Jūs negalite miegoti? Čia yra 5 priežastys, kodėl tai vyksta
Patarimai Sveikatos / / December 19, 2019
Nemiga yra vienas iš labiausiai paplitusių ligų šiuolaikinio žmogaus. Taip plačiai, kad liga ir, apskritai, nėra laikoma, kad - nedidelė problema. Tuo tarpu šis "mažai problema", todėl daugelis žmonių trukdyti gyventi visiškai, ir galiausiai gali sukelti įvairių turėti rimtų fiziologinių ar psichikos liga.
Jei negalite užmigti pusę nakties, supimas ir tekinimo į šonus ir priėmimo periodinius reidus į šaldytuvą ir televizorių, o ryte bando skausmingai nuplėšti galvą nuo pagalvę, tuomet šis straipsnis yra skirtas Jums. Neskubėkite bėgti į vaistinę ir migdomieji, gal lengviau.
Taigi, čia yra penki paplitusių priežasčių, kodėl jūsų miego gali būti sutrikdyta. Jų pašalinimas nereikalauja gydytojo pagalbos, o rezultatas gali viršyti jūsų lūkesčius.
1. Per vėlu vakarienė
Sunkusis miltai tik prieš miegą, net su alkoholio vartojimo, tikriausiai jums pakenkti laiku užmigti. Saugokitės per didelės porcijos, kepta, riebios ir per aštrus. Stenkitės nevalgyti vėliau kaip prieš miegą tris valandas.
2. Per daug šviesos arba mirga žibintai
Net nedidelis šviesos kiekis suteikia melatonino lygį ir atitinkamai spaudai augimo hormono. Kortizolio koncentracija taip pat išlieka neįprastai aukštas, kai yra veikiami šviesos. Per ryškūs šviesos diodai skaitmeninis žadintuvas, LED mirgėjimas buitinė technika, mirksi reklamą už lango ir kiti šviesos šaltiniai nuolat gali atimti jums miego. Rūpintis nepraleidžiančios užuolaidos, ir visa įranga yra geriau pašalinti nuo savo lovos.
3. Televizorius ar kompiuteris prieš miegą
Daugelis iš mūsų mėgsta žiūrėti savo mėgstamas programas ar filmus, skaityti elektroninį paštą ar naršyti internete teisę lovoje prieš miegą. Visi šie veiksmai gali sukelti pernelyg didelio skatinimo hormonai norepinefrino ir dopamino, kuris nepadeda spartus užmigti. Vietoj to, eiti geriau nei kažkas, kad reikia ramybės ir dėmesio koncentraciją, kaip antai skaitant knygą, Laikydami dienoraštis arba meditacija.
4. Miegamajame yra per karšta
Jei yra per karšta, tai nėra natūralus sumažėjimas, kūno temperatūros, kuri paprastai pasireiškia sapne. Tai veda prie sutrikimų organizmo temperatūros, pusiausvyros, kuri, savo ruožtu, gali sukelti chronišką nemigą. Miego pagal sunkiųjų antklodės ir per šilta, taip pat nukreipia į panašų rezultatą. Tai geriausia miego plika arba apsirengęs palaidų drabužių šviesos temperatūroje ne ilgiau kaip 21 laipsnių.
5. Per vėlai arba per anksti
Jūs girdėjote apie bioritmus ir vidinis kūnas Stebėkite savo kūno. Kai kuriose dieną laikotarpius, mes jaučiame energijos antplūdį, o kai kurie - nori miego kelyje be migdomieji. Labai svarbu eiti miegoti labiausiai tinkamas laikasPriešingu atveju jums bus suteikta su kelių valandų neramus miegas. Pabandykite eiti miegoti tuo pačiu metu, programavimo organizmui miego su įpročio pagalba.
Kaip matote, tai labai dažnai prastos miego priežastys yra mūsų blogų įpročių ir netinkamo organizavimas dieną. Fix it į visas žmonių valdžią be medicinos reikmenų ir gydytojai. Labanakt!