5 paprasti būdai, kaip išlikti šviežias ir sveikas, nenutraukiant darbo procesą,

Gera sveikata turi įtakos ne tik mūsų nuotaiką, bet ir mūsų produktyvumą. Jūs turite įkrauti ne tik pagrindinį darbo įrankis - į smegenis, o kūnas kaip visuma. Pavyzdžiui, už 10 minučių pertrauka ir pereiti prie kažko kito kas 50 minučių suteikia mums reikia psichikos papildymas, po kurio galime pradėti iš naujo su naujais įgaliojimais atlikti sudėtingas užduotys. Išlaikytas geros darbinės būklės visas kūnas šiek tiek daugiau sudėtinga ir varginantis ir ne visada yra laiko. Todėl mes jums siūlome 5 paprastus būdus, kurie padės jums išlikti sveikiems, energingas ir produktyvus, vargu ar žiūrint iš savo darbo.

Pagerina vandens efektyvumą su citrinų

Dr Kamilė Nghiem Phu sakė, kad vanduo su citrina duos būtiną impulsą kepenų daugiau efektyvus perdirbimas atliekų, pagalba organizmui susidoroti su pilvo pūtimas, dujų, vidurių užkietėjimas ir kūno skausmai. Dar vienas gražus premiją - didelio kiekio vitamino C, kuris padeda kovoti su peršalimo ir citrinų kvapo, kad pakelia nuotaiką, dėmesį ir paramą padeda kovoti su depresija. Ir viskas, ką turite padaryti, tai išspausti į savo stikline vandens nedidelis kiekis citrinos sulčių. Puses citrinų apie standartines stiklo (180-200 ml), būtų pakankamas.

Stebėti laikyseną

Ilgas sėdėjimas nėra labai patogi kėdė veikia mūsų kūną kaip visumą, todėl mūsų veiklos. Netaisyklinga laikysena gali sukelti skausmą viršutinėje ir apatinėje nugaros, kaklo ir pečių ir galvos skausmas, kurio priežastis yra terminalai gimdos kaklelio stuburo. Ir net jei jūs turite patogi kėdė ir tinkamai, tai dar ilgai sėdi vienoje vietoje yra blogai jūsų sveikatai. Ką išskyrus paprastą apmokestinimo, tais pačiais 10 minučių per valandą? Jūs galite pakeisti kėdę... fitball. Suprantu, kad ne visi turi galimybę palaikyti biuro fitball, tačiau sėdi ant šio kamuolio stiprina nugaros raumenis ir tai padeda išlaikyti ją "į tinkamą ergonomiška padėtį, kuri paspartins deguonies pristatymą į smegenis smegenų. " Beje, užtikrinant fitball Office - puiki idėja vadovams, kurie yra susirūpinę dėl fizinės ir psichologinės sveikatos darbuotojų.

Nurodykite tinkamą maistą su dideliu baltymų kiekiu

Baltymai padeda išlaikyti pastovų cukraus kiekį kraujyje ir apsaugo nuo staigių pokyčių angliavandenių. Prisiminkite, kaip mūsų mamos patarė mums valgyti šokolado ar saldainiai prieš egzaminus, todėl galvoti geriau? Šis triukas veikia tik trumpą laiką, o po staigaus taip panašų staigų. Taigi, jei norite per darbo dieną, o geriausia kava likti geros psichinės formos spurgos pakeičiama maisto su dideliu baltymų kiekiu - žaliavos migdolų, vaisių, graikų jogurto, daržovės. Taip pat nevalgyti rafinuoto cukraus.

Gerkite daugiau vandens

Daugelis žmonių neįvertina vandens svarbą žmogaus organizmui. Geriamojo vandens saugo raumenis ir smegenis nuo dehidratacijos. Vidutinė dienos porcija suaugusiųjų yra apie 8 stiklines per dieną. Bet tai yra vidutinis, ir visa tai priklauso nuo Jūsų kūno svorio ir fizinio aktyvumo. Pavyzdžiui, jei sveriate 77 kg, jūsų skaičių stiklines vandens per dieną padidėja iki 10. Ir jei jūs traukinys, tada pridėkite apie kitą pusę litro per treniruotę (apie 3 puodeliai).

Tempimo prie savo stalo

Siekiant išlaikyti visą kūną tvarkingi ir nereikia paleisti ant gydytojų su nugaros problemų, o ne periodiškai keičiasi kėdės ant fitball galite daryti pratimus tempimo. Ir tai nebūtinai eiti į sporto salę. Tempimo gerina kraujotaką ir sumažina įtampą kaklo, pečių ir nugaros.

Dr Nghiem Phu rekomenduoja 5 paprastus pratimus, kuriuos galite padaryti biure.

• Sėdėti tiesiai, sulenkite alkūnes ir stumkite dešinę ranką už galvos arčiau kairiojo ausies. Šiuo atveju, galvos posūkis į dešinę ir vilkite smakrą prie dešiniojo peties. Laikykite šią poziciją 30 sekundžių ir pakartokite į kitą pusę. Šis pratimas raumenų driekiasi į pakaušį, o įtampa paprastai veda į migrena.
• Kad ištempti kaklą ir viršutinę nugarą, gauti abiem rankomis už galvos ir Atloškite galvą į priekį. Rankas tiesiai, nugaros tiesios.
• Užveskite dešinę ranką ant kairiojo šlaunies ir kairėje keltuvo ir vilkite iki lubų. Pasukite į dešinę ištiesti savo obliques. Pasirodo, iš Tvist natūra stovint ar sėdint ant kėdės. Pakartokite tą patį kitoje pusėje. Šis pratimas atveria plaučius ir pagerina deguonies cirkuliacija.

Ruožas viršutinė nugaros, atsistoti, įdėti savo rankas ant stalo priešais jus, užtrukti kelis žingsnius atgal ir patraukite žemyn ir į priekį. Per Šio pratimo nugaros vykdymo turi būti tiesus (ne Žuvo ties juosmeniu), ir jūs turite pažvelgti į grindis.

Ir, galite skambinti kolegai tapti priešais vienas kitą trumpą atstumą, jo rankos suglaustos pilyje, įdėti juos į vienas kito kaklo, ir tuo pačiu metu vingyje. Pasirodo, kad jūs stumti vienas kitą prie grindų, tempimo nugaros. Taigi žiūrėti, kad tarp šlaunų ir kūno kampas buvo 90 laipsnių, buvo nugara linija ir draugas - gali atlaikyti apkrovą;)