai kalorijų ir baltymų, jūsų raumenys augs sparčiau. Todėl po treniruotės idealus variantas būtų baltymų kokteilį kartu su paprastais angliavandeniais, baltymais, kurie padeda greitai pasiekti savo tikslą.
masažas
Per savo sportininko karjeros pradžioje, Petras dirbo sporto masažas terapeutas... ir padėjo 6-8 valandas per dieną, sportininkai atsigauti nuo stiprumo mokymas. Tinkamas raumenų masažas padeda pašalinti toksinus, didina lankstumą ir pagreitina maistingųjų medžiagų pristatymą į tinkamose vietose. Ir kaip rezultatas, atkūrimo kūno yra greitesnis ir mažiau skausminga, o sportininkai tampa lankstesnis ir gauti mažiau traumų.
Kokybės masažas bent kartą per savaitę ne visada prieinama. Todėl, iš tos vietos, galite eiti turėti masažą sau paprastą porolono volelį (ar daugiau susipažinę su mumis medinis volelis Massager) pagrindinių zonų (viršutinės šlaunų, apatinės nugaros dalies, sėdmenų ir tt), 5-10 minučių.
svajoti
Ir paskutinis, bet beveik svarbiausias elementas šiame sąraše - tai svajonė! Pakankamai miego! Tyrimai parodė, kad miego metu kūnas atsigaus greičiau, nes baltymų sintezę ir augimo hormono. Be to, sveikas miegas atstato normalią smegenų ir tai padeda išlikti perspėjimą per dėl konkurencijos ar ypač sudėtinga treniruotės rengimo. Ideali tiek laiko miegui - standartiniai 7-8 val. Ir nereikia pamiršti šį tašką, nes tada jūsų trūksta miego paveiks apmokymų rezultatus.