Kaip išlikti sveikiems, sėdi 8 valandas per dieną
Darbas Ir Studijos Sveikatos / / December 19, 2019
Pastaraisiais metais, stovi darbo stotys tampa vis labiau populiarus, tačiau, praleisti visą dieną ant kojų gali ne kiekvienas. Čia pirkti Stand-up lentelę iš Michael Cho patirtis, jos atmetimo tos darbo vietos priežastys ir keletas patarimų, kaip sumažinti žalą, kurią sukelia sėdimas gyvenimo būdas. Jei jūs išleisite sėdi 8-10 valandų per dieną, tai tikrai verta pagalvoti apie savo sveikatą.
dienoraščio įgula (Tinklo, kuris padeda kūrėjams ir dizaineriams susitikti bendruose trumpalaikių projektų) buvo Įrašas paskelbtas jos įkūrėjų, Michael Cho (Mikaelis cho), kuris aprašė savo patirtį autoritetą stotis. Jei jūs galvojate apie optimizuoti savo darbo vietą, kurią jūs turėtumete perskaityti tai ir nuspręsti, ką Jums tinka geriausiai.
Ieško stovintį stalą ir atsisakyti
Aš visada norėjau Stand-up lentelę, girdėjau apie jį ir skaityti apie mokslinių tyrimų rezultatų nauda. Pavyzdžiui, Amerikos vėžio draugija stebimi 123,000 žmonių visame 18 metų ir nustatė, kad mirtingumas tarp tų, kurie sėdėjo daugiau nei šešias valandas per dieną, buvo daug didesnis.
Kitoje tyrimo, kuriame dalyvavo daugiau nei 200.000 žmonių ir buvo pastebėta, kad žmonės, atlikdami fizinė veikla bent penkis kartus per savaitę, tai yra būdinga padidėjusi rizika liga, jei jie sėdi ilgą laiką vienoje vietoje.
Viena bendrovė net turėjo testas, per kurį paaiškėjo, kad stovi stalai padeda didinti produktyvumą 10%.
Visi tyrimai rodo, kad būtina išmesti kėdėje, ir aš nusprendė padaryti tik, kad ties pereiti į naują biurą laiko. Aš užsakytas staliuką už $ 22 iš IKEA, o kai pilnai surinktas, aš jaučiau, kad didžiuotis tėvu.
Kitą dieną nuėjau į biurą, pasirengę stovėti visą dieną, bet stovėjo tik valandą, kol kojos pavargę. Nugaros ir pečių pradėjo skausmas, bet aš sunkiai. REDD menčių kartu, stengiasi neutralizuoti Žemės gravitacijos, kuri atrodė tapti du kartus pat stipri jėga.
Nepaisant to, kad aš kovojo su skausmu, aš jaučiau, kad tai buvo geras skausmas, pavyzdžiui, skausmas raumenyse po fizinio krūvio. Aš jaučiausi taip, tarsi aš mokyti, o tai diskomfortas - tik proceso dalis.
Po dviejų valandų autoritetą, aš paėmė pertrauka. Atrodė, kad sėdėti - šį nuostabų išradimą žmonijos.
Kai aš jaučiausi pasiruošęs į kitą etapą, aš pradėjau dirbti dar stovi.
Tačiau dabar, pavargusios kojos ir atgal per 20 minučių. Aš vis dar nepasidavė pastangoms, tikėdami, kad tai yra dalis mokymo ir mano kūnas turi priprasti.
Po dviejų savaičių galėjau pastovėti keturias valandas per dieną, bet vis tiek man reikia pertraukos, periodiškai. Tai gerai man, nes aš dažnai reikia pertraukas per dieną nudžiuginti ir išlaikyti produktyvų būklę.
Su Stand-up stalo problema buvo ta, kad jis privertė mane eiti pailsėti tuo metu, kai mano smegenys nėra būtinas atokvėpis ir norėjo darbui.
tai buvo sunku man patekti į srautą, o aš stovėjau. Nuolatinis stotį man padėjo išlikti orientuota į užduotis, pavyzdžiui, tikrinti elektroninį paštą ir atsakymai į laiškus.
Bet kitas užduotis, kurioms reikia daugiau koncentracijos, nei laiško, aš negalėjo gauti susikoncentruoti, nes aš galvojau daugiau apie kojose skausmo, nei apie ką nors kita.
Ir net jei skausmas buvo naudinga man, aš maniau apie tai ne iš savo darbo sąskaita. Tai dėl to aš sugriovė jo nuolatinį stotį.
Gal aš pamečiau galimybės sveikatos stiprinimo ir produktyvumasBet stovi stoties nepadėjo man dirbti geriau. Ir šis kriterijus, aš įdėti į pirmąją vietą, įrengiant darbo vietą.
Kai darbas eina, aš nenoriu būti nutrauktas, nes iš kojų skausmas, kai mintis, ėjo nenorite sustoti, nes diskomfortą apatinės nugaros. Aš tik noriu galvoti apie savo reikalus, o ne būti išsiblaškęs.
Man patinka būti aktyvus kiekvieną dieną, ji pridūrė, laimę į savo gyvenimą. Bet stovi darbo vietos - tai ne mano. Radau keletą kitų būdų būti aktyvus kiekvieną dieną.
Ar tiesa, kad sėdynė yra tik kaip kenksmingas kaip rūkymas?
Tyrimai per pastaruosius kelerius metus parodė, kad ilgai sėdint - tai mūsų kartos rūkyti. Tai iš dalies dėl to, kad daug profesijų, kur jūs turite sėdėti visą dieną priešais kompiuterio ekraną atsiradimas - daug daugiau nei žmonės per pastarąjį kartą.
Tiesą sakant, sėdėti, nėra nieko blogo. Žudo jis ilgai sėdi nejudantis. Į kitą vietą likti be judėjimo ilgą laiką (pvz, stovi), taip pat nėra labai naudingas sveikatai.
Daugelyje tyrimų, neigiamas poveikis sėdėjimo Mokslininkai pirmą tašką ilgo fizinio neveiklumo.
Kai mes neturime judėti, riziką širdies ir kraujagyslių ligos padidėja kraujotaka sutrinka ir fermentų gamyba, kurie skaldo riebalų.
Nuolatinis darbo vieta gali būti būdas išspręsti ilgai sėdi problemų, tačiau ji neišsprendžia neaktyvumo problemą.
Žinoma, galite įrašyti keletą papildomų kalorijų, jei pakeis kėdė nuolatinio darbo vietos, tačiau ši diena suteikia didelės apkrovos ant kojų, todėl galite susidurti su venų varikozė ir neigiamą poveikį kelio sąnarius.
Esmė yra ne tai, ar jūs sėdėdami arba stovėdami. Persikėlimo esmė.
Nors intensyvus pratimai gali būti naudinga jūsų sveikatai, jie nėra net būtina pridėti sau keletą gyvenimo metų.
Svarbiausia - judėjimas, o ne sporto salėje žygis
dan BuettnerNational Geographic mokslininkas, ir jo komanda studijavo "Mėlynasis zoną" - erdvė, kur žmonės gyvena ilgiausiai ir sveikesnį gyvenimo būdą.
Įdomiausia yra tai, kad dauguma žmonių šiose srityse nereikia eiti į sporto salę, o jų kasdieninė veikla kitos rūšies.
Vienas iš šių sričių yra Japonijoje, Okinavos. Yra žmonės, yra penkis kartus mažesnė rizika susirgti storosios žarnos vėžiu ir krūties vėžio, ir jie gyvena vidutiniškai septynerius metus ilgiau, nei vidutinis amerikietis. Jų kultūra, žmonės sėdi ant grindų, ir jie turi keltis iš 30-40 kartų per dieną aukšte.
Kitas pavyzdys - kaimas Sardinijoje, Italijoje. Yra 10 kartus daugiau žmonių, kurie gyvena daugiau nei 100 metų, nei JAV.
Šimtamečių įsikurti vertikaliai pastatytų namų, kurie visada turi imtis laiptais. Be to, jų žemė nėra labai derlinga, ir reikalauja reguliaraus darbo su mažo intensyvumo.
Kiekvienoje iš šių bendruomenių, vaikščiojimas - tai standartinis transporto rūšis. Büttner teigia, kad ji yra vienintelė įrodyta būdas išvengti pablogėjimo pažintinis ir bendrosios kūno funkcijas, didinti veiklos lygį ir gyventi sveiką, ilgą tarnavimo laiką.
Išvados BüTTNER remia atliktų JAV tyrimų. JAV neurologai pastebėjo 300 pacientų 13 metų.
Žmonės, kurie išėjo į ilgiau, sumažina problemų su atmintim riziką kažkur pusiaukelėje. Remiantis tyrimo duomenimis buvo nustatyta, kad devyni mylių per savaitę (apie du kilometrus per dieną) - Optimalus atstumas, kuris yra būtinas sveikatai.
Jei jums patinka eiti į sporto salę - tai puiku. Pratimai padės jums tapti stipresni, laimingesni ir bus pridėti metų savo gyvenimą. Bet jei jūs negalite rasti laiko pasinaudoti, ar turite žalą, kuri kištis su malonumu verstis sporto salėje, yra ir kitų būdų, kaip padidinti savo veiklą, reikalingą jūsų kūno.
Kaip ne mirti iš nuolatinės buveinės
Vaikščiojimas - vienas iš būdų, kaip padidinti aktyvumą dieną. Tačiau kartais jūs negalite pabėgti iš biuro vaikščioti. Gal oras yra baisi ar jums deginti terminus.
Čia yra trys paprasti būdai, kaip padidinti savo veiklą biuras.
1. Darbas su kojų pateiktu aspektu
Jei dirbate su kojomis ant grindų, kraujo apytaka sutrikusi. Tačiau, jūs galite susidoroti su tai ir aprūpina savo darbo vietą taip, kad kojos buvo šiek tiek didesnis.
Be to, vienas tyrimas parodė, kad kėdė atgal už 135 laipsnių kampu padeda sumažinti įtampą ant nugaros nuo pastovaus posėdyje.
Taigi, tai yra įmanoma įsteigti savo kėdę prie 135 laipsnių ir įdėti po stalu, SPINTELĖ ar išmatose atkurti kraujotaką kojose.
2. Ar įprastas sit-ups
Pritūpimai - tai geriausias būdas suaktyvinti fermentų, kurie skaldo riebalų savo kūno, ir puikus pratimas palaikyti kraujo cirkuliaciją kojose gamybą.
Ir tai neturi pokyčių į fizinės formos, tiesiog padaryti kaip daugelis pritūpimai, kaip jūs galite, kai laukia, kol nemokama mikrobangų krosnelė, kavos virimo aparatas ar spausdintuvą.
Net Maskvoje, pritvirtinti žmones į sporto, mes pasirinkome pritūpimai: metro įdėti mašiną, kuri davė prieš 30 Pritūpimai nemokamą važinėti metro.
3. ruožas
Daugelis raumenų aplinkinių klubo, yra susijęs su į nugarą audiniuose. Taigi, jei naudojamas darbo prie stalo keletą metų, kad į klubus raumenys gali "užkimšti" ir sukurti skausmą. Norėdami atsikratyti šio, galite ruožas.
Treneris Kelly Starrett, dirbo sporto salėje nuo 2005, pastebėjau, kad sportininkai yra linkę turėti problemų su tokio paprasto pratybų, įgyvendinimo, kaip pritūpęs.
Jis sukūrė tempimo sistema, kuri padeda sumažinti sužalojimo riziką ir pagerinti sportininko rezultatą.
Pabandykite daryti šiuos pratimus kiekvieną dieną, jie imasi ne daugiau nei tris minutes ir padėti atsikratyti problemų su užsikimšusi raumenis.
Taigi, jei jūs stovite stalo Fit - puikus. Bet jei ne, nesijaudinkite. Galų gale, stovėti visą dieną be judėjimo nėra daug geriau nei sėdėti.
Raktas į sveikatą - tai judėjimas. Ėjimo į biurą ar namus, laipioti laiptais ar keletą atsilenkimų laukia vakarienė. Perkelti kiek įmanoma, ir jūsų sveikata bus normalus, nepaisant Sėdėjimas darbą.
taip pat žr🤸♂️🙍♀️🏃♀️
- Siekiant išlaikyti sveikatą, būti tarsi ryklių
- 10 priežasčių, kodėl jūsų namuose gali pakenkti jūsų sveikatai
- Ką daryti, jei darbas netelpa į Jūsų biurą