Jei galite tai padaryti joga taip, problema su paprastais gurkšnoti ir košė standus raumenų ir sąnarių, ir visi turėtų būti. Svarbiausia žinoti, ką pratimai yra pats efektyviausias įvairių grupių raumenims, ir, žinoma, atlikite paprastus saugos taisykles - jokių staigių judesių!
Ruožas yra svarbi ne tik kelyje. Tai yra naudinga, ir po ilgos darbo kompiuteryje, jei jūs stovėjo ar sėdėjo iki ilgą eilę konferencijoje, kuri vyko daug laiko už vairo ar nukentėjo labai ilgą filmą. Tinkamos tempimo atpalaiduoja raumenis, gerina kraujotaką, mažina kraujo spaudimą ir mažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
© Nuotrauka
Atminkite, kad per ruožas turėtumėte jaustis kaip tempimo savo raumenis, bet tai neturėtų būti skausmas. Tempimo 15 sekundžių yra idealus siekiant ištempti raumenis ir vėl kaip darbą.
pečiai
Sukimosi. Jei turite praleido didžiąją dienos dalį yra ne tik sėdi prie kompiuterio, bet ir beveik visą laiką rašyti tekstą, pečiai tikriausiai jau nukristi. Norėdami sutrinkite juos, tai labiausiai paprastą pratimą: pirma, pečiai šiek tiek į priekį (suapvalinta atgal), tada patraukite pečius atgal (menčių sujungtos, krūtinės out). Galite šiek tiek sukant pečius, todėl kelis ratus į priekį, o po to tas pats - atgal. Tuo apatinių pečių pabaigoje atsipalaiduoti.
Tempimo. Pakelkite kairę ranką prieš jus ir perkelti jį į dešinę pusę, clasping dešinę ranką ant peties ir švelniai traukdami ją į savo krūtinės. Laikykite šią poziciją tik kelias sekundes ir daryti tą patį su kita ranka.
kaklelis
Apsaugokite savo kaklą. Mūsų kaklo kenčia beveik daugiau nei bet kuris kitas kūno dalis, nes eksploatuojant kompiuterio per retai išlaiko ją į teisingą padėtį. Siekiant ruožas sprando, įdėti savo smakrą ant krūtinės ir pasukti jį į kairę. Pakelkite kairę ranką ir ištraukti savo dešinę ranką prie galvos apačioje. Nuleiskite ranką ir pakartokite tą patį kita puse. Negalima sulenkti ranką!
Jūs esate prie vairo ir jūsų akys yra nuolat žiūri į kelią? Ši problema lengvai išsprendžiama. Per prie šviesoforo trauka su viena ranka kaip įmanoma stotelės ir sėdėti ant jo. Tada traukti priešingą ausies peties, tokiu būdu tempimo kaklo kraštu. Pakartokite tą patį su kita ranka.
krūtinė
Sezamai, atsiverk! Greitas tempimo krūties gali užkirsti kelią pečių traumų ir pagerina menčių mobilumą. Paimkite sulenkta alkūnė link atveju (tarp alkūnės ir peties kampas turi būti 90%), taip, kad pirštų galiukai pažvelgė. Atsiremti į delną prie kieto paviršiaus, pasvirusi šiek tiek į priekį. Ar tas pats ant kitos pusės.
Stuck raudonam šviesoforo signalui? Atsisegti saugos diržą ir sėdėti ant sėdynės krašto. Arkos nugaros šiek tiek sulenktomis stuburo ir tiesinimo krūtinės. Šių pratybų metu, ieškoti, jo galva akeles šiek tiek
tricepsas
Paglostyti sau ant nugaros. Pakelkite kairę ranką aukštyn ir sulenkti jį alkūnės ir pastumkite šiek tiek virš jo galvos, kad tai buvo galima paliesti ranka į nugaros ant ašmenų lygiu. Gaukite dešinę ranką už nugaros ir sulenkite per alkūnes. Pabandykite mesti abiem rankomis į pilies atsilieka. Keisti rankos (dešinėje viršuje, kairėje - apačioje).
Jis neveikia su suglaustos jo rankos? Tada tiesiog pakelti savo kairę ranką aukštyn, lenkimo ties alkūne, dešinė ranka suimkite kairįjį petį ir švelniai paspauskite žemyn taip, kad ranka išėjo už jo galvą. Ar tas pats su antruoju ranka.
Dilbio, riešo ir rankų
Pasakyti "ne" tunelinis sindromas! Problemos su riešo įtakos beveik visiems, kurie visą savo laiką prie kompiuterio - pelė ir klaviatūra, šiuo atveju, nėra geriausi draugai. Ištraukite kairę ranką į priekį, palmių iš, pirštai į viršų, nesulankstyti alkūnę. Suvokti savo dešinę ranką pirštais į kairę ranką ir šiek tiek patraukite jį link savęs, tempimo apatinę dalį dilbio. Tada nuleiskite nykščius žemyn, delnu į vidų, ir tada ištraukite dešinę ranką į save. Pakartokite tą patį su kita ranka.
Sukimosi. Pasukti savo riešus į priešingas puses. Tada ruožas keletą sausgyslių pirštuose, švelniai juos traukiant ir tada suspaudė ranką į kumštį.
Apatinės nugaros
Antis ir padengti. Sėdėti su jūsų kojos pečių plotyje, pėdos tvirtai prispaudžiamos prie grindų, ir liesos šiek tiek į priekį. Tada, neatsižvelgiant asilą nuo kėdės, pasilenkti į priekį tol, kol krūtys ne padaryti jį į klubus - tai padės pašalinti nemalonus jausmas įtampos apatinės nugaros (skauda tiek ilgai sėdi, o nuo ilgo buvimo pėdų). Dėl išsamesnės ruožas šiek tiek atidaryti savo kojas ir pasilenkti į priekį dar labiau.
užpakalis
Ir tai kartais skauda ... Pradėti su tuo pačiu sėdimoje padėtyje. Kirsti savo dešinę koją į kairę taip, kad dešinė čiurna buvo gulėti ant jo kairiojo kelio. Tada užsegimas rankos paliko šlaunų ir ištraukite jį prie krūtinės, tempimo teisingus sėdmenų raumenis. Tada pakartokite tą patį su kita koja.
pėdų
Liesos link jų. Ruožas dvigalvis, ištieskite dešinę koją ištiesk savo motinos nugaros stačias. Tada atlikite tą patį su kaire koja.
Rise! Kelkis! Norėdami ištempti keturgalvį šlaunies raumenį Pateikti, jums reikia atsidaryti klubus ir sulenkite kelius, arba jų derinys. Naršymas nėra labai patogu tai daryti šį pratimą, tai geriau keltis. Patraukite kairės kojos raumenis, stovi ant dešinės kojos ir lenkimo savo kairiojo kelio ir patraukite savo rankas kulną į sėdmenis. Apatinės nugaros neturėtų būti Žuvo, dubens stumiama šiek tiek į priekį, kelius kartu. Daryti tą patį su kita koja.
Spauskite ant jų. Tyrimai rodo, kad tempimas blauzdos raumenys pagerina pėdos mobilumą. Norint gauti gerą ruožas jiems sėdėti ant grindų, poilsio savo kulniukai ant sienos ar baldų, kojinės virš ir liesos šiek tiek į priekį.
Kojos ir kulkšnių
Apsidairykite aplinkui. Šis pratimas gali būti atliekamas neišeinant iš darbo vietos. Kaip tu sėdi, nuleido savo kairę koją į dešinę taip, kad čiurnos buvo gulėti ant jo dešiniojo kelio. Kulkšnies pasukti pirma viena kryptimi, o paskui kita. Tai ruožas padės jums išvengti Achilo likimą, stiprina Achilo sausgyslės ir padeda išvengti traumų.
Sekmadienis batai. Šis pratimas taip pat gali būti atliekami stovint, ir sėdint. Būti ant jūsų pirštų ir gerai pailsėti prieš juos ant grindų. Tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį ant grindų ir stumti kulnas.
Įkrovimo. Įdėkite koją ant žemės ir stumti jį pirštais ir priekinės dalies pėdos, tarsi jūs ketinate būti jūsų pirštai. Tai nėra būtina remtis darbo kojos - svoris gali būti perkeliami į kitos kojos.