Žmogaus paros ritmų ir kasdienėje veikloje santykiai
Produktyvumas Sveikatos / / December 19, 2019
Šiame straipsnyje mes aptarsime apie geriausius valandas skaityti, prigulti, kreiptis į gydytoją arba į kirpyklą. Šie laikrodžiai yra priklausomi nuo mūsų biologijos ir mūsų paros ritmai. Rekomendacijos duoti žinomų gydytojų ir terapeutų, kurie praleido daug laiko studijuoti tarp valandų per dieną ir žmogaus elgesio santykius.
Skaityti ir įsisavinti informaciją geriausią 8 val ar 10 val
Jei reikia pakartokite savo disertaciją prieš pristatymą arba prisiminti visus iš jūsų vaiko klasiokų tėvų vardus (nes Šiandien jūs einate į patronuojančios ir mokytojų posėdis), kad ryte - geriausias laikas tai, "greitai" atminties šiame laikrodį labiausiai aktyvus.
Dėl išsamesnės informacijos saugojimo (pvz knyga susitikimų klubas, rytoj, ir jums skubiai reikia išmokti keletą daugiau skyriuose "Karas ir taika") bus kreiptis į vakarą. Štai ką Michaelas Smolensko (egzogeninė psichologijos profesorius ir autorius knygos «Kūno Laikrodis vadovas Geresnė sveikata: Kaip naudotis savo Natūrali organizmo laikrodis kovos su ligos ir pasiekti maksimalų Sveikata "):« Mūsų atminties priklauso nuo to, nukleino rūgščių veiksmų, o tie savo nusigręš nuo
paros ritmai». Kitaip tariant, mūsų smegenys negali per dieną prisiminti tas pats: yra viršūnės ir slėniai. Studentai dažnai nesąmoningai, bet sėkmingai naudoju paros ritmus, kai medžiaga dėstoma vakare ir ryte jis pakartotinai.Kreiptis į gydytoją geriausia bent 8-9 val ar 1-2 dienas
Šiuo metu, gydytojas dar išnaudojo pacientų skaičius. Paprastai gydytojas trunka dviem pamainomis, o tai reiškia, jums bus eiti tiesiai į vieno iš jų viršuje. Jei bandymai turi imtis ant tuščio skrandžio, tada, žinoma, tai yra logiška daryti ryte ne alkani vidurdienį.
Jeigu jūs einate į gydytoją, kuris vykdo sandorius, be technikos, bandyti gauti į Tą dieną, kai jis turėjo ne, arba rizikos ilgai laukti jo ar sugautų žuvų stiprus nuovargis.
Vakare (5-7 val) ir yra rizika protorchat ilgai stovėti eilėje, nes daugelis nuspręs, kad lašas po darbo pas gydytoją.
Bet vaistinė geriau eiti per 3 valandas per dieną. Ar didelė tikimybė, kad jums bus vienintelis lankytojas.
Imtis vitaminų yra geriausia per pusryčius
"Svarbu imtis vitaminų ir papildų valgio metu, nes dauguma jų yra vanduo ar aliejus tirpsta ir geriau absorbuojamas su maistu ", - sako dr Shari Lieberman mokslai, mokslo dietologas ir bendraautoris knygos« Nekilnojamasis Vitaminas & Mineralinis Užsakyti ». - "Be to, kaip ir dauguma kitų tablečių, kurių buvo imtasi ant tuščio skrandžio vitaminų, gali sukelti skausmą ir pykinimą. Kadangi jūs esate linkę pietauti toli nuo namų, ir jūs galite papietauti kur nors kitur, tada tik stabili maistą išlieka pusryčiai. Jūs galės plėtoti atsižvelgiant vitaminų įpročio. Dar viena priežastis, yra tai, kad daugelis kompleksai yra vitamino B, kuris yra žvalumo. "
Plaukeliai geriausiai 1 iki 2,30 val
Paprastai manoma, kad mieguistumas dieną yra susijęs su sočiais pietumis. Bet Michael Smolensko sako, kad šiuo metu, mes turime sumažinti kūno temperatūrą, kuris veda į mieguistumą. Tas pats efektas sukelia mums užmigti naktį. Puiki diena poilsis turi trukti 15-20 minučių. Jei miegoti ilgiau nei 30 minučių, bus daug sunkiau pabusti ir jums jaustis priblokšti.
Richardas Schwab MD, direktorius pavaduotojas Pensilvanijos Penn Miego centras universiteto sutinka, kad mieguistumą Popietė susijęs su paros ritmu, tačiau ji taip pat sako, kad jei mes paprastai pakankamai miegoti naktį, miego per dieną, nebūtume reikia.
Pasivaikščioti su šunimi geriausia su 8 iki 9 val
Tiems iš jūsų, vaikščioti šuo - geras pratimas. Ir šunims - tai daug daugiau! Pasak Jenna Donaldson, autorius knygoje «Šunys yra iš Neptūno" ir direktoriaus akademijos mokymo šunims San Franciske, vakare šunų savininkai daugiau laiko vaikščioti, nei ryte, o tai reiškia, kad augintinis galės visapusiškai naudotis skanių kvapų ir garsų, kad jis negalėjo nagrinėti glaudžiai ryto skubėti vaikščioti.
Be to, vakare vaikšto išvengti vidurdienio perkaitimo ir šuo, ir savininkas ir teigiamą poveikį miegui.
Atlikti kardio treniruotės geriausia su 5 iki 6 val
"Norint gauti gerą treniruotę, sumažinti sužalojimo riziką ir pagerinti miego, tai geriausia užsiimti po pietų, vakare", - sako Matthew Edlund Dr. Medicinos mokslai ir autorius «Kūno Laikrodis Privalumas: rasti savo geriausią dienos laiką, kad pavyks: Meilė, dirbti, žaisti, sportuoti" ir cirkadinius medicinos centro Sarasota vadovas, Floridoje. Pasak dr Edlund šiuo metu jūsų plaučiai deguonį geriau, esate labiau koordinuotas, jūsų raumenys yra įkaitęs, todėl sumažina ilgintuvų ar bangą tikimybę. Užpildykite pratimus bent 3 valandas prieš miegą. Kai jūs gaunate į lovą, adrenalino nebus tiek daug, ir jūs galite lengvai užmiega. Nemokamas patarimas: jei dienos pabaigoje jūs turite kažką nusiminusi, dirbti, tai puikiai mažina stresą.
Klauskite institucijoms kelti geriausia bent 5 val
Kaip pažymėjo Lynn Ellis, autobusų-treneris, kuris dirbo su darbuotojais ir viršininkų bendrovių pasaulyje (pavyzdžiui, "Unilever"), raktas į sėkmės pokalbyje apie didinant kad sugauti lyderis yra ne piko ir piko metu, kai jis gali išgirsti Jūs. Vadovai patys sako, kad tai dažniausiai vakare, kai pagrindinė byla buvo baigta, ir geros nuotaikos, nes netrukus galite jau eiti namo. Jūsų pusėje, ir jūsų kūnas bus: padidėjusi kūno temperatūra vakare leis jums daugiau dėmesio. Nepamirškite, kad kalbėti apie pagerinti - sudėtingas mokslas, ir ne kiekvienas bosas yra linkę į tai vakare. Išnagrinėti elgesį ir kasdienybė buvo jo viršininkas. Ir jei manote, kad tai yra ramus ir atviras aptarimas ryte, tada nereikia gaišti laiko ir nereikia laukti antrojo pusmečio dieną.
Grįžti įsigytų prekių yra geriau, bent 10 val
Ateik į parduotuvę su megztinį iš "kas buvo man galvoti, kai jis pirko" geriausias 10 valandą ryto kolekcija. Paprastai, parduotuvės atidaryti 9, ir tada į 10 konsultantų jau pabusti ir pralinksminti, bet dar ne piktas srautas kaprizingas lankytojai. Ir visi jie yra savo vietoje, o tai reiškia, jūs neturite daug laiko klajoti kambarį, ieškodami bent kažkas.
Eiti į kirpyklą geriausiai 8-9 val
Vėlgi, pasirinkti laiką, kada daug daugiau miega, pavyzdžiui, 8-9 val šeštadienį. Po darbo savaitę, daugelis nori miegoti, o jūs turėtų leisti į šviežios vedlį vietoje. Žinoma, po 4-5 valandas, jis nebus pažvelgti į savo plaukus su tuo pačiu entuziazmu, kaip pirmojo kliento šukuosena. Tačiau geriausias būdas rasti tinkamą laiko kirpimo - tai tik pasikonsultuoti pas savo valdovą, ir žinoti, kada jis yra geros nuotaikos labiausiai.
Namas valymas geriausia padaryti 4:00 pm
Jei pasirinksite šį laiką, valymo, atlikite "švilpimas". Koordinavimas ir vizijos vertus, taip pat dvasios yra jų didžiausia šiuo metu, todėl sako mūsų jau gerai žinomas profesorius Smolensko. Jei kieno nors namuose kenčia nuo alergijos ar astmos, venkite ryto valymo ar naktį (jei staiga nemiga). Tas faktas, kad alerginis rinitas yra ryškiausias ryte (nuo 6 valandos ryto iki vidurdienio) ir astma dažnai pasitaiko tarp 12yu valandų naktį ir ryte 6 vnt. Paprastai bandyti baigti steigimo tvarką prieš alergija arba astma grįžta namo po derliaus nuėmimo mikro-dalelių dulkių ir alergenų už apie ore valandą.
Klausyti savo kūno ir bandyti prisitaikyti prie savo ritmu, tokiu atveju jums gauti daugiau nuveikti, ir jūsų nuotaika bus viršuje.