10 būdų, kaip skiriasi treniruotes
Sveikatos / / December 19, 2019
Tie, kurie dalyvauja sporto ilgą laiką, jie žino, kad kartais ateini į tokią būseną, kad pratimas tampa našta. Ir yra du šios problemos sprendimų: įveikti save ir dar eiti į sporto salę ar balas, sudarantys pasiteisinimas.
Tačiau yra ir trečias būdas. Kaip apie, siekiant, kad mokymo įdomiau, jos naujas technologijas, pratybose ir idėjų įvairovė? Neseniai turėjau tokią situaciją, ir aš nusprendžiau sugalvoti keletą tokių metodų. Ji buvo sukaupta daugiau kaip dešimt, o čia jie yra.
TRX
Šie nuostabūs dalykai yra ne visuose kambariuose. Tačiau per pastarąsias dvi savaites, bet kada, nes jie atėjo į mano kambarį, aš tiesiog ne nuo jų nukrypti. TRX - tai dviejų specialių diržas su kilpomis, kurios leidžia jums pakeisti treniruokliai daug. Jų pagrindinis bruožas yra tai, kad jie stipriai susijęs raumenų stabilizatoriai.
Pabandykite push-up arba traukti save šiais kilpų ir jūs pajusite visas kūnas virpa. Tai rodo, kad pasitelktų raumenų stabilizatorių darbą, kuris yra gana sunku bendrauti su kitais pratimais.
CrossFit
CrossFit tampa vis labiau ir labiau populiarėja. Iš sunkiųjų lengvosios atletikos ir gatvės treniruotės mišinys gali laimėti sporto gerbėjų širdis, o dabar apie CrossFit žinau beveik viską.
Vienas iš CrossFit nauda yra ta, kad daugelis pratimų jums nereikia jokių specialių treniruokliai. Tik pakankamai kūno svorio, o kartais skersinį. čia galite žiūrėti į jį išsamiau.
intervalas kardio
Puikus pasirinkimas tiems, kurie, kaip ir aš, Pavargę ieško laiko skaitiklis, o ne keičiant kraštovaizdžio už lango ir įsitikinkite, kad abu juda ties kojų apačioje važiuojant ant bėgių. Kai pradedamas skaičiuoti tarpais, jūs neturite laiko, o svarbiausia, kad jėgas sutelkti dėmesį į kažką kita, nei paleista.
Vėlgi, Layfhaker jau pasakiau Apie intervalas mokymą, ir raginu jus sužinoti apie juos išsamiau. Tai ne tik papildomas būdas gali skirtis nuo rutinos, bet ir galimybė praleisti daug daugiau energijos nei įprastinės širdies.
rinkiniai
Jei esate kultūristas ar sporto klubas, iš rinkinių naudojimas mokymo galite padaryti jiems įdomiau, našesnė ir sunkiau. Drop-komplektai, supersets, neigiama, daliniai ir priversti pakartojimų - pasirinkimas yra labai didelis.
Konkursai
Jeigu jūs einate į pratybų su draugu ar draugais, niekas netrukdo jums susitarti nedidelį įvykį. Pradedant nuo įprastų kopėčių ir baigiant tais, kurie turi daugiau nei trūkčioti pečiais ir atsisėsti. Vienintelis dalykas, aš klausiu jūsų: žinome priemonę, o ne stovėti vienoje eilėje su idiotai, kurie, siekiant parodyti draugams, pakabinti ant baro daugiau nei jums reikia. reiškiniai ne ilgai laukti.
Kopėčios - sporto žaidimas, kuriame du žmonės iškedentas arba suspaudus baruose po vieną. Nuo pirmojo pakartojimas, kas toks metodas papildo kitą. Ir taip toliau, kol vienas iš žaidėjų nebus pasiduoti.
išeiti
Jei naudojami verstis salėje, gatvės treniruotės bus jums tikras atradimas. Be to, kad paleisti į gatvę tiesiog įdomu, nes jūs galite ištirti pasaulį aplink mus, užsiimti lauke yra daug gražiau.
Be to, kiekviename mieste yra daug žaidimų aikštelės su horizontali juosta ir lygiagrečiai barų, ir du sviediniai pakankamai apmokyti visą kūną.
Sunkioji atletika
Kai kurių CrossFit tinklą, taip pat prisiminė ir sunkiosios atletikos. Ir ne tik todėl, kad sunkiųjų kėlimo - tai tinkamumo kamieninių, kultūrizmo ir CrossFit. Nepaisant to, kad sunkiosios atletikos turi tik du pratimus: trūkčioti ir kratytis - kovoti su ja vis dar yra labai įdomi. Aš patars pabandyti jį, tačiau tik prižiūrint nusimanantys asmens priežiūra. Galų gale, jums nereikia žalą?
statika
Vienas iš labiausiai žinomų pratybų yra statinis dirželis. Tačiau yra daug kitų isometrics. Be to, beveik bet naudotis, kad jūs darote, gali būti konvertuojamos į statiška.
Pull-ant baro? Likti vidurinėje padėtyje kelias sekundes. Push-up? Tas pats patarimas. Įrašyta statinius pratimus, jums bus sukurti raumenų ir sausgyslių tvirtovės stiprumą.
drabužiai
Vienas iš efektyviausių būdų, siekiant ne nusibos mokymo metu. Pabandykite vieną kartą baigti treniruotę, o ne tada, kai jūs norėjote, bet kai nebenorite gyventi šioje planetoje, ir jei jūsų kūnas tapo nervų galūnės klasterius.
Padaryti taip. Ir jūs norite ją pakartoti.
Mokymas apie sprogimą
Sporto ir kultūrizmo - tiesiog monotoniškas sportas. Bet niekas netrukdo jums jį keisti. Didinti pratimus kelis kartus greitį ir daryti visu greičiu. Įrodyti žmonėms, kad siūbuoja ir fitnesisty ne lėtai vėžlys!
Ar turite kokių nors būdų įvairinti mokymą? Paimkite ant Kierat nesiskaito išmanųjį telefoną.