Kodėl verta dirbti vėlai yra nenaudingas ir net žalingas

Laikrodis beveik vidurnaktį, bet tai kūdikis laikas - vis dar reikia užbaigti projektą, skaityti straipsnį, o ryte šokti anksti turėti laiko praktikai. Kaip aš galiu miegoti, kai tiek daug darbo?

Ir rytoj bus dar daugiau darbo, nes keturių valandų miego bus jaučiamas galvos skausmas, lėtą reakciją, nuostolių dėmesio. Darbas sustojo, nes tu negali susikaupti.

Taigi pašalinti knyga, pop nešiojamąjį dangtį ir eiti miegoti, nes nieko gero miego trūkumo. Absoliučiai jokios naudos - ne trupiniai, o ne kritimas, o ne gramas.

Kad miego trūkumas daro prie kūno

• Tik vienas nemigo naktį veikia imuninę sistemą apie tą patį, kaip streso. Miego trūkumas sumažina baltųjų kraujo kūnelių koncentracija, todėl, kad jūs tampate pažeidžiami infekcijųParos ritmai kraujo ląstelių populiacijų ir ūminis miego trūkumo poveikis sveikų jaunų vyrų..
• Vienas nemigo naktį didina kraujospūdįPoveikis nepakankamo miego dėl kraujo spaudimo hipertenzija sergantiems pacientams: 24-h tyrimo.. Jei sergate hipertenzija, net pusė nakties be miego kels spaudimą (dėl sužadinimo simpatinės nervų sistemos).
instagram viewer
• miego metu, endokrininės sistemos darbai, aktyvuota hormonai atsakingi už augimą, šilumos reguliavimo, o miego trūkumas kenkia šiuos procesus. Tuo pačiu metu keičiasi hormonų, atsakingų už sotumo jausmą cirkuliacijai: leptino ir ghrelinPoveikis nepakankamas miegoti ant kraujospūdžio hipertenzija sergantiems pacientams.. Tai veda prie nuolat bado ir nepastebimas svoris.
• Savaitę truputį trūksta miego (šešių valandų miego per parą - tai miego trūkumas, o ne norma) padidina uždegiminių citokinų baltymų gamybąAtkūrimo poveikio miego po vieną darbo savaitę lengvos miego apribojimas interleukino-6 ir kortizolio sekrecijos ir mieguistumo dienos metu ir efektyvumą., Nes tai, ką gali sutrikdyti širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemas. Norėdami bent šiek tiek susitvarkyti su šiuo klausimu, miego ilgiau savaitgaliais.
• Visi pačią savaitę iš šešių valandų miego pertraukas genų transkripcija, dalyvaujančių darbo paros ritmai, Metabolizmo ir oksidacinis stresasPoveikis nepakankamas miegoti ant paros Ritmiškai ir išraiškos amplitude žmogaus kraujo transcriptome..

Kaip miego stoka paveikia smegenis

Vienas nemigo naktį sumažina koordinavimą ir vaizdo reakcijos greitį, kaip rodo atliktų automobilių simuliatoriai tyrimųMiego trūkumas įtakoja Akių vairo koordinavimą Vairavimo. .

To paties tyrimo, kuriuo nustatyta, augimo citokinus dėl nemiga, mokslininkai pastebėjo, kad tris naktis nepakanka pasivyti miego. Jei trys iš eilės naktimis miegoti dešimt valandų, reakcijos greitį negrįžta į normaliąAtkūrimo poveikio miego po vieną darbo savaitę lengvos miego apribojimas interleukino-6 ir kortizolio sekrecijos ir mieguistumo dienos metu ir efektyvumą..

Lėtinis Miego trūkumas gadina trumpalaikės ir ilgalaikės atminties, konfliktuoja su sprendimų priėmimo, susikoncentruoti ir reaguoti į savo aplinkosMiego trūkumas: Poveikis pažinimo rezultatų.

Patikrinkite, ar turite pakankamai miego

masto bandymas mieguistumas Epvorsa

Norėdami pamatyti, jei turite pakankamai miego, egzaminą ant nemigos Epvorsa mastuEpworth mieguistumo skalė. .

Įvertinti kiekvieną situaciją nuo mieguistumo skalę.

Įvertinti situaciją:

• Jūs sėdėti ir skaityti knygą.
• Jūs žiūrite televizorių.
• Tu sėdi tyliai viešoje vietoje (teatre arba susirinkime).
• Jūs vairuojate valandą automobilyje (kaip keleivis).
• Jūs atsiguliau pailsėti po pietų.
• Jūs sėdėti su žmogumi, kalbėti.
• Jūs sėdėti, tik baigiau pietus (be alkoholio).
• Jūs už vairo, automobilis sustojo eismas per kelias minutes.

Apibendrinkite taškų atsakymų suprasti, kaip iš tikrųjų nori miego. Vidutinis balų šioje testas - 4-5.

Bandymas neveikia žmonių, kurie kankina lėtinė nemiga.

Universalus testas trūksta miego

Pabandykite dar keletą klausimų testą:

• Ar sunku atsikelti ryte?
• Be kavos ar kitų stimuliantų, neįmanoma pradėti?
• Nuolat žiovauti?
• Pasibaigus rūkas galvos, kietojo susikaupti, nenoriu judėti?
• serga dažniau?
• Jūs nematote pažangą mokymo?

Kuo daugiau teigiamų atsakymų, tuo daugiau miego jums reikia.

Ką turėčiau daryti, jei aš negaliu užmigti, nes jaudulys

Rytoj svarbi diena, nes nerimauja, kad jūs negalite užmigti. Kaip įvesti?

Jei prieš žibintai tikrai reikia į darbą ar mokytis, pabandykite užbaigti visus darbus su pavergtos šviesos. Ypač žalinga miegoti mėlyna šviesa iš monitorių ir ekranus. Jis slopina melatonino gamybą - hormonas, kuris generuoja epiphysis paruošti kūną miego metu. įrengti programosKuri automatiškai pakeisti ekrano ryškumą saulėlydžio. Jūs netgi galite filtruoti mėlyna šviesa, dėvėti akinius su oranžiniais stiklais.

Sužinokite atsipalaiduoti kvėpavimo pratimus, klausytis atpalaiduojanti muzika.

Lovoje, jums reikia tik miegui ir pasimylėti, nieko daugiau. Jei guli po antklode, nerimauja ir negali miegoti, keltis ir kažką daryti (virti žolelių arbatos, pasiklausyti lopšinės), kol esate pasiruošę bandyti miegoti dar kartą. Lova neturėtų sukelti asociaciją su nemiga.

Jei nemiga yra lėtinė (būna daugiau nei tris kartus per savaitę tris mėnesius), tai pats laikas gydytis. Aplankykite terapeutas, neurologas ir psichoterapeutas.

Ar galiu grįžti vėliau ir tada miegoti ilgiau

Kokia prasmė? Jei mes palikti miego nepriteklius fiziologiją tik Trūkumai: sunku mokytis, susikaupti ir įsiminti. Taigi, kad pernelyg ilgas darbo valandos yra nederlinga. Nesikartodami atoveiksmis, mes sumažinti lėtai bangų miego stadiją, kuri sumažina kortizolio lygį.

Daug darbo, ir smegenys - tik vienas visam gyvenimui. Tegul miegoti. Tai geriausia, kad jūs galite padaryti.