Kuris vakare ritualas padės geriau miegoti?
Produktyvumas Sveikatos / / December 19, 2019
Ne visada galima greitai ir patikimai miegoti. Kad kankino mintis, nemalonūs sapnai miega per vidury nakties. Kaip rezultatas, transportavimas kelių valandų ant lovos, jūs pradėsite dieną išnaudojo ir išeikvota. Miegoti sveiką miegą ir miego gerai, jūs turite padaryti vakaro ritualą. Pasirengimas miego padės jums atsipalaiduoti, atleiskite praeityje dieną ir ne per galvoti apie kitą dieną, todėl - Gera ir poilsiui.
Visi šie elementai vakaro ritualas sukeisti. Ir tai nėra būtina juos naudoti. Mes įrodyti tam tikrą modelį, remiantis kuria jūs galite sukurti savo versiją ruošiasi lova.
Uždaryti socialiniai tinklai
Patikrinkite savo pašto, Facebook, Vkontakte, pranešimus, "Twitter", visas tinklus, kurie yra susiję. Tada uždarykite juos ir įdėti savo dalykėlių iki ryto. Jei gaunate žadintuvas telefone, tai padaryti iš karto.
Padaryti įrašus asmens dienoraštis
Jūs galite tiesiog užrašyti trumpai, ką planuojama daryti per dieną, bet ką tikrai padarė. Šie įrašai padės jums analizuoti savo produktyvumą, ieškoti klaidų ir tobulėti.
Record benamių mintys
Paimkite Notepad ir surašyk visus mintis, kad vaikščioti į savo galvą. Jūs turite išvalyti protą prieš miegą. Jūs tikrai galite naudoti kompiuterį ar tabletę, bet vis tiek nešiojamojo kompiuterio ir rašiklis tinka daug geriau.
Valgyti šviesą
Jūs turėsite eksperimentuoti pakankamai ilgai, kad pasiimti šviesos patiekalą, kuris bus suteikti jums greitai užmigti, miego kokybė yra gera ir energinga rytą. Paprastai šie lengvi produktai, pavyzdžiui, vaisiai, jogurtas, riešutai, rekomenduojame valgyti ryte, iki žvalumas ir energija mokestį. Bet pabandyti, galbūt kai kurie iš jų, priešingai, gali padėti jums užmigti greičiau.
išsimaudyti
Karštos (ir, ko gero, ir kietas) vonia, kurie padės jums atsipalaiduoti ir įsijunkite į tinkamą miegui ir tinkamo poilsio.
vizualizacija
Prieš miegą, arba gulėti lovoje, tai galite padaryti vizualizacijos pratimus. Yra daug sprendimų: analizė savo darbą, gyvenimą apskritai, tikslų ir rezultatų analizė, galite įsivaizduoti, patys tuo metu, kai jums pasiekti planuojamą sėkmę, bet jūs galite tiesiog prisistatyti miegoti. Dėl naudojimosi Paimkite 5-30 minučių, jums bus patogiau.
Šviesos tempimas prieš miegą
Švelnus tempimas prieš miegą daro jūsų kūnas mano, kad tai jau susilpnėjo ir poilsio.
skaityti knyga
Atminkite, kad kaip vaikas, ką norėjote sužinoti vyresni jūs prieš miegą? Ir tada ir myli naktį skaityti vieną ar dvi knygas įspūdingi skyrių? Nenuostabu, kad jūs miegojo vaikystėje yra daug geriau! Norėdami atsijungti nuo realaus pasaulio su savo rūpesčius ir problemas, nėra nieko geriau nei grįžti į pasaulio apsimetėlis. 15-30 minučių skaitymo pakaks.
Dėmesio: šis punktas taikomas tik skaitymo knygų. Negalima žiūrėti televizorių, žaisti kompiuterinius žaidimus arba atidaryti interneto naršyklę. Ir nereikia skaityti knygas, kurios yra pernelyg greitai imtis veiksmų.
Miego!
Jei padarei visus pirmiau išvardytų, stiprus ir sveikas miegas bus tuoj ateis pas jus.
Ir dar trys patarimai, kurie padės jums pagerinti savo vakaro ritualą ruošiantis miegoti.
1. Nenutraukite juda per dieną.
Kuo daugiau jūs, todėl, atitinkamai, daugiau energijos jūs išleidžiate, todėl vakare turėsite natūralų norą miegoti. Jei įmanoma - dirbti, bent jau daryti tam tikrus fizinius pratimus. Po aktyvios dienos miegosite ramiai ir tyliai.
2. Suteikite sau pakankamai laiko miegui.
Daugumai žmonių, pakankamai 7-9 valandas miegoti. šią normą sumažinti, jums sužeisti dienos rezultatus (ir nereikia klausytis žmonių, kurie miego 4:00 argumentų!). Daugiau paprastai - geriau nei mažiau. Ir jei esate hiperaktyvus per dieną, jums reikia laiko, kad miego daugiau.
3. Miego iš savaitgalį siela - tai puiki idėja!
Jei negaunate pakankamai miego metu darbo savaitę (kaip dažnai atsitinka), sukauptas nuovargis. Ir geras miegas savaitgalį - puikus būdas ją pašalinti. Ir atminkite, kad niekas miego grafikas nėra idealus, mes visi ieško kompromiso.