Kodėl sportas mus daro laimingesni? Apie procesus, kurie vyksta mūsų galvos per klasę
Produktyvumas Sveikatos / / December 19, 2019
© Nuotrauka
Mes visi tikrai girdėjau, kad mankšta padeda išvengti depresijos, atminties praradimas, Alzhaimerio liga, Parkinsono liga ir daugelis kitų problemų. Tačiau, jei jūs paprašykite, ir, kaip tinkamai naudotis paveikti smegenis? Pasirodo, kad ne visi žino atsakymą į šį klausimą. Mes pasistengsime ją suprasti. Taip pat pasakykite, kiek jums reikia sportuoti, nuolat išlikti geros nuotaikos ir pasidalinti kaip padaryti kasdieninę veiklą malonus įprotis paslaptis.
Kas yra laimė mūsų smegenyse, kai mes naudotis?
Akivaizdu, kad tai, kas vyksta mūsų organizme kai reguliariai vykdyti. Raumenų yra daugiau, mes bus sunkiau. Tai bus lengviau atlikti kai kasdienes užduotis, pavyzdžiui, lipant laiptais. Bet kai jis ateina į smegenis ir nuotaikos ryšys su pratimais jis tampa ne toks akivaizdus. Frazės kurių daugelis yra pripratę prie "sporto skatina endorfinų gamybą", - tai yra gražus žodžiai, labai nedaug žmonių gali paaiškinti, kas tikslios procesai yra paslėpta už jų.
Ir, iš tiesų, tai ką.
Kai pradėsite mankštintis, smegenys suvokia tai kaip streso. Kuo greičiau slėgio padidėjimą, smegenys mano, kad kovoji su priešu, arba pasislėpti nuo jo. Norėdami apsaugoti save nuo streso ir smegenų, organizmas pradeda gaminti baltymą
Tuo pačiu metu, endorfinų taip pat dalyvauja sprendžiant su stresu. Jų pagrindinis uždavinys yra sumažinti pratimų diskomfortą, blokuoti skausmo pojūtį ir net sukelti euforijos jausmą.
Apskritai, į smegenis po treniruotės yra cheminių procesų rinkinys, daug daugiau, nei jei jūs tiesiog ketinate sėdėti, net jei manote, sunku.
Baltymų NT-ir endorfinų yra atsakingi už mūsų nuostabų jausmą po sporto. Šiek tiek baimės, kad jų veiksmai yra labai panašus į tai, kaip organizmas veikia nuo morfino, heroino ar nikotino. Koks skirtumas? Pratimai yra labai naudinga.
Paslaptis gauti didžiausią malonumą ir laimę nuo pratybų: ne padaryti daug, Make laiką!
Tai kur prasideda linksmybės. Mes suprantame, cheminių procesų, vykstančių smegenų fizinio krūvio metu pagrindai. Dabar klausimas, kas turėtų būti mokymo, kad mūsų nuotaika režimas visada buvo aukštyje?
Neseniai atliktas tyrimas Pensilvanijos universiteto nušviesti šį klausimą, rezultatai buvo neįtikėtini. Tuo kaip produktyvus ir laimingi jaučiatės tam tikrą dieną, veikia ne taip, kaip jūs darote reguliariai, ir net jei jūs veikėte tą dieną:
"Tie, kurie grojo sporto visiems praėjusį mėnesį, tačiau to nepadarė pratimus tyrimo dieną, pasirodė geriau bandymais atminties nei tie, kurie veda nesportišką gyvenimo būdą. Tačiau geriausi rezultatai buvo iš žmonių, kurie daro pratimus ryte testavimo dieną grupė ".
Populiarus New York Times "rašytojas Gretchen Reynoldsas parašė knygą, pavadintą" pirmąsias 20 minučių. " Žymiai pagerinti savo sveikatą ir moralinė būklė nereikia tapti profesionaliu sportininku. Priešingai, reikia gana šiek tiek laiko, kad pasiektų laimę ir produktyvumo viršūnę:
"Pirmieji 20 minučių aktyvaus judėjimo teikia didžiausią naudą sveikatai, jei jūs vadovavo sėdimas gyvenimo būdas. Jūs pratęsti savo gyvenimą ir sumažinti įvairių ligų riziką, ir visa tai už 20 minučių mankšta. "
Taigi atsipalaiduoti, nereikia duoti save iki išsekimo treniruotes sporto salėje. 20 minučių mankštos (bet tik tik pratybų, norite sutelkti dėmesį), ir jūsų nuotaika bus ne visos dienos aukščio.
Kaip padaryti, kad kasdien naudojasi malonus įprotis
© Nuotrauka
Bet, žinoma, tai yra lengviau parašyti: "! Padaryti kiekvieną dieną mokestį", Kas, iš tiesų, tai padaryti.
Jų patarimai apie tai, kaip pareikšti save užsiimti kasdien ir kad procesas įdomus, padalinta Dahig Charles autorius bestseleriu "Įpročio galia: kodėl tai darome, ką darome gyvenime ir versle».
1. Įdėkite sportinius ne žadintuvo arba telefonu prieš miegą
Atrodo, kad technologija yra pernelyg paprasta, bet ji yra viena iš efektyviausių. Įdėti drabužius, kurie jums atlikti pratimus, o po juo padėkite žadintuvą arba telefoną. Ryte jums bus daug lengviau įtikinti save, kad jums reikia dirbti.
2. Stebėti savo pažangą
Mūsų tikslas - padaryti kasdien mankštintis malonus įprotis. Ir vienas iš būdų pasiekti šį tikslą - skatinti save kaip "apdovanojimų", kad jums primins apie tai, kaip nuostabu jaučiatės, kai jūs darote. Pabandykite programą RunKeeperregistruotis Fitocracy arba radote daugiau panašias paslaugas. Svarbiausia reguliariai, pageidautina tuo pačiu metu, pažymėkite savo rezultatus.
3. Pradėti su labai maža
Pradėti su ką padaryti 5 minučių mokesčio 3 kartus per savaitę. Tai nėra daug? Tai lengva, tiesa? Užduotis yra taip paprasta, kad jis gali dirbti bet ir palaipsniui ji išaugs į įpročio. Tai nėra būtina nustatyti nelengvas tikslą, pradėti su labai maža ir lengva atlikti nepadorus.
Ir dar: kūnas tampa pripratę prie endorfinų išleidimo ir norite daugiau ir daugiau pratimų norint pasiekti tą patį lygį laimės, kad jautėtės pradžioje, todėl daug mažiau. Kas yra plius? Iš tiesų, jei turite ne grojo sporto ar daro truputį kažką pradėti daryti dabar, jums bus jaustis kaip savo lygio euforija po net trumpas sesijas bus tik ritinius. Šiuo nuotaikos, galite nuversti kalnus. Taigi ten buvo visose savo gyvenimo srityse tobulinimas.
Sėkmės! Pratimai!