Kalendoriuje skaičiuoja savo dienas antrąjį rudens mėnesį, o tai reiškia, kad labai greitai išsipildys šalta mūsų. Daugelis žmonių, ypač pradedantiesiems bėgikai mano, kad rudenį-žiemos sezono - ne geriausias laikas mokytis ir perduoti savo darbo į sporto salę ar net juos sustabdyti. Tiesą sakant, tai ne taip ir užsiimti rudenį ir žiemą gali būti ne blogesnė nei vasarą. Tereikia vadovautis tik kelis paprastus nurodymus.
Žinoma, universalus patarimas neatsitinka ir kai kurie iš mūsų skaitytojų, kurie gyvena rajonuose itin žemai temperatūrai, jie yra mažai tikėtina, kad bus naudinga. Tačiau, daugeliu atvejų kryžius mokymas gali būti sėkmingai toliau, net kai adata pasiekia termometras -15 ar -20 laipsnių. Be to, iš asmeninės patirties galiu pasakyti, kad tokios treniruotes malonesnis nei veikia vasarą trisdešimt laipsnių šiluma.
Be to, veikia šaltuoju metų laiku gali atnešti papildomos naudos savo kūno.
- Pirma, tai puikus įrankis, skirtas grūdinimas kūno. Toliau treniruotis žiemą, ir jums atsisveikinti su peršalimo.
- Antra, jūs laikysitės ir padidinti pažangą, kuri buvo galima pasiekti vasaros pamokų metu, ir jūs neturite pradėti viską iš naujo pavasarį.
- Trečia, jūs gaunate nepamirštamą patirtį bėgiojimas, kai saulė tik pakyla virš horizonto, iš burnos eina Parkas ir girgžda po kojomis naujai nukrito sniegas.
- Ketvirta, tai yra geras pratimas valios ir pasipriešinimo rengimo ir atsidavimas.
drabužiai
Neperkaitinti
Pagrindinis klaida naujokas bėgikai žiemą - kad jie išpūsti šalto poveikį ir įdėti per daug drabužių, apsirengusi beveik tas pats kaip normalus pėsčiųjų. Kaip rezultatas, jis tiesiog sunku pabėgti, jie greitai pradeda prakaitas Gausiai ir jaustis nepatogiai. Žiemos paleisti turite įrengti taip, kad stovint vietoje jums buvo šalta. Paleidus jūs vis dar bus karštas, klausimas tik po kelių kilometrų.
drabužiai sluoksniavimasis
Paprastai žiemos bėgikai dėvėti keletą sluoksnių, kurių kiekvienas turi savo funkciją. Apatinis sluoksnis reiškia baltiniaiSkirtos pašalinti prakaitą nuo kūno. Antrasis sluoksnis tarnauja šyla su tuo, kas yra geriausia susidoroti produktus vilnos. Ir trečia, išorinis sluoksnis, skirtas apsaugai nuo vėjo, lietaus ar sniego. Priklausomai nuo dabartinių oro sąlygų ir bėgikas kinta skirtingai sujungia elementus savo sporto spinta.
medvilnė
Internete rasite šimtus svetainių, kad skatinti ypatingą firminių drabužių skirta šalto mokymus. Paprastai, tai kainuoja daug pinigų ir lydi fantastinis aprašymus jų veiksmingumą. Šio aukštųjų technologijų įrangos įsigijimas yra naudinga, jei turite pakankamai pinigų, bet ne kritinė sąlygas sėkmingam žiemos mokymus. Svarbiausia, prisiminkite, kad jums turėtų teikti pirmenybę sintetinių audinių, kad neįgeria drėgmės ir greitai džiūsta. Leiskite jums priminti, kad mes kalbame apie mėgėjų varžybos, profesionalų savo rūpesčius.
Rankos, ausų, nosies,
Jei tai jau minusas, ypač stiprių vėjų, įsitikinkite, kad jums rūpintis galvos ir kojų. Per šalta, nesvarbu, kaip jūs įkaitęs veikia, savo ausis, nosį ir pirštus vis dar gresia nušalimas. Taigi nepamirškite kepurės, pirštinės ir stiprių šalčių rūpintis specialia kauke ar skara.
mokymas
Įšilimo
Žinoma, jūs žinote apie apšilimo naudą prieš paleisti. Taigi, apšilimas yra ne tik naudinga, bet yra reikalaujama žiemą. Raumenų apšilimui ir patempimų bus paruošti savo kūną dirbti šaltyje. Pageidautina padaryti apšilimo prieš einant išorę, kad galėtumėte išeiti iš šalčio ir iš karto paleisti.
apkrovos
Kai užsiima šalto kūno praleidžia daugiau energijos nei normaliais laikais. Turėkite tai omenyje, kai planuojate naudotis ir galbūt sumažinti laiką ir trukmę perspektyvoje.
Pabaiga mokymo
Bet kuriuo atveju negalima likti rausva, prakaituotas būklę be fizinio aktyvumo. Todėl patikrinkite atstumą kuo arčiau į namus, iš karto po finišo patekti į šiltą kambarį. Karšto dušo, žolelių arbata bus puikus pabaiga treniruotės.
saugumas
šlapdriba
Žiemos ir pavasario itin slidžios. Jis tikrai yra rimtas pavojus, kad melas laukti bėgikas kaip bjaurus rudenį ant ledo gali sukelti rimtų traumų. Sumažinti šių dienų atstumo ir tempo iki minimumo, rūpintis sumažinti stumdomas padais savo batus, ieškoti mažiau ledinis maršrutu.
Tapk matomas
Žiemos šviesiu paros yra labai trumpas, todėl labai tikėtina, kad jums bus paleisti vakare ar net tamsoje. Įsitikinkite, kad jūs esate aiškiai matomas kelyje su šviesą atspindinčiais drabužių ar juostelėmis pagalba.
Būkite dėmesingi sau
Žiemos bėgiojimas nors nėra labai ekstremalus pratybos, turi savo skirtumų nuo įprasto. Klausykitės savo jausmus, ne įdėti save virš debesų užduotis, nedvejodami atšaukti treniruotę stipri blogo oro, arba pasijutus blogai. Būti pagrįstas.
Ir jūs naudojate žiemą?