Mes parsisiųsti naujų programų užsirašinėti į svarbius dalykus, bet mes pamirštame, įrašyti; pirkti tabletes pagerinti smegenų veiklą, bet praleisti priėmimo laiką. Patinka jums tai ar ne, ji turi savo atmintį, o ne atsisiųsti į savo išmanųjį telefoną ar įsigytą vaistinė. Ir todėl, kad ji yra pajėgi daug, tik reikia padėti smegenys geriau išlaikyti informacijos, mokymosi šio proceso mechanizmus.
Yra daug būdų, kuriuos reikia prisiminti tam tikrus faktus, pavyzdžiui, asociacijas. Tačiau šiame straipsnyje mes kalbame apie paplitusių būdų, kaip pagerinti atmintį, o ne konkrečiais atvejais, kai jums reikia pataisyti galvos numerį, pavadinimą ar adresą.
Norėdami padėti savo atmintį, jums reikia tiksliai suprasti, kaip smegenys išsaugo informaciją ir suprasti, ką procesai vyksta joje šiuo metu.
Kaip veikia atmintis
Mūsų gebėjimas prisiminti - tai yra įvairių veiklos smegenis skaičius. Jis siunčia specialios struktūros signalų reaguojant į įvykius ir sukuria nervinius ryšius - sinapses.
Po to yra konsolidavimas, kai įvykis juda iš trumpalaikės atminties į ilgalaikius, todėl, kad mes galime jį atnaujinti vėliau.
Šis procesas paprastai vyksta miego metu: smegenys vaidina tuos pačius įvykius, stiprinti sinapses, kurios iškilo anksčiau.
Nes kiekvieną kartą, mes galvojame apie bet kokį incidentąYra aktyvuotas ir prižiūrimi tų pačių neuronų jungtys, stipriausias prisiminimai yra tie, kad mes dažnai Scrolls į galvą. Pavyzdžiui, bet kokia informacija, reikalinga kasdieniniame darbe.
Šis prisiminti apskritai procesas. Kiekviename etape turi savo savybes ir metodus, kurie padeda dirbti įvairiose smegenų ir gerinti gebėjimą įsiminti.
Darbinė atmintis pagerėja meditacijos
Darbas (trumpalaikis) Atmintis - yra dienoraštis smegenų, kur visa informacija yra laikomi švieži, bet labai trumpalaikis natūra. Kai pranešti apie naują vardą arba adresą, į kurią būtina ateiti, ši informacija registruojama ten. Kai kalbėjau su atsitiktinis pažintis arba ateiti į tinkamą adresą, ši informacija yra pamiršta.
Jei informacija bus naudinga ateityje, jie virsta ilgalaikėje atmintyje ir lieka ten vėlesniam naudojimui.
Mes naudojame darbinės atminties kiekvieną dieną. Jei jis veikia gerai, gyvenimas tampa daug lengviau. Didžiausia suma Informacijos trumpalaikio atminties suaugusiųjų dauguma - apie septynis taškus.
Tačiau, jei tai ne apie jus ir jūs vos įsiminti du ar tris naujus faktus, bando išplėsti savo "duomenų saugyklos" per meditaciją.
Tyrimo metu nustatyta, kad dalyviai, kurie nėra susipažinę su šių metodų, stiprinti aštuonias savaites mokymo savo atmintį. Tuo pačiu metu, dalyviai praktikuojančių meditaciją su savo giliai susikoncentravęs patobulintos standartizuotus bandymų rezultatai keturis kartus greičiau.
Žinoma, tai nėra pakankamai sustiprinti atmintį, tačiau, kaip matyti iš tyrimo fokusavimo įjungimas ir išjungimas minčių - gerų padėjėjų.
Gerti kavą po "pamokų"
vienas studija Ji įrodė, kad, atsižvelgiant kofeino tabletes, gavusi naujos informacijos padeda ženkliai pagerinti atmintį.
Dalyviai prisiminė keletą nuotraukų, ir tada išbandyti juos rodyti identiški vaizdus, sumaišyti su šiek tiek skiriasi nuo pirmojo, ir pridėti gana skirtingi.
Dėl dalyvių užduotis buvo rasti būtent tas korteles, kurios parodė anksčiau, o ne apgauti kitus, kaip. Pasak mokslininkų, šis procesas padeda nustatyti, kiek informacijos patenka į giliuosius sluoksnius atmintį.
Teigiamas poveikis kofeino buvo pastebėtas tuo atveju, jei šalys tabletes po nuotraukas ekrane. Tada jie prisimena vis daugiau ir daugiau tiksliai atskirti įvaizdį.
Štai kodėl būtina gerti kavą, gavusi naujos informacijos, bet ne anksčiau. Kofeinas padeda perkelti informaciją iš trumpalaikės atminties į ilgalaikę, o tai reiškia, kad jūs esate geriau suvokti ką ir ilgesniam laikui.
Uogos kiekvieną dieną
Naujas tyrimas Harvardo mokslininkai ne Brigham Moterų ligoninės parodė, kad mėlynės įtraukimas į dietą 12 savaičių gerina atmintį. Teigiamas poveikis buvo akivaizdus jau pirmoje ketvirčio šį laikotarpį ir toliau visoje eksperimentą.
Kitas teigiamą poveikį vaisių tyrimas buvo atliktas slaugytojų senyvo amžiaus (70 metų). Jis parodė, kad dalyviai reguliariai valgyti bent dvi porcijas mėlynės ar braškių kiekvieną savaitę, daug lėčiau praranda savo atmintį.
Iki šiol mokslininkai atliko įvairius tyrimus bando įrodyti teigiamą poveikį uogų dėl mūsų "kelionės kompiuteriu" darbą. Visų pirma, Mėlynių gausu flavonoidų, kurie, be to, savo antioksidacinių savybių, ji padeda stiprinti esamus jungtys smegenyse.
Tai gali paaiškinti tą faktą, kad uogos gerina ilgalaikę atmintį. Pabandykite įtraukti juos į savo mitybą.
vadovas
Mes atlikome tyrimus smegenų žiurkėms ir žmonėms, rodo, kad reguliari mankšta padeda pagerinti atmintį.
Senatvėje, fitneso klases ir išvengti demencijos atsiradimo išsėtine skleroze. Sportuoti pagerina erdvinę atmintį, bet ne turėti teigiamą poveikį visų tipų.
Straipsnyje apie Vietoje kavos 30 sekundžių pratybų jūs galite pamatyti šią tendenciją kaip pavyzdys. Be to, Fizinis aktyvumas padeda gerinti smegenų veiklą, kaip visuma,Ir ne tik pumpuoti atmintį. Taigi, jei reikia naujų idėjų,! eiti pasivaikščioti.
kramtomoji guma
vienas studijapernai paskelbė, rado, kad dalyviai, kramtomoji guma per atliktų užduočių atmintimi, parodė geriausius rezultatus ir didesnį reakcijos greitį.
Yra teorija, kad guma suteikia aktyvesnio pagumburio (smegenų regiono svarbu prisiminti). Tačiau nėra aišku, iki šiol, kodėl tai vyksta.
Kita teorija teigia, kad per kramtomoji kūnas yra prisotintas deguonies, kuris padeda susikaupti ir sutelkti dėmesį į objektą. Jei taip, it turns out, kad mes sukurti stipresnius ryšius smegenyse, mokytis iš burbulo-DIN į jo lūpas.
Kiti tyrimai parodė, kad dalyviai kramtomoji guma vykdymo bandymų metu, turėjo padažnėti širdies susitraukimai. Tai turbūt dėl to, kad deguonies prisotinimo.
Bet kuriuo atveju, jei mūsų mokytojai mokykloje ir universitete šią informaciją žinojo, jie nedraudžia studentams kramtyti klasėje.
Nepamirškite miego - jis padeda ilgalaikė atmintis
Buvo įrodyta, kad sapnas - vienas iš pagrindinių elementų, reikalingų sėkmingam išsaugoti informaciją į smegenis. Kaip minėta pradžioje, informacijos judėjimas iš trumpalaikės atminties į ilgalaikius nepasitaiko, kai mes esame budrus. Jis padeda net trumpai nusnūsti dienos metu.
Ji atliko tyrimą, kuriame dalyviai turėjo įsiminti kortas su iliustracijomis. Po to jie išvyko į 40 minučių pertrauką, kai vienas grupės snaudžiančių ir kitos miega.
Po pertraukos jie vėl išbandyti. Paaiškėjo, kad grupė NAP dalyviai geriau atsiminti informaciją.
Tačiau ne tik miego, po, bet ir mokymo, ji padeda geriau prisiminti informaciją. Vienas tyrimas parodė, kad poilsiui atėmimas gali turėti neigiamą poveikį atmintimi.
Tik vienas nemigo naktį žymiai sumažina hipokampo, limbinės sistemos, smegenų veiklą. Kaip blogėja epizodinio atmintį ir išsaugoti informaciją rezultatas.
Taigi miego yra naudinga visais atžvilgiais: ne sveikas miegas - ne gera atmintis.
Visi šie metodai gali būti išbandyta pati: tai geriau pailsėti naktį, yra daug uogų, medituoti ir įtraukti į savo įsipareigojimų sąrašą fizinio aktyvumo.
Pabandykite taip pat gerti kavą, gavusi naujos informacijos ir kramtyti gumą saugoti metu. Bet kokiu atveju, šie metodai nekenkia organizmui, ir net padėti, atsižvelgiant į mokslinių tyrimų duomenis.
taip pat žr🧐
- Kaip ištrinti prisiminimus, arba pamiršti nereikšmingą informaciją
- Kaip pradėti rytą padėti prabusti smegenis