Infografikos: Joga kelyje

Per ilgai skrydžius arba Kelionėse, mūsų kūnas yra nutirpęs, raumenys pradeda skausmas ir ilgai sėdi ant žemės, norint tapti nepakeliamas. Skrydžiai iš 6-9 valandas yra ypač sunku, nes jei autobusas gali sustoti kiekvieną 2-3 valandos autobusų stotelėse, ir jūs turite galimybę ištiesti kojas šiek tiek, tada plokštuma yra ne itin išvalyti.

© Nuotrauka

Siūlyčiau naudojimosi Joga pradedantiesiemsTai gali būti atliekama mažose erdvėse, iki tualetų orlaivių.

Taigi jūs esate kelyje, skristi arba eikite ilgą laiką, ir turi sėdėti labai.

Polusobaka (ARDHA Adho mukha Svanasana)

Rankos pailsėti prieš Tuo klubų sienos ir pradėti švelniai pakreipti kol tarp klubų, o ne liemens sudarė apie 90 laipsnių kampą. Taigi keliai turėtų būti saugomi laikantis klubų.

Kaip tai padeda? Ji atveria krūtinės, pečių, nugaros ir sausgyslių už kelio. Ji padeda atsikratyti skausmo apatinėje nugaros.

idealus ilgoms kelionėms, kurių metu tu sėdi ilgą laiką nepatogioje kėdės.

Kėdė (Utkatasana)

Kojos kartu arba peties plotis. Atgal tiesi, rankos pratęstas aukštyn įstrižainės, pasiekiant tailbone link grindų, sulenkto kelio, kaip jei jūs ketinate sėdėti ant įsivaizduojamo kėdės.

Kaip tai padeda? Jis stiprina blauzdos, kojų, sėdmenų, rankų ir kūno.

Idealiai tinka pradėti tam visas šias kūno dalis po ilgo miego pritvirtinkite savo saugos diržus prie sėdynės.

Standartinė tęsiasi klubų

Tapkite trumpas atstumas nuo korpuso. Sulenkti koją ir atsitraukti, pasvirusi koją ant kriauklės. Patraukite lenktu kojos šiek tiek į priekį šlaunį, o toliau laikykite pėdą į kriauklę. Tada pakartokite tą patį su kita koja.

Ką ji daro? Jis atpalaiduoja keturgalviame.

Idealiai tinka išplėsti keturgalvio raumenų klubų ir atnaujinti kraujo tekėjimą į kelio sąnario.

Pose medis (Vrksasana)

Budėjimo stačias, viena koja tvirtai stovi ant kojų, kita sulenkta kelio grindų ir užmigo koją ant vidinės šlaunies antro kojos tiesiog virš kelio. Svoris turėtų būti tvarkomi remiantis pėdų kieto kojos viduje. Rankos sulankstyti į krūtinės lygyje Namaste. Jei negalite pusiausvyrą šioje pozoje, pabandykite šiek tiek palaikykite savo rankas, neliesti jo ranka prie sienos. Tada atlikite tą patį kita koja.

Ką ji daro? Ši poza padeda pajusti savo kūną ir išmokti išlaikyti pusiausvyrą. ji taip pat atveria klubus, biudžeto įvykdymą patvirtinančiuose kūną ir stiprina kulkšnis ir arka pėdos.

Idealiai tinka treniruotės ir stiprinti nugaros ir šonų iš pėdų (ir kūno), kuris nutirpęs ilgos kelionės metu.

Utthita Hasta Padangusthasana

Perkelti visą savo svorį ant kairės kojos ištiesintos. Lėtai pakelkite dešinę koją, suvokti dešinėje nykštį ar koją, laikykite šiek tiek daugiau nei pėdos viršaus, jei esate batų ir ištiesinti savo koją taip, kad jis buvo lygiagreti grindims. Jei tempimo nepakanka visiškai ištiesinti savo koją, galite laikyti jį šiek tiek sulenkta kelio. Tada atlikite tą patį su kita koja.

Ką ji daro? Pagerina jausmą pusiausvyrą, driekiasi apatinę nugaros dalį ir keturgalvio šlaunies raumenų, stiprina organizmą.

Idealiai tinka skatinti tuos smegenų dalis, kurios atsako už pusiausvyros.

Tuck stovint (Uttanasana)

Kojos kartu arba peties plotis. Pasilenkti į priekį, bando pasiekti grindis su savo rankas. Šiuo atveju, kojos turi būti tiesios, nugara paviršius klubų atsipalaidavęs. Kai kampas atgal turi būti tiesus, ir jūs turite pasiekti mažesnes šonkaulius į klubus, smakro iki kelio. Jei negalite gauti ant grindų su savo nugarą tiesiai, gali būti šiek tiek sulenkite kelius.

Ką ji daro? Stimuliuoja kraujo pritekėjimas į smegenis, driekiasi šlaunų ir nugaros nugaros raumenys, mažina stresą nuo stuburo.

Idealiai tinka malšinančių skausmą iš nugaros po kelionės į nepatogią ir kietų vietų.

Sliver nuolatinis (Urdhva Prasarita Eka Padasana)

Vienos kojos yra ištraukiamas atsiremia į sienos. Antrasis etapas yra be kaulų ir tvirtai stovi ant grindų. Tentas kūno pirmyn į papėdėje, priešingai kojos toliau atidžiai pakelkite ir atgal, naudojant sieną kaip saugumo tinklas.

Ką ji daro? Geri driekiasi klubų raumenys, atpalaiduoja klubo sąnarius, gerina kraujo tekėjimą į smegenis.

Idealiai išbandyti savo lankstumą.

Poza pusmėnulio (ARDHA Chandrasana)

Tapk aštriu šonu į sieną, kaire koja pasuko link sienos. Pradžia sulenkti į kairę, kol jo kairės rankos pirštai nebuvo paliesti grindis arti prie kairės kojos. Kartu su kūno pakreipiant liftu teisė pėdų aukštyn ir toli tol, kol iš kairės kojos kampu nebus 90 laipsnių. Užtikrinti, kad būsto ir dubens buvo dislokuotos į šoną. Iš atraminės kojos kelio šiek tiek išlenktas.

Daugiau sudėtinga versiją - sulenkti dešinę koją ne kelio, užsegimas rankoje koją ir švelniai traukite savo kulnas klubo.

Ką ji daro? Jis pagerina pusiausvyrą, stiprina kūną ir išlaiko tonas raumenys šlaunies.

Idealiai atgaivinti savo sustingusius kojų ir pabusti.

Atskleista pusė kampas (Parsvakonasana)

Paimti į įtūpstas, dešinės kojos į priekį, kelio smilgos, kairėje yra traukiamas atgal, kelio yra ištiesinta. Laikyti kojos turi būti suderinta ir sulenktos kelio kampas buvo 90 laipsnių. Šioje padėtyje, plėsti kūną į šoną, dešinę ranką šalia įdėti į savo kojomis, kad jūsų pečių apverčiamas savo kelį., Kairioji pėda turi būti šiek tiek pasuko į šoną. Kairė ranka liftas ir vilkite aukštyn ir į šoną taip, kad ji sudaro tiesią liniją su savo kaire koja ir kūno. Tada atlikite pratimą iš kitos pusės.

Ką ji daro? Atskleidžia vidines šlaunų, driekiasi klubus, stiprina keturgalvį raumenis šlaunų, atsidaro ir stiprina organizmą.

Idealiai tinka atsikratyti streso apatinėje nugaros ir sušilti standus raumenis kojų.

Daugiau Advanced variantas - ištiesinti išlenktas koją, paliekant kūną dislokuoti į šoną. Iš kairės rankos peties yra už kairiosios pėdos, dešinės rankos yra pakeliamas ir tęsiasi į viršų, formavimo kairįjį vieną tiesią liniją. Šių pratybų metu, turėtumėte ieškoti iškeltų rankų, kelių ir atgal turi būti tiesus. Jei jūs negalite gauti į grindis su jo ranka ištiesinta nugarą, tada atlikti lengvas versija Ši pozicija - su kaire ranka remiasi šlaunikaulio ir pakreipus žemyn tiksliai kiek, kaip jūs tegul jūsų raištis.

Poza kariai II (Virabhadrasana II)

Stovėti įtūpstas, dešinės kojos į priekį, keliai sulenkti 90 laipsnių kampu. Kairės kojos yra ištiesinta ir ištraukė atgal, abi kojas atsuktos į priekį, nugara tiesiai, rankos atstumu. Tokiu atveju, jums reikia žiūrėti tiesiai į priekį. Kuo giliau jūs gaunate į įtūpstas, tuo geriau ištempti šlaunų.

Ką ji daro? Atskleidžia vidinius šlaunų, stiprina keturgalvį raumenis šlaunų ir veršelius, kulkšnių ir gerina būsto būklę /

Idealiai tinka įvykdymo po ilgo sėdi šalia kolegos keliautojai ir suteikia laisvės Jota jausmą per trumpą laiką.