Turistinis vadovas po pratimų su kilpomis TRX

Jei jau šlykštėtis hanteliai, Štanga, svoriai ir imitatoriai, atėjo laikas išbandyti kažką naujo. TRX kilpa - tai puikus būdas paįvairinti savo treniruotę, pridedant statinio pusiausvyrą ir supercomplex pratimus atlikti šią - tai mažas iššūkis.

Viskas, kad jums reikia atlikti šiuos pratimus - tai kilpos save ir jokio skersinio, su kuriais jie gali pridėti. Prikabinta? Jūs pasiruoškite patirti tokius pojūčius, kurie dar nėra patyrę! Ir pradėti lengviau, mes paruošėme instrukcijas, kaip atlikti populiariausių pratimus.

viršutinė kūno

raumenų grupės: pečių, Tricepsas, krūtinės.

technika: Standartiniai push-up, kurioje kiekvienas iš mūsų kartą per savo gyvenimą (tikiuosi tas, kuris didesnis). Paimkite į savo rankas kilpą ir pažiūrėtų pradinę padėtį. Kūno svoris turėtų būti ant rankų. Laikykite savo kūną tiesiai, sulenkite alkūnes ir sumažinti sau žemyn. Turėtumėte jausti darbas įtrauktas krūtinės ir pečių raumenis.

grupių raumenims: Tricepsas, krūtinės, pečių ir liemens raumenis.

technika: Šis pratimas gali būti atliekamas kaip alternatyva štangos. Pradinė padėtis: kūnas yra linkęs, ir priekinis rankos sulenkto alkūnės. Lėtai apatinę kūno žemyn, viešnagė žemiausio taško per kelias sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį.

Raumenų grupės: rankų, krūtinės, raumenų, liemens, pečių.

technika: įdėkite abi kojas į dirželiai ir imtis į pradinę padėtį, padidindamas savo rankas ant grindų. Pradinė padėtis nesiskiria nuo įprastų bare. Dabar lėtai perkelti koją prie krūtinės ir augalų alkūnes ant kelių. Taigi, ką jūs atrodyti varlės, bet sustiprinti raumenis liemens!

raumenų grupės: krūtinės spaudoje, peties.

technika: puikus derinys pratimas, kuris apima tik trys raumenų grupę. Paimkite pradinę padėtį, kaip ir ankstesniame pratime. Tada, laikydami kūną tiesiai, lenkimo pirmyn, pagrindinis jo rankas tol, kol jie nėra sukurti liniją su kūno. Laikykite šią poziciją ir lėtai grįžti į pradinę.

grupių raumenims: tricepsas.

technika: pragaras pratybose atlikti, kurie nemanau, patars be tinkamo paruošimo. Bet jei esate buvęs "ruonių" arba 10 metų mokėsi aikido, galite rizikuoti. Stendas su savo rankas ištiesė priešais jus, kaip jei buvo supermenas. Dabar sulenkti juos alkūnių lėtai, kad pajusti, kaip įtempta tricepsas. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

grupės raumenys: nugaros, liemens raumenys, Bicepsas.

technika: imtis abi rankenas vienoje rankoje ir atsilošti. Po to, kai pradinę padėtį, priveržkite vyrius prie kūno, lenkimo ties alkūnės ranką. Atminkite, kad tai nėra būtina sulenkti kūną ir pasinaudoti smarkiai.

grupės raumenys: nugaros, liemens raumenys, Bicepsas.

technika: panašus į ankstesnįjį mankšta, kuriame apkrova ne pabrėžė viena ranka. Paimkite kilpą abiem rankomis, ištiesinti juos ir priimti į pradinę padėtį. Ištraukite savo kūną kilpą ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

Raumenų grupės: pečių, nugaros, obliques.

technika: kūnas yra įstrižai grindys, ištempti kilpos. Traukite savo liemenį į priekį, pateikdamas vieną ranką aukštyn ir kitas žemyn. Grįžti į pradinę padėtį ir tą patį padaryti, keičiant rankas.

grupės raumenys: kad bicepsas.

technika: Atsistokite priešais lankstą ir pasiimti su abiem rankomis. Liesos atgal, kol jis sustos taip, kad rankos buvo ištiesinta ir ištemptas kilpą. Lėtai sulenkite alkūnes ir laikykite šią poziciją per kelias sekundes. Tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

grupės raumenys: bicepsas, ABS.

technika: imtis pradinę padėtį gulėti su ginklais ištiestos. Pakreipkite savo kūną į priekį (sūpynės spaudoje, apskritai), ir sulenkti alkūnes. Tai kartu pratimas padės jums paįvairinti mokymą, o ne mirti iš nuobodulio. Beje, Štai keletas būdų, kaip jūs galite padaryti jūsų treniruotės ne taip nuobodu.

Žemutinė Kūno

Raumenų grupės: keturgalvis, sėdmenų, veršelis, pakirpti sparnus.

technika: geriausias pratimas apatinę kūno. TRX Pridėti šį pratimą nestabilumo tiek. Paimkite pradinę padėtį, stovi tiesiai ir susikibę rankomis lygiagrečiai su grindimis. Nuspaudę nugarą tiesiai, atsitūpti taip, kad kelio smilgos kojos sudaro 90 laipsnių kampu. Tada lėtai grįžti atgal.

Raumenų grupės: keturgalvis, sėdmenų, veršelis, pakirpti sparnus.

technika: svertinis versija ankstesnės vykdyti. Įranga išlieka ta pati, iš pokyčių sudėtingumo. Atkreipkite dėmesį, kad jei turite kelio problemų, tada iš šio naudojimosi geriau susilaikyti.

raumenų grupės: sėdmenys, keturgalvis, liemens raumenys.

technika: man asmeniškai išpuolių - yra pragaras. Taigi jie įsiskverbia į galinį paviršių kojų, kad perkelti į kitą dieną - ne lengva užduotis. Išpuoliai prieš TRX yra tiek sunkiau ir lengviau. Čia turėsite daugiau ir išlaikyti kūno pusiausvyrą. Su savo atgal į vyrių, įdėkite kojos abiejų juostų. Dabar lėtai pritūpęs ant laisvo kojos, šį kartą antroje kojos iš TRX turėtų lėtai eiti. Jei padaryta teisingai, jūs pajusite į sėdmenis ir liemens raumenų įtampą.

raumenų grupė: sėdmenų, klubų.

technika: Atsigulkite veidu su savo rankas palei diržo. Įdėkite kojas į kilpas ir traukti juos šiek tiek, norėdami pamatyti, jei jie gerai pritvirtinti. Tada lėtai pakelkite liemenį aukštyn, ištaisyti šią padėtį ir grįžkite į pradinę. Twitch mėšlungiškai ir skambinti pagalbos inercijos nieko!

grupės raumenys: tricepsas paspauskite, keturgalvis.

technika: imtis pradinę padėtį. Svarbu, kad pirštai buvo nukreipta į TRX, o ne atvirkščiai. Savo ruožtu nesugeba kojas prie kūno ir grąžinti į pradinę padėtį. Jūs galite padaryti šį pratimą taip pat greitai, kaip jūs galite, neprarandant meną.

Raumenų grupės: šoninis pilvo raumenis.

technika: pradinę padėtį Jūs 100% pažįstamas. Tai yra standartinis diržas. Štai tik tada viskas bus ne taip lengva. Pasukite kūną aplink savo ašį viena kryptimi, tempimo ranką į viršų. Laikykite šią poziciją tiek, kiek galite, tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite į kitą pusę. Mums pavyko pašalinti šią veiklą nuo ketvirtos kartus. Tris kartus anksčiau, kad aš negalėjau sulaikyti sekundę ir nukrito. Įveiks savo įrašą?

grupės raumenys: raumenys liemens.

technika: normalus baras taip pat gali būti lengvai padaryti naudojant TRX. Tai padaryti, įterpti į kilpą kojas ir priimti pradinę padėtį, gulintį. Įdėkite chronometras ir mėgautis pojūčius.