5 pratimai padeda išvengti traumų į nugarą ir kelius

Mes pasirinkome 5 pratimus, kurie padės išvengti traumų ir nemalonus skausmas sąnariuose po treniruotės. Jei tinka ši tema, skaityti medžiagą, taip pat pasidalinti savo pratimus ir patarimus.

Pažvelgus į šiuolaikinių žmonių, tampa aišku, kad dauguma vis dar tikisi stebuklinga tabletė, arbatos arba fizinio krūvio, kad bus sumažinti skausmą, papildoma padding ir prastos sveikatos. Mūsų šalies vartotojų vis dar nori gauti viską iš karto, moka už jį tik su pinigais.

Jei jums pavyko paleisti save (kaip aš anksčiau), gauti iš visa tai yra gana sunku. Ir ilgą laiką. čia galite sužinoti apie mano svorio patirties, ir kaip, nes tai daviau savo gyvenimą tvarka. Deja, nepaisant to, kad aš bandžiau numesti svorio teisingai, lėtai ir palaipsniui, buvau negalės išvengti visų lydinčius drastiškų svorio problemų. Iš kurių vienas tapo silpnas sąnarius.

Galiu drąsiai pasakyti, kad aš nesu labai arti silpnų ir skausmingų sąnarių problemos, bet judėti šia kryptimi. Manau, kad šiuos pratimus judėti tave ir mane dar arčiau sprendžiant traumų ir skausmų nugaroje ir kelio problemų.

Pratimai № 1

Šis pratimas ištempia didieji suktuvai klubus ir kelius. Atsisėskite ant grindų, uždėdami abi kojas priešais jį. Laikyti rankas už nugaros ir remti jums šioje pozicijoje. Pakreipkite kairę koją taip, kad abu keliai liečia grindis. Palaikykite kelias sekundes, grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite dešinėje pusėje.

Jei iš pradžių jums nereikia gauti savo kelio paliesti grindis, nereikia daryti per jėgą. Tempimo ateis su laiku, jei jūs reguliariai vykdyti.

Pratimai № 2

Joga, šis pratimas vadinamas "miega balandžius pozą." Atsisėskite ant grindų ir ruožas vieną koją atgal. Antrasis etapas turėtų gulėti priešais jus, sulenkta per kelio. Vieta jūsų rankas priešais jį ir pradeda lėtai pasilenkti į priekį. Atminkite, kad kelio turėtų paliesti žemę. Pasvirusi iki maksimumo, lėtai grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite kelis kartus, tada pereiti kojas, o kartais padaryti tą patį.

Pratimai № 3

Pratimai su didžiuotis pavadinimas «kazokų pritūpęs» tikriausiai daugiau nei vieną kartą padarė savo gyvenimo. Stendas su kojų platesnė nei pečių pločio ir pasukti dešinę koją koją į šoną. Sėdėti ant kairės kojos, bando ne kumpinti. Lengvai elastingas judesiai rasti patogiausias gylis pritūpęs ir pasilikite jūs į jį kelias sekundes. Tada pasukite į kairę koją, ir atsisėsti ant dešinės kojos. kelis kartus pakartoti.

Nebandykite įveikti save ir sėdėti giliau nei jo daugiau. Šis pratimas reikalauja ištvermės ir nuoseklumą. Laikui bėgant, tempimo pagerės, ir jūs pastebėsite, kad plieno sėdėti daug giliau.

Pratimai № 4

Paimkite pradinę padėtį - kojos pečių plotyje, rankos sulenktos alkūnės ir yra ant apatinės nugaros. Atgal yra tiesus. Padaryti lėtą atgal lenkimo kaip stumti pats grįžo su jo rankose. Grįžti į pradinę padėtį ir, be sustojimo, pasilenkti, paliečiant grindis su savo rankas. Pabandykite pajusti savo apatinę nugaros ruožas.

Šis pratimas yra puikus ne tik šildo nugaros raumenys. Ji taip pat rengia klubo ir kelio sausgyslę. Kaip ir su kitais pratimais, nebandykite įveikti save ir lenkimo mažesnis nei galite. Vietoj to, lėti judesiai dygsta ruožas apačioje raumenis.

Pratimai № 5

Kiekvienas pažįstamas hiperekstenzija pat puikiai šildo nugaros raumenis. Deja, daugelis žmonių šį pratimą teisingai, perkeliant krūvį iš nugaros į šlaunies pusėje. Nugara turi būti tiesi, krūtinė sulenkta ratas. Iš pratimus lėtai apkrovos inercijos tempas ne pakėlė. Keletą sąskaitų nusileidžia ir tada lėtai pakyla į pradinę padėtį.

Jei norite padaryti, šis kompleksas įsikūrė hiperekstenzija galima pakeisti paprasta naudotis. Gulėti į pilvą, atlieka kėlimo iki viršutinės kūno, užraktą ir grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite 10-15 kartų.

išvada

Ir čia yra keletas patarimų, kurie taip pat padės išvengti žalos ir diskomfortas po treniruotės:

• visada padaryti šiek tiek apšilimo prieš treniruotę, tempimo visas raumenų grupes
• padaryti šiek tiek kardio prieš stiprumo mokymas sunku
• pakeisti savo pratimą
• ruožas raumenis lėtai ir sklandžiai judesius

Šie paprasti pratimai ir patarimai padės išvengti žalos ir sąnarių skausmas. Bet nė vieno nuomonė tokiam laiku tema. Todėl, pasidalinti savo pratimus ir paslapčių komentarus.