Dehidratuoti karta: Ar mes tikrai reikia gerti daugiau vandens

Atrodo, kad kiekvieną savaitę kas nors siūlo naują taikymas arba įtaisą, kuris bus sekti, kiek vandens gerti ir gerti daugiau stumia. Didinti suma geriate yra paprastas, bet jei desperatiškai sutelkti dėmesį į smulkmenas, kaip kad atitraukti nuo svarbių patobulinimų, kurie gali būti jūsų gyvenime.

Jei vandens skaičiaus sekimo geriate motyvuoja jūs ir kiti pokyčiai, o ne imtis visų savo valią - puikus, skysčio perteklius nebus sugadinti stiklą. Bet jei kas naktį tau gėdą sau už tai, turėjo gerti šiandien, kiek norite, jei esate per dieną tiesiog manau, kad apie tai, ką mes turime gerti daugiau vandens, galite pervertinti savo įtakos mastą organas. Taigi, jei vanduo yra toks naudingas tiesų.

Kodėl mums reikia vandens

Blogiausias argumentas per didelio alkoholio vartojimo - esame 75% vandens, o gal 45%, kur ji yra, tiksli suma, priklausomai nuo kūno svorio ir kiti veiksniai. Taip, vandens reikia, kad kraujas bėgo per jo venų ir arterijosTai reikia sutepti sąnarius ir cheminių reakcijų. Molekuliniu lygiu, vanduo palaiko baltymų ir ląstelių membranas formos. Mes turime "vanduo" egzistuoja, nėra jokių abejonių.

Bet tai nereiškia, kad daugiau yra geriau. Benzinas reikia perkelti automobilį. Galima būtų galvoti, kad daugiau kuro daugiau, tuo geriau, o mes turime būti nuolat papildyta iki pilno bako. Tai ne taip. Tačiau absoliučiai jokio benzino automobilių neisiu. Praradimas dideliais kiekiais vandens sukels rimtų pasekmių, pradedant nuo galvos skausmo ir pykinimo ir baigiant inkstų nepakankamumą ir mirtį. Nedidelis praradimas vandens akivaizdžios kvėpavimą ir sausai odai. Bet jei esate dehidratuotas dabar? Tikriausiai ne.

Laimei, kalbėti apie dehidratacijos epidemijos neturite

Daugelis iš mūsų suvartoja daugiau kaip aštuonias stiklines vandens per dieną, be ją pastebiu. Beje, neaišku, kokios Magiškas skaičius 8, kodėl tiek daug puodeliai gerti. Galima būtų galvoti, kad geriate mažai, nes manote, kad tik gryną vandenį. Bet kai jis ateina į hidratacijos, jūsų kūnas vis dar, kur gauti vandens.

Pusė paros kiekis vandens mes gauname iš maisto: arbūzas, pavyzdžiui, 90% vandens, apie tą patį sriuba yra. Net sūrainis 42% vandens. Vandens patenka į kūną, kai geriate limonadą, kava (net su kofeinu!). kofeinas Jis veikia kaip diuretikas, tačiau mūsų organizmas prisitaiko prie šio efekto po kurio laiko.

Paprastai esate ištroškę. Ir tai nekalbu apie dehidrataciją. Troškulys pasirodo 2% praradimo kūno vandens. Medicinos prasme, dehidratacija atsiranda, kai jūs praradote apie 5% vandens. Šlapimo spalva nuo geltonos iki tamsiai geltonos signalus, kad jums reikia atsigerti vandens, bet ne nuo dehidratacijos požymis.

Nauda ir pavojus vandens

Poveikis vandens daugelyje procesų organizme pervertinti. Leiskite spręsti, kai vandens perteklius yra naudingas ir kada - ne.

svorio netekimas

Nėra jokių įrodymų, kad jei visą dieną prihlobyvat vandenį, tai kažkaip padeda numesti svorio. Svorio netekimas gali prisidėti tik, kad jums pakeisti visą vandenį kalorijų gėrimai. Daugelyje vandens poveikio svorio mitybos peržiūros Atsiliepimai šis pakeitimas buvo pavadintas perspektyvus, bet reikia daugiau mokslinių tyrimų Paklaustas, ar šis metodas dirbti ilgą laiką - ne rankioti ar dietos prarasti kalorijų gėrimų naudojant kitą maistas.

Ar vandens dulls alkio jausmas? Šis klausimas buvo ištirtas išsamiai. Naujausia leidinį nutukimas atsakymas buvo "taip". Geriamojo vandens prieš valgį padeda numesti svorio: Gerkite vandenį neteko maždaug dviejų kilogramų vidutiniškai per du mėnesius. Tačiau kai kuriais atvejais, svoris, priešingai, priduria. Taigi tai nėra galutinė išvada.

odos sveikata

Jei zaschipnut du pirštus ant rankos odos dehidratuoto asmuo, jis neateis ilgą laiką buvusioje būsenoje. Ar tai reiškia, kad kuo daugiau gerti, jaunesnysis ir sveikiau bus oda?

Loginiai sako "taip", bet paskelbė klinikose dermatologijos tyrimas, nepateikė įrodymų šią hipotezę. Jei gerti du papildomus litrus vandens per dieną, tai bus pakeisti odą, kad bus pastebimas laboratorijoje, bet nebus sumažinti raukšles ir išlyginti ją.

smegenų veikla

Smegenys veikia blogiau, nes iš vandens trūkumo? Atsakymas: "Taip, bet ..." Taip, jei asmuo yra dehidratuoti, jo bloga nuotaika ir mano, kad jis yra blogesnis. Tačiau, nors mokslinių tyrimų temos buvo tekančio arba prakaitavimas saunoje prarasti vandens, todėl neaišku, kuri paskatino demonstravimas pablogėjimo protinių sugebėjimų: dehidratacija arba šilumos šviesa smūgis.

Kai tiriamieji buvo girdomi, kai parašyta bandymus geriau, kai, keista - blogiau nei dehidratuoto valstybės. Todėl nėra jokių įrodymų, vėlgi, ar jūsų smegenys darbas geriau, jei jūs turite normalų lygį hidratacijos, ir jums gerti daugiau vandens.

Iš vidaus organų darbas

Iš visų pusių girdime, kad geriamojo vandens padeda praplaukite toksinus iš organizmo. Bet mes neturime toksinų daug, ypač į jų išvadas. Ir tiems, kurie turi, vidaus organai sėkmingai susidoroti, kai dirba normaliai.

ilgalaikis dehidratacija gali būti akmenų inkstuose ir šlapimo pūslės formavimo pasekmė. Jei esate linkę į šias ligas, taip, jums reikia gerti daugiau jų išvengti.

Sporto veikloje efektyvumas

Čia skirtumai labai rimta. Gerti ar ne gerti fizinio krūvio metu - abu variantai turi privalumus ir trūkumus masę.

Pradėkime nuo pagrindų: jums reikia daugiau vandens, kai jūs naudotis, nei kai jūs esate vieni. Jūs prarasti vandenį per prakaitą, o suma priklauso nuo mokymo intensyvumo ir aplinkos temperatūros. Be abejo, o bėgiojimas į vandenį šilumos jūs išleisite daugiau nei pasivaikščioti vėsioje dieną. Tačiau, kiek tiksliai vandens jums reikia?

Manoma, kad nedidelė dehidratacija - apie tik 2% kūno svorio praradimas - kenkia produktyvumui. Jums bus paleisti lėčiau ar jaustis negraži metu mokymas.

Tuo pačiu metu Leidinyje Britų leidinys sporto medicinos mums sako, kad realiose situacijose sportininkų pasirodymas nesuiro kol sukaks 4% dehidratacija, o tai prilygsta 3 kg svorio netekimas 75 kg. Kai kuriais atvejais, net lengvas dehidratacija padidina produktyvumą. Ir ne, tai nėra sukelti epilepsijos priepuolius.

Dauguma nori, kad išvengtumėte dehidratacijos, dėl saugumo sumetimų. Tada kyla kitas klausimas: gerti kiek įmanoma prieš, per ir po treniruotės, ar tik tada, kai jaučiate troškulį?

Ir tada taip pat yra skirtumų. Amerikos koledžo sporto medicinos paskelbė gaires, kurios yra apytiksliai skaičiai reikiamą kiekį vandens ir rekomenduojama būti pasverti prieš ir po treniruotės, ar geriate pakankamai. Vadovai kūrėjai tiki, kad "geismas - nėra tinkamas rodiklis organizmo poreikis vandens."

Anksčiau medicinos institutas (nacionalinių akademijų mokslų, inžinerijos ir medicinos skyrius) išleido gaires kur Jis sakė, kad dauguma sveikų žmonių gali būti vadovaujamasi tik savo troškulį visiškai patenkinti poreikį vandens. Tai mokslo ir sporto stovykla yra susirūpinęs, kad dehidratacijos veda žmonių baimę į kitą problemą - pernelyg vandens suvartojimasKuris grasina blogėja sveikata, tol, kol komplikacijų, susijusių su mirtinų pasekmių.

Optimaliausias variantas - pasirinkti aukso vidurį: per sporto gerti kada tik norite. Išimtis - kritinėse situacijose patinka maratonas karštą dieną. Tokiais atvejais, jums gali nepastebėti, kaip tapti dehidratuoti, todėl geriau jį ir gerti įspėja, net jei jūs neturite jaustis šį poreikį.

Vanduo - tai puiku, bet nereikia gaišti jį savo valios

Vandens surašymas gali būti tik tada, jei gerti litrą už litrą. Nesvarbu, jei jūs gerti keletą papildomų stiklinių per dieną. Ar ne gerti. Apskritai, nereikia liguistai žiūrėti kiek jums gerti, ir nebijokite, kad jūs turite dehidratacijos. Jūs jaustumėtės.