Tempimo kelyje: lengviausias ir greičiausias pratimus

Mes jau ne kartą rašė apie tai, kaip nuolatinė buveinė prie stalo, automobilyje, lėktuvas turi neigiamą poveikį mūsų organizmui. Jūs sau tikrai pajusti. Skausmas nugaros, kaklo, riešų, ir net tampa mūsų nuolatinis kompanionas. Šiame straipsnyje pateikiama paprastus pratimus tempimo nuo galvos iki kojų, kurie labai padės jums jaustis geriau ir labiau energingi į dienos pabaigoje.

Atminkite, kad, kai jūs ruožas turėtumėte jaustis raumenų įtampą, bet skausmas neturėtų būti. Statinis tempimas 15 sekundžių (vienas pratimas viena raumenų grupė) bus ne tik pagerinti sveikatą, bet ir išvengti traumų daug.

pečiai

Jūs pajusite pečių įtampą? Tai ne tik sukelia diskomfortą, bet ir gali sukelti rotatorių manžetės traumos.

Padaryti sukamuoju judesiu pečių. Lėtai, bando pajusti kiekvieną raumenį: pirmyn, aukštyn, atgal, ir tada priešinga kryptimi. Dešinė švelniai stumti kuo arčiau prie kūno, kaip parodyta paveikslėlyje, likti šioje padėtyje 15 sekundžių. Dabar daryti tą patį vėl su kita ranka.

kaklelis

Kaklas per darbo dieną jaučiasi labai krūvio. Tačiau dėl kaklo raumenų bangą gali atsirasti galvos skausmas ir kitų rimtų problemų.

Norėdami ištempti kaklą, išlaikyti savo smakrą prie krūtinės ir pasukti jį į kairę. Kairė ranka atsigriebti, o tada alkūnės lenkimo ir tempimo į sprando. vėl tas pats, sukasi galvą į dešinę.

Jei esate kelyje, šis pratimas turėtų būti padaryta, o stovite laukia žalia šviesoforo signalui. Rankų ruožas kaip įmanoma, imtis ranka ir pakreipti galvą į priešingą petį. Ar tas pats kitą ranką.

krūtinės raumenys

Vienas paprastas pratimas padės jums lengviau kvėpuoti ir sumažinti peties traumos tikimybę.

Šiek tiek sulenkite alkūnes ir atsilošti ant kėdės sėdynės. Breasted vilkite į priekį ir šiek tiek aukštyn, o alkūnės vilkite atgal.

tricepsas

Užsegimas savo rankas kartu spyną už jo, viena ranka iš apačios, kita iš viršaus. Po 15 sekundžių pereiti rankas ir pakartokite. Tai gerai, jei ji nepasiekia karto, palaipsniui jūsų rezultatas bus geresnis.

Dilbis, riešų, plaštakų

Pasakyti "ne" kanalo sindromas!

Išplėskite savo dešinę ranką priešais jus, pirštai į viršų. Kairė ranka patraukite pirštus į save (lėtai ir atsargiai). Tada pasukite ranką taip, kad jo pirštai pažvelgė žemyn ir vėl traukti savo kairę ranką ant savęs. Pakartokite pratimą, keičiant rankas.

Padaryti sukamaisiais judesiais su savo riešą. Kelis kartus, išspausti rankas į kumščius, ji padės ištempti pirštais patys.

nugarinė

Atsisėskite ant kėdės savo kojomis pečių plotyje. krūtinė ruožas iki kelių, o ne žiūrint iš savo kėdės. Jaustis nepatogiai įtampa eina nuo juosmens. Jei turite gerą ruožas, tai galima dėti savo kojas pločio taip, kad jie netrukdytų jums liesos žemiau.

užpakalis

O taip, tai kūno dalis kenčia ne mažiau nei kiti ir reikalauja plėtinius būti "kvadratas" į dienos pabaigoje. Iš dešinės kojos čiurnos įdėti į kairę kelio, o dabar traukti kairę koją prie krūtinės. Jūs manote, kaip uždirbtus raumenis? Pakartokite priešingą pusę.

pėdų

Ruožas dvigalvis, sėdi ant kėdės, išplėsti savo dešinę koją į priekį ir sulenkti ją kaip įmanoma, atgal turi būti tiesus. Rankos, suvokti koją ir padėti sau liesos giliau. Pakartokite kitos kojos.

Jūs galite keltis ir ištempti iki kojų. taip ryšys sutvirtinimui Tai bus dar geriau. Jei leidžia biurų, tada nuleido koją ant stalo ir ruožas pėdos, pirštai užsivilkti. Taigi jūs esate labai gerą sušilti ir ištempti blauzdos.

Kojos ir kulkšnių

Užveskite dešinės kojos ant jūsų kairėje ir pasukite stupnoy dešinės kojos. Perjungti kojas ir padaryti tą patį. Tai paprastas pratimas bus apsaugoti jus nuo traumos dėl Achilo sausgyslės.

Dėl kito pratimo Pageidautina, kad ant kojų jūs turėjote minkštas batus, arba kad ji buvo ne visi. Jūs galite atlikti sėdėdami arba stovėdami. Poilsio prieš pirštų ant grindų viršaus ir perkelti savo svorį ant kojų, šiek tiek popruzhinte. Pakartokite kitos kojos.

Atsiremti grindų pagrindo pirštų, popruzhinte, perkeliant svorį ranka.

Stenkitės, kad bent pora šių pratimų, ir jūs pajusite iš karto, kaip pagerinti apyvartą, stresas nuo raumenų dingo, pajusite energijos ir lengvumo bangą. Tai padės jums ne tik produktyviai per dieną, bet vakare jaustis kupini energijos žmogui, o ne miršta iš nuovargio būtybės.