Visi žmonės nori būti sveiki ir gražūs. Labai daug iš jų suprasti fizinio aktyvumo svarbą tai. Daugelis bando padaryti tai. Ir tik nedaugelis jų nuolat įpročio naudotis.
Kokių klaidų galima išvengti okupacijos pradžios? Kaip užtikrinti, kad rasė yra ne tik naudinga, bet ir smagu? Kaip pasiekti sparčią pažangą? Apie tai ir daugelį kitų dalykų, kuriuos mokytis iš interviu Kara Goucher (Dalyvis pasaulio čempionatuose ir konkursuose sprintas, marafonka) Svetainės Runner pasaulis, kuriame ji duoda daug naudingų patarimų daug.
Man patinka bėgti. Tačiau, manau, kad jei ne už pastangas pirma mano senelis, o tada mano pirmasis treneris, tada paleisti gali, man atrodo ne taip smagu ir įdomu daryti. Kai aš pradėjau, tu negali net įsivaizduoti, kad bus pasiekti tokią sėkmę ir dalyvaus pasaulio čempionate ir olimpinėse žaidynėse. Mes negalime pasakyti, kad šis kelias buvo lygus: kartais aš buvo sužeisti, o jo rankos krito nuo išsekimo. Tačiau, nepaisant visų sunkumų, veikia visada buvo už mane kažkas šviesus ir linksmas, reiškia tiek fizinį, tiek psichologinį valymo. Štai kodėl aš noriu pasidalinti šį jausmą ir padėti kitiems žmonėms įsimylėti veikia. Nesvarbu, ar jūs bandote numesti svorio tiesiog mažai arba laimėti lenktynes, tikiuosi, kad šie patarimai padės jums tapti geriau, laimingesni ir sveikesni.
pradėti mokymus
Laikyti tinkamą tempą
Naujokas bėgikai galvoja, kad jie tikrai ne paleisti aplink ir negali būti uždusęs. Tai nėra teisinga. Jei negalite pasikalbėti per vykdymo metu, tuo mažesnis tempą.
didžiuotis
Daugelis žmonių galvoja, kad jie atrodo juokinga, arba per stora, arba per daug prakaito. Tai nesąmonė, neleiskite tai nesąmonė jus sustabdyti. Paleisti, todėl jūs turite geriausias!
Įpraskite
Paleisti du, tris ar keturis kartus per savaitę, o ne nerimauti per daug apie greitis ir atstumo pradžioje. Jūsų tikslas dabar yra priprasti prie fizinio aktyvumo kelis kartus per savaitę ir padaryti jį savo antrąjį pobūdį.
Pagalvokite apie poilsio diena
Vietoj pasakyti: "Aš ruošiuosi į traukinį tris dienas šią savaitę," Pasakyk man, "Aš ruošiuosi duoti sau bent tris dienas poilsio šią savaitę." Naudoti atvirkštinės psichologijos - tai veikia!
keisti maršrutai
Keičiasi vietomis ir paviršių, ant kurių paleisti, daro fizinį stresą įvairovė kūno ir nebus jums nuobodu.
Būkite lankstūs
Daugelis bėgikų bijo nukrypti nuo savo mokymo planus. Bet aš manau, kad gauti malonumą nuo priėmimo daug svarbesnis. Niekada nebijokite paleisti, kaip jums patinka, net jei tai nėra numatyta, kaip planuota treniruotes.
apdovanoti save
Ką jūs galite būti paskata ir atlygį - geros vyno taure, galimybė meluoti produkcijos? Nepraleiskite galimybę apdovanoti save kiekvienos savaitės pabaigoje būtų pasiekti užsibrėžtų tikslų atveju.
rasti globėją
Daugelis bėgikų būtina laiku patarimai ir draugiška parama ir net tiesiog kalbėtis. Ieškoti kvalifikuotą kompanionas tarp draugų klube bėgikų arba internetu.
įsitvirtinti
trijų lenktynės
Gerkite po vieną trumpas, vienas ilgas ir vienas greitis lenktynių kiekvieną savaitę. Tai turbūt paprasčiausias ir tuo pačiu metu efektyviausias būdas įgyti ir išlaikyti formas Runner.
paleisti ilgai
Ilgos trasos padaryti stebuklus savo ištvermę. Jie turėtų būti 20 procentų savo savaitės rida. Taigi, jei jūs ketinate paleisti iki 20 mylių per savaitę, jūsų ilgai lenktynės bus keturių mylių. Aš padaryti, kaip taisyklė, vienas ilgas lenktynes per savaitę.
Vykdyti iki
Lipa į kalną suteikia jums galią, kuri vėliau bus taip naudinga tuo atstumo ar kritinių įvykių pabaigos. Jūs galite tiesiog paleisti kalvotoje vietovėje arba naudojimo liftų intervalas mokymą, veikia kalną tam tikru atstumu, tada trotted žemyn žemyn, kaip daug kartų, kaip jums nori.
apie greičio
Greičio lenktynės neturėtų būti skausmingas ar pernelyg sunku. Ir, žinoma, tai nėra būtina būti užsiima ant bėgių (taip nazyvaemyq Oval kambarį kankinimo). Greičiau, jis yra lengvai paleisti, kurių sudėtyje yra penkis segmentus vieną minutę, kurios metu jums greičiau iš stumtelėti į sprinto tempu. Tai įdomus, efektyvus ir suteikia jums papildomos energijos.
Pasirinkite kietąjį būdu
Jei yra du būdai namų - viena sklandžiai ir vienas kalvotas, Take It taisyklę visada pasirinkti sunkiau.
Naudokite raktažodžių
Puikus būdas mobilizacijos yra naudoti raktinius žodžius sunkiais momentais. Pasakykite juos sau kaip mantrą. Žodis, kad aš naudojamas buvo "kovotojas" sunkiausia akimirkų savo sportinę karjerą. Tai yra kažkas, kad rezonuoja manyje ir padeda surinkti stiprumą.
Toliau treniruoti
Jei oras nepadeda veikia, noriu įvairovę arba atsigauti nuo traumų, naudoti atitinkamą mokymą. Plaukimas, tekančiu vandeniu, treniruokliai, kurie padės jums šioje byloje.
Žr konkursas
Garantuoju, kad tai gali būti puiki psichologinė motyvacija jūsų pabėgioti. Finišo linija - tai puiki vieta, kur galima pamatyti tikrą gryną emocijas, kančią ir džiaugsmą pergalę.
... ir tada dalyvauti
Užsiregistruoti dalyvauti lenktynėse artimiausioje 5 km. Konkursai yra puikus skatintojas, suteikiant realią tikslą užimtumo ir teikti jokios panašų jausmą nuosavybės į jų elgesio laiką. Net jei manote, per lėtai paleisti, patikėkite, jums bus ne paskutinis.
Jūsų pirmasis konkursas
Sužinokite takelį
Atkreipkite dėmesį į kalnus, posūkiais ir apsukų, rida ir kelio paviršiaus. Padaryti plaukimo planą ir tada vizualizuoti.
Susitaikė su nerimu
Nerimas, nerimas, netikrumo ir prieš varžybas nėra labai malonus, bet visiškai natūralu (patikėkite manimi, aš tai patyrė). Tai dalis Runner gyvenimą.
Dėmesys sau
Jei manote, kad apie kitų bėgikų, jūs galų gale bijo savo galimybes. Atkreipkite dėmesį į save. Žinok su kitais pasiekimais, bet turėkite pats prožektorius.
Greičiau kiekvienas mylios
Pradžia, kaip įprasta, ir palaipsniui padidinti savo greitį su kiekvienu mylios. Jūs jausitės puikiai, po jo greito apdaila.
skaičiuoti
Kai jūsų stiprybė senka, suskaičiuoti savo veiksmus iki 100, ir tada vėl pradėti. Tai padės jūsų smegenis pabėgti nuo sunkumų ir skausmo.
stiprus apdaila
Jei dalyvauti konkursuose ar daro ilgas trasas, taikyti papildomų pastangų apdaila. Kartais tai yra labai sunku padaryti, bet tai įprotis duos jums pasitikėjimą sporto... ir gyvenime!