3 trumpąją metodas, siekiant pagerinti jų baras
Sveikatos / / December 19, 2019
Lentos - Tai puikus pratimas spaudos ir kojų raumenų vystymąsi. Mes pasirinkome tris būdus, kurie padės jums pagerinti ir padaryti ją dar efektyviau!
Kas kietas mankšta! Planko vienu metu pastangų ir daro jaustis kiekvieną akimirką, jeigu jis yra paskutinis. Tačiau, nepaisant savo paprastumo, daugelis tai padaryti neteisingai. Mes pasirinkome tris būdus, kurie padės jums pagerinti savo kartelę ir tai padaryti dar geriau!
išbandyti save
Teisingas technika fitneso - viskas! Jei kažkas negerai, tada jūsų užduotis yra ne tik neveiksmingi, bet ir žalingas. Žinoma, baro jūs vargu ar gali įskaudinti atveju, bet tai geriau daryti pratimą teisingai, tiesa?
Taigi, čia yra teisingas kursas veiksmų:
- Paimkite d dėmesio.
- Sulenkti alkūnes ir padėkite savo dilbius ant grindų taip, kad jie guli lygiagrečiai viena kitai. Išspauskite rankas į kumščius.
- Ištieskite savo kūną į eilutę, bet ne overexert kaklo ir nugaros.
- Priveržkite savo pilvo raumenis ir sėdmenis. Tai yra du pagrindiniai raumenų grupes, kad darbas šioje veikloje.
- Laikyti juostą tol, kol raumenys pradeda degti. Apžvelkite priešais jus aukšte, o ne pakelti savo galvą aukštyn.
dėmesį laiką
Daro į virpstą, daugelis laikykite jį pakankamai ilgai. Aš neginčija šią sudėtingą pratimą, o kartais ir deginimo pojūtis tampa nepakeliamas, bet aš tikiu, kad jūs norite augti ir stiprėti. Ir už tai, kad būtina tiksliai laiką ir išlaikyti baro kaskart šiek tiek ilgiau.
Naudoti laikmatį savo sumanaus telefono ar žiūrėti sekti laiką. Nemanau, patariame laikyti akis ant laikmatis, nes kas antras atrodo kaip amžinybė. :)
kvėpuoti
Vienas iš patarimų, kad bus pastebimai pagerinti savo juostą - kvėpuoti. Po pirmųjų 20 sekundžių kvėpuoti teisingai, tampa vis svarbesnis. Pirma, atkreipkite dėmesį į kvėpavimą bus sunku pakankamai, bet po kurio laiko jūs suprasite, kad tinkamą įkvėpti ir iškvėpti, galite žymiai padidinti bare laiką.
Poilsio mes kvėpuojame 12 kartų per minutę. Tačiau esant didelei apkrovai, kad skaičius išaugo iki 80! Geras priežastis pradėti galvoti apie tinkamą kvėpavimą.
Planko - puikus būdas įvairinti mokymą. Ir prisiminti, jausmus, kurie pridedami prie šio pratimo, aš noriu tai pakartoti vėl ir vėl. Ir jūs?