Kas yra Qigong ir ar tai tikrai pagerina sveikatą
Edukacinė Programa Sveikatos / / December 19, 2019
Kas yra Qigong?
Qigong - tai integruota sistema, skirta pasiekti ir išlaikyti sveikatą. Ji apima pratimus, kvėpavimo pratimai ir meditacija praktiką.
Žodis "Qigong" yra sudaryta iš dviejų dalių:
- "Qi", - energijos, gyvybės jėgos srautas, pagrindinės sąvokos kinų filosofija.
- "Gongas", - darbo pasiekimas.
Taigi, Qigong gali būti verčiamas kaip "darbas su Qi".
Qigong sistema išaugo iš tradicinės kinų medicinos ir buvo suformuota pagal įvairių religinių konfesijų, įskaitant daosizmas ir konfucianizmo įtaka. Laikui bėgant, praktikoje dėmesys perėjo nuo tradicinių filosofijos ir kultūros apie naudą sveikatai, naudojamų medicinos ir kovos menų.
Vidaus ir išorės Qigong
Qigong galima suskirstyti į vidaus ir išorės. Vidaus Qigong - praktika, kurioje menininkas valdo savo chi energiją, padeda pacientui pašalinti Qi užraktą ir reguliuoti energijos srautą. Tačiau mes nemanome, šį kigong natūra - palikti jį su Kinijos tradiciniais gydytojai.
Išorinis praktika apima sklandžiai, kontroliuojamą judėjimą, kvėpavimas kontrolę, ir mintis.
Mokymai Qigong - tai meditacijos rūšis, kuri leidžia mintimis nuraminti, atpalaiduoti raumenis ir atsikratyti streso, kuris savo ruožtu turi teigiamą poveikį nuotaikai ir sveikatai žmogus.
Išorinis Qigong galima suskirstyti į dvi klases:
- Statinis Qigong - yra fiksuotų pozicijų išsaugojimą, kurioje asmuo atpalaiduoja ir koncentratai jo būklę, atlieka kvėpavimo pratimus.
- Dinaminis Qigong - tai mankšta ir elementai savarankiškai masažas.
Qigong adeptai tvirtina, kad tokia praktika gali gydyti platų ligų, tačiau oficiali medicina nepripažįsta šios sistemos veiksmingumą.
Kas mokslas sako
2011 Korėjos mokslininkai išanalizavoQigong sveikatos priežiūros: sistemingų nuomonių apžvalga Atsiliepimai apie mokslinių tyrimų skirta Qigong sveikatai nauda. Penki tyrimai patvirtino, kad praktikos efektyvumą, o kiti penki neturėjo tikrą nuomonę. Be to, mokslininkai pastebėjo, kad dauguma nuomones trūksta patikimumo dėl prastos kokybės tyrimus.
Valstybės mokslinių tyrimų ir kitų nuomonių silpnumas:
- Qigong efektyvumas psichologinės gerovės ir gydymo nerimo ir depresijos: sisteminė apžvalga ir metaanalizėIš Qigong Poveikis nerimas, depresija, ir psichologinė gerovė: sisteminė apžvalga ir metaanalizė.
- Kigong hipertenzijai gydytiQigong hipertenzijos.
- Valdyti stresą ir nerimą, naudojant Qigong pratimai sveikiems suaugusiems: sistemingai peržiūrėti ir meta-analizę randomizuotų kontroliuojamų tyrimųValdyti stresą ir nerimą per Qigong pratybose sveikiems suaugusiesiems: sistemingai peržiūrėti ir meta-analizę randomizuotų kontroliuojamų tyrimų.
Visi atsiliepimai rezultatas septynis taškusCochrane Collaboration anketa įrankis vertinant riziką šališkumo atsitiktinių imčių tyrimų Cochrane parodė, kad klaidų rizika ir šališkumo pakankamai dideliuose tyrimuose.
Paskutinis sisteminė apžvalgaSisteminė apžvalga ir metaanalizė Baduanjin Qigong Sveikatos Privalumai: randomizuotų kontroliuojamų tyrimųAtliko Kinijos mokslininkų 2017 m, parodė, kad pratybos "Ba Duan Jin" (8 vnt brokatas ") pagerina miego kokybėA pusiausvyros ir lankstumo kūne jausmas, normalizuoja kraujo spaudimą ir širdies susitraukimų dažnis ramybės.
Apžvalgoje analizuojamos 19 randomizuotų kontroliuojamų tyrimų, iš kurių 13 gavo aukščiausią įvertinimą balų skalėje PedroPedro skalėIr šešių - vidutinės ir žemos.
Taigi, geležies įrodymai naudai kigong sveikatai dar neegzistuoja, tačiau daugelis tyrimų patvirtina teigiamą poveikį šios praktikos.
Domina kigong
Tsigun apima paprastą laikyseną ir judėjimą, kuris, skirtingai nuo Jogos asanosNereikia geras tempimo ir sąnarių judrumą. Priešingai, jie gali atlikti net žmogų su negalia.
Dinaminis dalis apima kūno ruožtu, lenkimo, tupint, rankų judesius. Dėl rankų langų vyksta tempimo ir stuburo derinimą. Posūkiai į šonus ir Tilts plėtoti lankstumo atgal.
Apskritai, Qigong švelniai šildo kūną neapkraunant ypač raumenis ir kitokią paglostyti pagalbos geriau išsklaidyti kraują.
Kadangi judesiai yra lygūs ir svarsto, Qigong tinka įvairaus amžiaus žmonėms ir fitneso lygį. Gimnastika praktiškai neturi kontraindikacijų ir tinka:
- Pašalinimas psichologinio streso. Per Qigong pamokas daug dėmesio skiriama minčių. Jūs turite visiškai susikoncentruoti į praktiką, bet nuo pat pradžių nuraminti juos ir tada toliau kyla kitas mintis. Tai padeda sumažinti psichologinį stresą ir įveikti stresą.
- pagerinti koncentraciją. Pastovi koncentracija judesių atsispindi smegenų, pripratinti jį prie dėmesio ir supratimo.
- Išieškojimas iš traumos. Qigong judesiai sklandžiai ir lengvas, kad pakartotinio sužeisti rizika yra labai maža.
Kaip pradėti
Jūs galite praktikuoti kigong instruktorius arba pradėti savo, remiantis informacija, gauta iš video ir knygas. Mes atrodys abi puses.
Kaip rasti gerą mokytoją
Pasirinkus neteisingą instruktorius, jūs rizikuojate savo sveikata, net su tokiu švelniu apkrovos sistema, kaip kigong. Taigi, instruktorius turi:
- atrodo gerai. Qigong - savarankiškai gydymo sistema, ir gydytojai, ir ypač mokytojai turėtų rūpintis savo sveikata. Jei instruktorius turi antsvorio arba nesveiki išvaizda, verta pasvarstyti, ar tikrai turime daug ko išmokti.
- Atsakyti į Jūsų klausimus. Geras mokytojas galės atsakyti į visus jūsų klausimus. Jei vietoj atsakymas jums maloningas "Vėliau jūs suprasite," arba "Jums nereikia žinoti", eikite.
- Dėmesingi savo rūpesčius. Jei esate klasėje ar kitų mokinių patiria skausmą ir diskomfortą ir praneša apie jį mokytoju, jis neturi ignoruoti skundus. Ypač jei epizodai kartojasi.
- Turi didelę patirtį. Paklausti, kaip ilgai daro savo mokytoją ir kur jis buvo išsilavinęs. Jei jo patirtis yra ne daugiau nei jus, tai verta mokėti už mokymo?
Prašome įvertinti instruktorius, kreipkitės į studentus, jei jie padeda klasę, ir tik tada priimti sprendimą: verstis ja ar rasti kitą.
Kaip padaryti, kad labiausiai
Jei pasirinksite savo klases, galite padėti "YouTube" vaizdo įrašus ir knygas, skirtus kigong.
"YouTube" galima rasti gana daug filmų pamatyti instruktorius ir popularizer iš Qigong Vakarų Lee Holden (Lee Holden). Tai rodo paprastą rinkinį pratimai, paaiškina, kas padeda atlikti tam tikrus judesius, kurie jums reikia jaustis daro juos.
Štai 15 minučių rinkinys pratimai iš Lee Holden:
Į vaizdo žemiau pamatysite garsiąją kompleksas pratybos "Ba Duan Jin" atlieka meistras Wang Ling - Tai Chi ir Qigong mokytoja ir mokyklos steigėjas.
Visi šio komplekso Wang Lin niuansų aprašo savo knygoje "Aštuoni Qigong pratimai».
Jei norite pasinerti giliau į Qigong, mokytis kinų filosofiją, ypač qi energijos ir kitų ezoterinių aspektų praktikoje, skaityti specialią literatūrą.
Pagrindinės sąvokos ir taisyklės pratimų galima išmokti iš knygos "Qigong - Kinų pratimai sveikatai"Autoriai Yun Plaučių ir Yufeng CEN.
Knygoje "Qigong. Istorija, teorija, praktika "parašė Qigong meistras Ma Jiren ir orientalistas Geg Bogachihinym, atskleidžia filosofijos, gimnastikos funkcijas ir kvėpavimo pratimai Qigong. Knyga bus naudinga tiek pradedantiesiems, tiek patyrusiems specialistams.
Taigi, kai kurie mano, Qigong ezoterika ir sektantiškumas, kiti daugelį metų užsiima gimnastika ir jausti naudą sveikatai. Mokslas patvirtina praktikos efektyvumą, tačiau kiekvienoje sistemingai peržiūrėti, autoriai nurodo, kad dėl papildomų tyrimų bei bandymų poreikį.
Kaip vartoti šį senovės kinų medicinos dalis, jums nuspręsti. Pabandykite vaizdo samouczku arba aplankyti vieną dalyką savo mieste. Galite patinka meditacinę judėjimą, panašų į sklandžiai, apgalvoto šokių ir ramybės jausmą ir lengvai po klasę.
Jei bandėte qigong, rašyti apie savo patirtį komentarus į šį straipsnį.