5 sveiki įpročiai smegenų sveikatai
Sveikatos / / December 19, 2019
Alzheimerio liga - viena iš labiausiai paplitusių ligų smegenis, bet už jį išgydyti nėra ten dar. Tačiau, siekiant sumažinti riziką susirgti šia liga yra įmanoma pakeisti savo gyvenimo būdą.
1. valgyti teisė
Dieta, naudinga smegenis, įskaitant daug daržovių (ypač lapinės žalumynai), uogos, riešutai, kruopos, ankštiniai augalai, alyvuogių aliejaus, jūros gėrybių, ir paukščių. Remiantis tyrimo duomenimis, tokia mityba žymiai sumažina susirgti Alzheimerio liga rizikąPROTAS Dieta susijęs su sumažėjusiu Sergamumas Alzheimerio liga..
2. Gauti pakankamai miegoti
Alzheimerio liga smegenyse kaupiasi medžiagos, vadinamos beta-amyloids. Jie sudaro plokštelę, užkirsti kelią perduoti signalus tarp neuronų perdavimo. Mokslininkai mano, kad miegas padeda reguliuoti lygius beta-amiloido ir neleidžia jiems kauptisMiegas ir Alzheimerio liga patologija-A dvikryptis ryšys..
"Nors mes nežinome tiksliai, kaip miegas yra susijęs su Alzheimerio liga - sako Liusija Brendanas (Brendan Lucey) neurologas medicinos mokyklos George'o Washingtono universiteto - bet yra daug įrodymų, kad
trūksta miego Jis didina šios ligos riziką. "Todėl jis pataria miegoti, ir jei jokių problemų su miego (miego apnėja, nemiga), kreipkitės į specialistą.
3. Traukinio savo smegenis
Pastaraisiais metais tapo populiarus rūšių žaidimų mokyti savo smegenis, kuris žada pagerinti atmintį. Ir nors jie padeda plėtoti tam tikrų įgūdžių, o nėra jokių įrodymų, kad jie kažkaip paveikti mūsų gyvenimusKognityvinė mokymo Intervencijos pacientams, sergantiems Alzheimerio liga..
"Skaityti ir aptarti knygų, išmokti naujų kalbų, pabandykite groti muzikos instrumentu, eikite kai kursai ir nepamirškite bendrauti - siūlo neurologas Arturas Cramer (Arturas Kramer) iš Šiaurės Rytų universiteto Bostono. - psichikos ir socialinė veikla yra reikalinga smegenų sveikatai ".
4. daugiau judėti
Pagal tyrimą paskelbtas "The Lancet Neurologijos žurnale, vienas penktadalis visų Alzheimerio liga JAV atvejais yra susijęs su sėslaus gyvenimo būdoPrognozuojamas poveikis rizikos veiksnių mažinimą dėl Alzheimerio ligos paplitimą.. Ir nors kitas tyrimas parodė, kad daugiau aktyvių žmonių ligos riziką 40% mažesnė nei tiems, kurie retai judabūsimų tyrimų metaanalizė apie fizinio aktyvumo vaidmenį ir Alzheimerio ligos profilaktikai vyresniems suaugusiems..
judėjimas ir atletika Labai svarbu smegenų sveikatai. Gydytojai rekomenduoja užsiimti mažiausiai 150 minučių per savaitę aerobikos pratimų. Tai gali būti pėsčiųjų, dviračių, plaukimas.
5. Rūpinkitės savo širdimi
Širdies sveikatos monitoriuje yra labai svarbi, nes ji nustato ir smegenų sveikatai. Pagal turimų 25 metų tyrimo duomenimis, žmonės su širdies ligomis kaip širdies nepakankamumas ar prieširdžių virpėjimas, žymiai padidina ligų riziką Alzheimerio ligaŠirdies ligos ir ilgalaikė rizika demencijos ir Alzheimerio liga: populiacijos pagrindu CAIDE tyrimas..
Be to, ten buvo tarp didelio cholesterolio kiekio asociacija kraujyje, aukštas kraujo spaudimas ir Alzheimerio ligaSveikas Širdies, Sveika smegenų: Asociacija tarp širdies ir kraujagyslių ligų ir Alzheimerio liga..
Kuo daugiau jūs rūpintis savo širdimi (sportuoti, valgyti teisę, stebėti spaudimą ir cholesterolio kiekį kraujyje), sveikiau ir jūsų smegenys bus. Be to, ji yra puikus prevencija ligų, širdies ir kraujagyslių sistemos.